Надія з планом

Надія має дві рухомі частини

Надію часто сприймають як настрій: яскраве відчуття того, що все може вдатися. Снайдер і його колеги визначили його більш корисно як когнітивний набір із двох пов’язаних частин. Свобода волі - це цілеспрямована енергія, щоб продовжувати рухатися. Шляхи - це маршрути, які ви можете уявити до мети. Людина може чогось сильно хотіти і все одно відчувати безнадійність, якщо кожен шлях виглядає закритим; інший бачить багато маршрутів, але не вистачає енергії, щоб почати.

Ця модель робить надію практичною, не роблячи її спрощеною. Питання, яке викликає надію, полягає не в тому, як я можу гарантувати результат? Це «Що є достатньо важливим, щоб рухатися до нього, і якими двома шляхами я можу до цього підійти?» Щоб дізнатися про різницю між надією та загальним переналаштуванням мислення, перегляньте ширше дослідження про зміну вашого мислення.

[1]

Цілям потрібна форма

Огляд Локка та Летама 35-річного дослідження цілепокладання пояснює, чому важко виконувати нечіткі бажання. Цілі можуть спрямовувати увагу, мобілізувати зусилля та заохочувати до наполегливості, але їхні результати залежать від зворотного зв’язку, здібностей, відданості та контексту завдання. Вимоглива мета не є автоматично доброю ціллю; йому потрібен спосіб продемонструвати прогрес і реальний шанс навчитися.

Надайте надії форму, написавши результат, наступний процес і докази, які покажуть вам, чи процес працює. «Відчуй себе краще» — законна вказівка, але погана щоденна інструкція. «Зробіть десятихвилинну прогулянку після обіду протягом трьох днів і зафіксуйте, чи змінився він після обіду» — це маршрут, який можна перевірити. Дослідження звички допомагає, коли маршрут потребує повторення.

[2]

Якщо–то робить маршрут видимим

Робота Голлвітцера щодо намірів реалізації додає корисний міст між бажанням і діянням. Намір реалізації пов’язує ситуацію з відповіддю: якщо з’явиться підказка, я виконаю вибрану дію. План не є обіцянкою ідеальної дисципліни. Це спосіб полегшити отримання бажаної відповіді, коли настане відповідний момент.

Напишіть один план звичайною мовою: «Якщо сьома вечора і я почну відкладати важкий електронний лист, то я відкрию чернетку і напишу перше речення». Додайте другий маршрут для передбачуваної перешкоди: «Якщо я не зможу надіслати це сьогодні ввечері, то я запланую десятихвилинний блок на завтра». Надія стає міцнішою, коли план містить шлях через перерву.

[3]

Практика надії з чотирьох рядків

Виберіть одну ціль, яка має значення в наступні два тижні. Напишіть: що я хочу; чому це важливо; два маршрути, які я можу протестувати; і перша дія, яка займає менше п'ятнадцяти хвилин. Потім додайте один план «якщо–тоді» для найбільш імовірної перешкоди. Зберігайте маршрути різними: якщо для обох потрібен той самий недоступний ресурс, це два бажання, а не два шляхи.

Перегляд після першої спроби, а не тільки після успіху. Чи створив маршрут докази? Чи виявила перешкода відсутній ресурс або нереалістичний графік? Коригування маршруту – це не втрата надії; це частина шляхів надії, яка виконує свою роботу. самооцінка може зробити цю коригування більш чесною, а тихий сигнал RiseHush може допомогти повторити перевірку.

Чого не обіцяє надія

Теорія надії не є гарантією того, що цілі будуть досягнуті, а дослідження цілепокладання не роблять кожну мету мудрою. Деякі результати залежать від інших людей, здоров’я, грошей, безпеки чи випадку. Коли середовище небезпечне або мета завдає вам шкоди, зміна цілі може стати надією.

Таким чином, міцне позитивне мислення не є ні оптимізмом без доказів, ні зусиллям без обмежень. Це свобода волі з альтернативами: достатньо енергії, щоб зробити наступний крок, достатньо гнучкості, щоб знайти інший шлях, і достатньо чесності, щоб попросити допомоги, коли маршрут неможливо пройти самостійно.

[1][2][3]