Hopessa on kaksi liikkuvaa osaa
Toivoa kohdellaan usein mielialana: kirkkaana tunnena siitä, että asiat saattavat järjestyä. Snyder ja kollegat määrittelivät sen hyödyllisemmin kognitiiviseksi joukoksi, jossa on kaksi toisiinsa liittyvää osaa. Toimisto on tavoitteellinen energia pysyä liikkeessä. Polut ovat reittejä, joita voit kuvitella kohti tavoitetta. Ihminen voi haluta jotain kovasti ja silti tuntea olonsa toivottomaksi, jos jokainen reitti näyttää suljetulta; toinen näkee monia reittejä, mutta hänellä ei ole energiaa aloittaakseen.
Tämä malli tekee toivosta käytännöllisen yksinkertaistamatta sitä. Toiveikas kysymys ei ole "Kuinka takaan tuloksen?" Se on "Mikä on tarpeeksi tärkeää siirtyäkseni kohti, ja millä kahdella tavalla voin lähestyä sitä?" Katso ero toivon ja yleisen ajattelutavan palauttamisen välillä katso laajempi tutkimus ajattelutavan muuttamisesta.
Maalit tarvitsevat muodon
Locken ja Lathamin katsaus 35 vuoden tavoitteita koskevaan tutkimukseen kuvaa, miksi epämääräisiä toiveita on vaikea toteuttaa. Tavoitteet voivat ohjata huomiota, mobilisoida ponnistuksia ja kannustaa sinnikkyyteen, mutta niiden vaikutukset riippuvat palautteesta, kyvystä, sitoutumisesta ja tehtävän kontekstista. Vaativa tavoite ei ole automaattisesti hyvä tavoite; se tarvitsee tavan osoittaa edistymistä ja realistisen mahdollisuuden oppia.
Anna toivolle muoto kirjoittamalla tulos, seuraava prosessi ja todisteet, jotka kertovat, toimiiko prosessi. "Tunne paremmin" on oikeutettu suunta, mutta huono päivittäinen ohje. "Kävele kymmenen minuutin kävelymatka lounaan jälkeen kolmena päivänä ja kirjaa, muuttuiko se iltapäivällä" on testattava reitti. Tottumustutkimus auttaa, kun reitti tarvitsee toistoa.
Jos–niin tekee reitin näkyväksi
Gollwitzerin työ toteutusaikeista muodostaa hyödyllisen sillan haluamisen ja tekemisen välille. Toteutusaiko linkittää tilanteen vastaukseen: jos vihje ilmestyy, teen valitun toiminnon. Suunnitelma ei ole lupaus täydellisestä kurinalaisuudesta. Se on tapa tehdä haluttu vastaus helpommin noudettavissa, kun hetki koittaa.
Kirjoita yksi suunnitelma tavallisella kielellä: "Jos kello on 19 ja aloin lykätä vaikeaa sähköpostia, avaan luonnoksen ja kirjoitan ensimmäisen virkkeen." Lisää toinen reitti ennustettavalle esteelle: "Jos en voi lähettää sitä tänä iltana, ajoitan kymmenen minuutin lohkon huomenna." Toivo kasvaa tukevammaksi, kun suunnitelma sisältää tien keskeytyksen läpi.
Nelirivinen toivokäytäntö
Valitse yksi tavoite, jolla on merkitystä seuraavien kahden viikon aikana. Kirjoita: mitä haluan; miksi sillä on merkitystä; kaksi reittiä, joita voin testata; ja ensimmäinen toiminto, joka kestää alle viisitoista minuuttia. Lisää sitten yksi jos – sitten suunnittele todennäköisin este. Pidä reitit erillään: jos molemmat vaativat samaa resurssia, jotka eivät ole käytettävissä, ne ovat kaksi toivetta, eivät kahta polkua.
Tarkista ensimmäisen yrityksen jälkeen, ei vain onnistumisen jälkeen. Toiko reitti todisteita? Paljastiko este puuttuvan resurssin tai epärealistisen aikajanan? Reitin säätäminen ei ole toivon menettämistä; se on osa toivoa, joka tekee työnsä. myötätuntoinen arvostelu voi tehdä säädöstä rehellisemmän, ja hiljainen RiseHush -vihje voi auttaa arvostelua toistumaan.
Mitä toivo ei lupaa
Toivoteoria ei ole tae tavoitteiden saavuttamisesta, eikä tavoitteita koskeva tutkimus tee jokaisesta tavoitteesta viisasta. Jotkut tulokset riippuvat muista ihmisistä, terveydestä, rahasta, turvallisuudesta tai sattumasta. Kun ympäristö on vaarallinen tai tavoite vahingoittaa sinua, tavoitteen muuttaminen voi olla toivottavaa.
Kestävä myönteinen ajattelutapa ei siis ole optimismia ilman todisteita eikä vaivaa ilman rajoja. Se on tahdonvoimaa vaihtoehtoineen: tarpeeksi energiaa seuraavaan askeleeseen, tarpeeksi joustavuutta toisen reitin löytämiseen ja tarpeeksi rehellisyyttä pyytää apua, kun reittiä ei voi kävellä yksin.
Mitä toivo on psykologian mukaan?
Toivoa kuvataan usein tahdonvoimaksi – energiaksi tavoitteen saavuttamiseksi – ja poluiksi – kyvyksi tunnistaa reitit sitä kohti. Molemmilla on merkitystä: päättäväisyys ilman reittiä voi pysähtyä, ja reitit ilman energiaa voivat jäädä ideoiksi.
Miten toivo eroaa optimismista?
Optimismi on yleensä myönteinen odotus tulevaisuudesta. Hope lisää tavoitteellisen rakenteen: mitä haluat, miksi sillä on merkitystä ja mitä reittejä voit kokeilla.
Mikä on jos-niin -suunnitelma?
Se yhdistää tunnistettavan tilanteen valittuun vastaukseen: jos vihje ilmestyy, ryhdyt toimiin. Toteutusaikeet on suunniteltu helpottamaan aikomusten hakemista tällä hetkellä.
- Snyder, C. R., Harris, C., Anderson, J. R., Holleran, S. A., Irving, L. M., Sigmon, S. T., Yoshinobu, L., Gibb, J., Langelle, C., & Harney, P. (1991). The will and the ways: Development and validation of an individual-differences measure of hope. Journal of Personality and Social Psychology, 60(4), 570–585. https://doi.org/10.1037/0022-3514.60.4.570
- Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey. American Psychologist, 57(9), 705–717. https://doi.org/10.1037/0003-066X.57.9.705
- Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 54(7), 493–503. https://doi.org/10.1037/0003-066X.54.7.493