希望有計劃

希望有兩個活動部分

希望常常被視為一種情緒：事情可能會成功的明亮感覺。史奈德和同事將其更有用地定義為具有兩個相互連結的部分的認知集。能動性是以目標為導向的持續前進的能量。路徑是你可以想像的實現目標的路線。如果每條路看起來都是封閉的，一個人可能會強烈想要某樣東西，但仍然會感到絕望。另一個人可以看到很多路線，但缺乏開始的精力。

這種模式使希望變得切實可行，但又不會讓它變得簡單。一個充滿希望的問題不是「我如何保證結果？」它是「什麼是足夠重要的目標，以及我可以採取哪兩種方法來實現它？」有關希望和一般心態重置之間的區別，請參閱關於改變心態的更廣泛研究。

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目標需要有形狀

Locke 和 Latham 對 35 年目標設定研究的回顧描述了為什麼模糊的願望很難付諸行動。目標可以引導注意力、調動努力並鼓勵堅持，但其效果取決於回饋、能力、承諾和任務背景。一個高要求的目標並不一定是一個好目標；它需要一種展示進步的方式和一個現實的學習機會。

透過寫下結果、下一個過程以及告訴您該過程是否有效的證據來塑造希望。 「感覺更好」是一個合理的方向，但卻是一個糟糕的日常指導。 「三天午餐後步行十分鐘，記錄下午是否有變化」是一條可測試的路線。當路線需要重複時，習慣研究會有所幫助。

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If–then 使路線可見

戈爾維澤關於實施意圖的工作在想要和做之間架起了一座有用的橋樑。實作意圖將情況與回應連結起來：如果出現提示，那麼我將執行所選的操作。該計劃並不是完美紀律的承諾。這是一種讓時機到來時更容易檢索所需回應的方法。

用普通語言寫一個計劃：「如果是晚上 7 點，我開始推遲那封困難的電子郵件，那麼我將打開草稿並寫下第一句話。」為可預測的障礙添加第二條路線：「如果我今晚無法發送，那麼我明天會安排一個十分鐘的區塊。」當計劃包含一條解決中斷的方法時，希望就會變得更加堅定。

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四行希望修行

選擇一個在接下來的兩週內重要的目標。寫：我想要什麼；為什麼它很重要；我可以測試兩條路線；第一個動作需要不到十五分鐘。然後加入一個「如果—那麼」計劃，以應對最可能出現的障礙。保持路線不同：如果兩者都需要相同的不可用資源，那麼它們是兩個願望，而不是兩條路徑。

在第一次嘗試後進行回顧，而不僅僅是在成功後進行回顧。 該路線是否創造了證據？ 障礙是否揭示了缺失的資源或不切實際的時間表？ 調整路線並不是放棄希望；這是希望發揮作用的途徑部分。 自我同情的評論可以使調整更加誠實，而安靜的 RiseHush 提示可以幫助重新進行評論。

什麼希望沒有承諾

希望理論並不能保證目標能夠實現，目標設定研究也不能使每個目標變得明智。有些結果取決於其他人、健康、金錢、安全或機會。當環境不安全或某個目標對你有害時，改變目標可能是充滿希望的行動。

因此，持久的正向心態既不是沒有證據的樂觀，也不是無限制的努力。它是具有替代方案的機構：有足夠的精力採取下一步，有足夠的靈活性來尋找另一條路線，以及在無法獨自走這條路線時有足夠的誠實來尋求幫助。

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