계획이 있는 희망

희망에는 움직이는 두 부분이 있습니다

희망은 흔히 기분, 즉 일이 잘 풀릴 것이라는 밝은 느낌으로 취급됩니다. Snyder와 동료들은 이를 두 개의 연결된 부분으로 구성된 인지 세트로 더 유용하게 정의했습니다. 주체는 계속해서 움직이게 하는 목표 지향적인 에너지입니다. 경로는 목표를 향해 상상할 수 있는 경로입니다. 사람은 무언가를 강렬하게 원하면서도 모든 길이 막혀 있는 것처럼 보이면 여전히 절망감을 느낄 수 있습니다. 다른 사람은 많은 경로를 볼 수 있지만 시작할 에너지가 부족합니다.

이 모델은 희망을 단순하게 만들지 않고 실용적으로 만듭니다. 희망적인 질문은 “결과를 어떻게 보장할 수 있나요?”가 아닙니다. “앞으로 나아갈 만큼 중요한 것은 무엇이며, 그것에 접근할 수 있는 두 가지 방법은 무엇인가?”입니다. 희망과 일반적인 사고방식 재설정의 차이점에 대해서는사고방식 변경에 대한 광범위한 연구를 참조하세요.

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목표에는 형태가 필요하다

35년간의 목표 설정 연구에 대한 Locke와 Latham의 검토는 막연한 소망이 실행되기 어려운 이유를 설명합니다. 목표는 주의를 집중시키고, 노력을 동원하고, 지속성을 장려할 수 있지만 그 효과는 피드백, 능력, 헌신 및 작업 상황에 따라 달라집니다. 힘든 목표가 자동으로 좋은 목표는 아닙니다. 진행 상황을 보여주는 방법과 현실적인 학습 기회가 필요합니다.

결과, 다음 프로세스, 프로세스가 작동하는지 알려줄 증거를 작성하여 희망에 모양을 부여하세요. “기분 좀 나아지세요”는 타당한 지시이지만 일상적인 지침으로는 적절하지 않습니다. “3일 동안 점심 식사 후 10분간 산책을 하고 오후에 변화가 있었는지 기록해 보세요”는 테스트 가능한 경로입니다. 습관 연구는 경로 반복이 필요할 때 도움이 됩니다.

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If–then은 경로를 표시합니다.

구현 의도에 대한 Gollwitzer의 작업은 원하는 것과 실행하는 것 사이에 유용한 다리를 추가합니다. 구현 의도는 상황을 응답과 연결합니다. 단서가 나타나면 선택한 작업을 수행합니다. 그 계획은 완벽한 규율을 약속하는 것이 아닙니다. 순간이 왔을 때 원하는 응답을 더 쉽게 검색할 수 있도록 하는 방법입니다.

계획을 일상어로 쓰세요: "오후 7시가 되어 어려운 이메일을 미루기 시작하면 초안을 열고 첫 문장을 쓰겠습니다." 예측 가능한 장애물에 대한 두 번째 경로를 추가합니다. "오늘 밤 보낼 수 없다면 내일 10분 블록을 예약하겠습니다." 계획에 중단을 극복할 수 있는 방법이 포함될 때 희망은 더욱 강해집니다.

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네줄 희망실천

앞으로 2주 동안 중요한 목표 하나를 선택하세요. 쓰기: 내가 원하는 것; 그것이 왜 중요한가? 테스트할 수 있는 두 가지 경로; 첫 번째 작업은 15분도 채 걸리지 않습니다. 그런 다음 가능성이 가장 높은 장애물에 대해 계획을 세우십시오. 경로를 구분하세요. 둘 다 사용할 수 없는 동일한 리소스가 필요한 경우 두 가지 경로가 아니라 두 가지 희망 사항입니다.

성공 이후뿐만 아니라 첫 번째 시도 후에 검토하십시오. 경로가 증거를 만들었나요? 장애물로 인해 누락된 리소스나 비현실적인 일정이 드러났습니까? 경로를 조정하는 것은 희망을 버리는 것이 아닙니다. 그것은 그 일을 하는 희망의 통로 부분입니다. 자기 동정적인 검토는 해당 조정을 보다 정직하게 만들 수 있으며 조용한 RiseHush 큐는 검토가 반복되는 데 도움이 될 수 있습니다.

어떤 희망이 약속되지 않는가

희망 이론은 목표 달성을 보장하지 않으며, 목표 설정 연구가 모든 목표를 현명하게 만들어 주지는 않습니다. 일부 결과는 다른 사람, 건강, 돈, 안전 또는 기회에 따라 달라집니다. 환경이 안전하지 않거나 목표가 당신에게 해를 끼칠 때, 목표를 바꾸는 것이 희망적인 행동이 될 수 있습니다.

그러므로 지속 가능한 긍정적 사고방식은 증거 없는 낙관주의도, 한계 없는 노력도 아닙니다. 다음 단계를 밟을 수 있는 충분한 에너지, 다른 경로를 찾을 수 있는 충분한 유연성, 혼자 걸어갈 수 없는 경로일 때 도움을 요청할 수 있는 충분한 정직함 등을 갖춘 기관입니다.

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