Harapan mempunyai dua bahagian yang bergerak
Harapan sering dianggap sebagai suasana hati: perasaan cerah bahawa segalanya mungkin berjaya. Snyder dan rakan sekerja mendefinisikannya dengan lebih berguna sebagai set kognitif dengan dua bahagian yang dipautkan. Agensi ialah tenaga terarah matlamat untuk terus bergerak. Laluan ialah laluan yang anda boleh bayangkan ke arah matlamat. Seseorang boleh sangat menginginkan sesuatu dan masih berasa putus asa jika setiap laluan kelihatan tertutup; seorang lagi boleh melihat banyak laluan tetapi kekurangan tenaga untuk memulakan.
Model ini menjadikan harapan praktikal tanpa menjadikannya mudah. Soalan penuh harapan bukanlah "Bagaimana saya menjamin hasilnya?" Ia adalah "Apa yang cukup penting untuk bergerak ke arah itu, dan apakah dua cara saya boleh mendekatinya?" Untuk perbezaan antara harapan dan tetapan semula minda generik, lihat penyelidikan yang lebih luas tentang mengubah minda anda.
Matlamat memerlukan bentuk
Kajian Locke dan Latham tentang penyelidikan penetapan matlamat selama 35 tahun menerangkan sebab keinginan yang tidak jelas sukar untuk dilaksanakan. Matlamat boleh mengarahkan perhatian, menggerakkan usaha, dan menggalakkan kegigihan, tetapi kesannya bergantung pada maklum balas, keupayaan, komitmen dan konteks tugas. Matlamat yang menuntut bukanlah matlamat yang baik secara automatik; ia memerlukan cara untuk menunjukkan kemajuan dan peluang yang realistik untuk belajar.
Berikan harapan bentuk dengan menulis hasil, proses seterusnya, dan bukti yang akan memberitahu anda sama ada proses itu berfungsi. "Rasa lebih baik" ialah arahan yang sah tetapi arahan harian yang buruk. "Ambil sepuluh minit berjalan kaki selepas makan tengah hari selama tiga hari dan rekod sama ada ia berubah pada waktu petang" ialah laluan yang boleh diuji. Kajian tabiat membantu apabila laluan memerlukan pengulangan.
Jika–maka menjadikan laluan kelihatan
Kerja Gollwitzer mengenai niat pelaksanaan menambah jambatan yang berguna antara mahu dan melakukan. Niat pelaksanaan memautkan situasi kepada respons: jika isyarat muncul, maka saya akan melaksanakan tindakan yang dipilih. Rancangan itu bukanlah janji disiplin yang sempurna. Ia adalah satu cara untuk menjadikan respons yang diingini lebih mudah diperoleh apabila tiba masanya.
Tulis satu pelan dalam bahasa biasa: "Jika jam 7 malam dan saya mula menangguhkan e-mel yang sukar, maka saya akan membuka draf dan menulis ayat pertama." Tambahkan laluan kedua untuk halangan yang boleh diramal: "Jika saya tidak dapat menghantarnya malam ini, maka saya akan menjadualkan blok sepuluh minit esok." Harapan menjadi lebih kukuh apabila rancangan itu mengandungi cara melalui gangguan.
Latihan harapan empat baris
Pilih satu matlamat yang penting dalam dua minggu akan datang. Tulis: apa yang saya mahu; mengapa ia penting; dua laluan yang boleh saya uji; dan tindakan pertama yang mengambil masa kurang daripada lima belas minit. Kemudian tambah satu jika–maka rancang untuk halangan yang paling mungkin. Pastikan laluan berbeza: jika kedua-duanya memerlukan sumber tidak tersedia yang sama, ia adalah dua kehendak, bukan dua laluan.
Semakan selepas percubaan pertama, bukan sahaja selepas berjaya. Adakah laluan itu mencipta bukti? Adakah halangan itu mendedahkan sumber yang hilang atau garis masa yang tidak realistik? Melaraskan laluan bukan meninggalkan harapan; ia adalah laluan sebahagian daripada harapan menjalankan tugasnya. Kajian yang mementingkan diri sendiri boleh menjadikan pelarasan itu lebih jujur, dan isyarat RiseHush yang tenang boleh membantu semakan berulang.
Harapan apa yang tidak dijanjikan
Teori harapan bukanlah jaminan bahawa matlamat akan dicapai, dan penyelidikan penetapan matlamat tidak menjadikan setiap matlamat bijak. Sesetengah hasil bergantung pada orang lain, kesihatan, wang, keselamatan atau peluang. Apabila persekitaran tidak selamat atau matlamat membahayakan anda, mengubah matlamat boleh menjadi tindakan yang diharapkan.
Oleh itu, pemikiran positif yang tahan lama bukanlah keyakinan tanpa bukti atau usaha tanpa had. Ia adalah agensi dengan alternatif: tenaga yang cukup untuk mengambil langkah seterusnya, fleksibiliti yang cukup untuk mencari laluan lain dan kejujuran yang cukup untuk meminta bantuan apabila laluan itu tidak boleh dilalui bersendirian.
Apakah harapan menurut psikologi?
Harapan sering digambarkan sebagai agensi—tenaga untuk mengejar matlamat—dan laluan—keupayaan untuk mengenal pasti laluan ke arahnya. Kedua-duanya penting: penentuan tanpa laluan boleh terhenti, dan laluan tanpa tenaga boleh kekal sebagai idea.
Bagaimanakah harapan berbeza daripada optimisme?
Optimisme secara amnya adalah jangkaan positif tentang masa depan. Harapan menambah struktur terarah matlamat: perkara yang anda mahukan, sebab ia penting dan laluan yang anda boleh cuba.
Apakah rancangan jika–maka?
Ia memautkan situasi yang boleh dikenali kepada respons yang dipilih: jika isyarat muncul, maka anda akan mengambil tindakan itu. Niat perlaksanaan direka untuk memudahkan niat untuk mendapatkan semula pada masa ini.
- Snyder, C. R., Harris, C., Anderson, J. R., Holleran, S. A., Irving, L. M., Sigmon, S. T., Yoshinobu, L., Gibb, J., Langelle, C., & Harney, P. (1991). The will and the ways: Development and validation of an individual-differences measure of hope. Journal of Personality and Social Psychology, 60(4), 570–585. https://doi.org/10.1037/0022-3514.60.4.570
- Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey. American Psychologist, 57(9), 705–717. https://doi.org/10.1037/0003-066X.57.9.705
- Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 54(7), 493–503. https://doi.org/10.1037/0003-066X.54.7.493