الأمل بخطة

الأمل له جزأين متحركين

غالبًا ما يتم التعامل مع الأمل باعتباره حالة مزاجية: الشعور المشرق بأن الأمور قد تسير على ما يرام. وقد عرّفها سنايدر وزملاؤه بشكل أكثر فائدة على أنها مجموعة معرفية مكونة من جزأين مرتبطين. الوكالة هي الطاقة الموجهة نحو الهدف لمواصلة التحرك. المسارات هي الطرق التي يمكنك تخيلها نحو الهدف. يمكن لأي شخص أن يرغب في شيء ما بشدة، لكنه لا يزال يشعر باليأس إذا بدت كل الطرق مغلقة؛ يمكن لشخص آخر رؤية العديد من الطرق ولكنه يفتقر إلى الطاقة للبدء.

هذا النموذج يجعل الأمل عمليا دون أن يجعله تبسيطيا. السؤال المفعم بالأمل ليس "كيف أضمن النتيجة؟" إنه "ما هو المهم بما يكفي للتحرك نحوه، وما الطريقتان اللتان يمكنني من خلالهما التعامل معه؟" لمعرفة الفرق بين الأمل وإعادة ضبط العقلية العامة، راجعالبحث الأوسع حول تغيير عقليتك.

[1]

الأهداف تحتاج إلى شكل

تصف مراجعة لوك ولاثام لـ 35 عامًا من الأبحاث في تحديد الأهداف سبب صعوبة تحقيق الرغبات الغامضة. يمكن للأهداف توجيه الاهتمام، وحشد الجهود، وتشجيع المثابرة، ولكن آثارها تعتمد على ردود الفعل، والقدرة، والالتزام، وسياق المهمة. الهدف المتطلب ليس هدفًا جيدًا تلقائيًا؛ فهو يحتاج إلى طريقة لإظهار التقدم وفرصة واقعية للتعلم.

امنح الأمل شكلاً من خلال كتابة النتيجة، والعملية التالية، والأدلة التي ستخبرك ما إذا كانت العملية ناجحة أم لا. "أشعر بتحسن" هو اتجاه مشروع ولكنه تعليم يومي سيئ. "قم بالمشي لمدة عشر دقائق بعد الغداء لمدة ثلاثة أيام وسجل ما إذا كان قد تغير بعد الظهر" هو طريق قابل للاختبار. يساعد بحث العادةعندما يحتاج المسار إلى التكرار.

[2]

إذا–ثم يجعل المسار مرئيًا

يضيف عمل Gollwitzer حول نوايا التنفيذ جسرًا مفيدًا بين الرغبة والفعل. تربط نية التنفيذ الموقف بالاستجابة: إذا ظهرت الإشارة، فسوف أقوم بتنفيذ الإجراء المختار. الخطة ليست وعدًا بالانضباط الكامل. إنها طريقة لتسهيل استرجاع الاستجابة المطلوبة عند وصول اللحظة.

اكتب خطة واحدة باللغة العادية: "إذا كانت الساعة السابعة مساءً وبدأت في تأجيل الرسالة الإلكترونية الصعبة، فسأفتح المسودة وأكتب الجملة الأولى". أضف طريقًا ثانيًا للعائق الذي يمكن التنبؤ به: "إذا لم أتمكن من إرساله الليلة، فسوف أقوم بتحديد موعد مدته عشر دقائق غدًا". يصبح الأمل أكثر ثباتًا عندما تحتوي الخطة على طريقة للتغلب على الانقطاع.

[3]

ممارسة الأمل ذات الخطوط الأربعة

اختر هدفًا واحدًا يهمك في الأسبوعين المقبلين. اكتب: ما أريد؛ لماذا يهم؟ طريقان يمكنني اختبارهما؛ والإجراء الأول الذي يستغرق أقل من خمسة عشر دقيقة. ثم أضف واحدًا إذا–ثم خطط للعقبة الأكثر احتمالاً. حافظ على اختلاف المسارات: إذا كان كلاهما يتطلب نفس المورد غير المتاح، فهما رغبتان، وليس مسارين.

المراجعة بعد المحاولة الأولى، وليس بعد النجاح فقط. هل الطريق خلق الأدلة؟ هل كشفت العقبة عن مورد مفقود أو جدول زمني غير واقعي؟ إن تعديل المسار لا يعني التخلي عن الأمل؛ إنها مسارات جزء من الأمل يقوم بعمله. مراجعةالذاتية الرحيمةيمكن أن تجعل هذا التعديل أكثر صدقًا، ويمكن أن تساعد إشارة RiseHush الهادئةفي تكرار المراجعة.

ما الأمل لا يعد

إن نظرية الأمل ليست ضمانة لبلوغ الأهداف، كما أن أبحاث تحديد الأهداف لا تجعل كل هدف حكيما. تعتمد بعض النتائج على الأشخاص الآخرين، أو الصحة، أو المال، أو السلامة، أو الصدفة. عندما تكون البيئة غير آمنة أو عندما يكون هناك هدف يؤذيك، فإن تغيير الهدف يمكن أن يكون بمثابة الإجراء المفعم بالأمل.

وبالتالي فإن العقلية الإيجابية الدائمة ليست تفاؤلاً بلا دليل، ولا جهداً بلا حدود. إنها وكالة لديها بدائل: ما يكفي من الطاقة لاتخاذ الخطوة التالية، وما يكفي من المرونة لإيجاد طريق آخر، وما يكفي من الصدق لطلب المساعدة عندما لا يمكن السير على الطريق بمفردنا.

[1][2][3]