Nádej s plánom

Nádej má dve pohyblivé časti

Nádej sa často považuje za náladu: jasný pocit, že veci môžu fungovať. Snyder a kolegovia to definovali užitočnejšie ako kognitívny súbor s dvoma prepojenými časťami. Agentúra je cieľavedomá energia na udržanie pohybu. Cesty sú cesty, ktoré si viete predstaviť smerom k cieľu. Človek môže niečo intenzívne chcieť a stále sa cíti beznádejne, ak každá cesta vyzerá uzavretá; iný môže vidieť veľa trás, ale nemá dostatok energie na to, aby začal.

Tento model robí nádej praktickou bez toho, aby ju zjednodušoval. Nádejná otázka nie je „Ako zaručím výsledok? Je to „Na čom dosť záleží, aby som sa pohol smerom, a akými dvoma spôsobmi by som sa k tomu mohol priblížiť? Rozdiel medzi nádejou a všeobecným resetom myslenia nájdete v širšom výskume o zmene vášho myslenia.

[1]

Ciele potrebujú tvar

Prehľad Lockea a Lathama o 35 rokoch výskumu stanovovania cieľov popisuje, prečo je ťažké splniť vágne priania. Ciele môžu upriamiť pozornosť, zmobilizovať úsilie a povzbudiť vytrvalosť, ale ich účinky závisia od spätnej väzby, schopností, odhodlania a kontextu úlohy. Náročný cieľ nie je automaticky dobrým cieľom; potrebuje spôsob, ako ukázať pokrok a reálnu šancu učiť sa.

Dajte nádeji tvar napísaním výsledku, ďalšieho procesu a dôkazov, ktoré vám povedia, či proces funguje. „Cíť sa lepšie“ je legitímny smer, ale zlý každodenný pokyn. „Urobte si tri dni po obede desaťminútovú prechádzku a zaznamenajte si, či sa zmenilo popoludnie“ je testovateľná trasa. Výskum návykov pomáha, keď si trasa vyžaduje opakovanie.

[2]

Ak–potom zviditeľní trasu

Gollwitzerova práca na implementačných zámeroch pridáva užitočný most medzi chcením a konaním. Implementačný zámer spája situáciu s odpoveďou: ak sa objaví podnet, vykonám zvolenú akciu. Plán nie je prísľubom dokonalej disciplíny. Je to spôsob, ako uľahčiť získanie požadovanej odpovede, keď nastane ten moment.

Napíšte jeden plán obyčajným jazykom: „Ak je 19:00 a začnem odkladať náročný e-mail, otvorím koncept a napíšem prvú vetu.“ Pridajte druhú trasu pre predvídateľnú prekážku: „Ak to nemôžem poslať dnes večer, zajtra si naplánujem desaťminútový blok.“ Nádej je pevnejšia, keď plán obsahuje cestu cez prerušenie.

[3]

Štvorriadková prax nádeje

Vyberte si jeden cieľ, na ktorom záleží v nasledujúcich dvoch týždňoch. Napíšte: čo chcem; prečo na tom záleží; dve cesty, ktoré môžem otestovať; a prvá akcia, ktorá trvá menej ako pätnásť minút. Potom pridajte jednu ak-potom naplánujte najpravdepodobnejšiu prekážku. Udržujte cesty oddelené: ak obe vyžadujú rovnaký nedostupný zdroj, sú to dve želania, nie dve cesty.

Recenzia po prvom pokuse, nielen po úspechu. Vytvorila trasa dôkazy? Odhalila prekážka chýbajúci zdroj alebo nereálnu časovú os? Úprava trasy neznamená opustenie nádeje; sú to cesty, ktoré sú súčasťou nádeje, ktorá robí svoju prácu. Súcitná recenzia môže urobiť túto úpravu úprimnejšou a tiché znamenie RiseHush môže pomôcť pri opakovaní recenzie.

Čo nádej nesľubuje

Teória nádeje nie je zárukou dosiahnutia cieľov a výskum stanovovania cieľov nerobí každý cieľ múdrym. Niektoré výsledky závisia od iných ľudí, zdravia, peňazí, bezpečnosti alebo náhody. Keď je prostredie nebezpečné alebo vám nejaký cieľ škodí, zmena cieľa môže byť nádejnou akciou.

Trvalo pozitívne myslenie teda nie je ani optimizmus bez dôkazov, ani úsilie bez hraníc. Je to agentúra s alternatívami: dostatok energie na uskutočnenie ďalšieho kroku, dostatočná flexibilita na nájdenie inej cesty a dostatok úprimnosti na to, aby ste požiadali o pomoc, keď sa po trase nedá prejsť sám.

[1][2][3]