Remény egy tervvel

A reménynek két mozgó része van

A reményt gyakran hangulatként kezelik: az a ragyogó érzés, hogy a dolgok sikerülhetnek. Snyder és munkatársai hasznosabban határozták meg, mint két összekapcsolt részből álló kognitív halmazt. Az Ügynökség a célirányos energia a mozgásban maradáshoz. Az utak azok az útvonalak, amelyeket el tudsz képzelni a cél felé. Az ember erősen akarhat valamit, és mégis reménytelennek érzi magát, ha minden útvonal lezártnak tűnik; egy másik sok útvonalat lát, de nincs energiája az induláshoz.

Ez a modell praktikussá teszi a reményt anélkül, hogy leegyszerűsítené. A reménykeltő kérdés nem az, hogy „Hogyan garantálom az eredményt?” Ez: „Mi az, ami eléggé számít ahhoz, hogy továbblépjek, és milyen két módon közelíthetném meg?” A remény és az általános gondolkodásmód visszaállítása közötti különbségért lásd a a gondolkodásmód megváltoztatásáról szóló szélesebb körű kutatást.

[1]

A céloknak formára van szükségük

Locke és Latham 35 éves célmeghatározási kutatásának áttekintése leírja, miért nehéz a homályos kívánságokat teljesíteni. A célok irányíthatják a figyelmet, mozgósíthatják az erőfeszítéseket és ösztönözhetik a kitartást, de hatásuk a visszajelzéstől, a képességektől, az elkötelezettségtől és a feladatkörnyezettől függ. Az igényes cél nem automatikusan jó cél; módra van szüksége a haladás kimutatására és reális esélyre a tanulásra.

Adjon formát a reménynek az eredmény, a következő folyamat és a bizonyítékok megírásával, amelyek megmondják, hogy a folyamat működik-e. A „Jobb érzés” jogos iránymutatás, de rossz napi utasítás. „Tegyen egy tíz perces sétát ebéd után három napon, és jegyezze fel, változott-e a délután” – ez egy kipróbálható útvonal. Szokáskutatás A segít, ha az útvonalat meg kell ismételni.

[2]

Ha–akkor láthatóvá teszi az útvonalat

Gollwitzernek a megvalósítási szándékokkal kapcsolatos munkája hasznos hidat képez az akarás és a cselekvés között. A megvalósítási szándék egy szituációt a válaszhoz kapcsol: ha megjelenik a jelzés, akkor végrehajtom a kiválasztott műveletet. A terv nem a tökéletes fegyelem ígérete. Ez egy módja annak, hogy a kívánt válasz könnyebben visszakereshető legyen, amikor elérkezik a pillanat.

Írj egy tervet hétköznapi nyelven: „Ha este 7 óra van, és elkezdem halogatni a nehéz e-mailt, akkor kinyitom a piszkozatot, és megírom az első mondatot.” Adjon hozzá egy második útvonalat egy kiszámítható akadályhoz: „Ha nem tudom elküldeni ma este, holnap beütemezek egy tízperces blokkot.” A remény erősebbé válik, ha a terv tartalmaz utat a megszakításhoz.

[3]

A négysoros remény gyakorlat

Válasszon egy célt, amely számít a következő két hétben. Írd: amit akarok; miért számít; két útvonalat tesztelhetek; és az első művelet, amely kevesebb mint tizenöt percet vesz igénybe. Ezután adjon hozzá egy ha – akkor tervezze meg a legvalószínűbb akadályt. Az útvonalak legyenek különállóak: ha mindkettő ugyanazt a nem elérhető erőforrást igényli, akkor két kívánságról van szó, nem pedig két útról.

Tekintse át az első próbálkozás után, nem csak a siker után. Bizonyítékot hozott az útvonal? Az akadály hiányzó erőforrást vagy irreális idővonalat mutatott fel? Az útvonal kiigazítása nem jelenti a remény feladását; ez az ösvények része a reménynek, amely elvégzi a munkáját. A együttérző áttekintésőszintébbsé teheti ezt a beállítást, a csendes RiseHush pedig segíthet az áttekintés megismétlődésében.

Amit a remény nem ígér

A reményelmélet nem garancia a célok elérésére, és a célmeghatározási kutatások nem tesznek bölcsessé minden célt. Egyes eredmények másoktól, egészségtől, pénztől, biztonságtól vagy véletlentől függenek. Ha a környezet nem biztonságos, vagy egy cél árt Önnek, a cél megváltoztatása lehet a reménykeltő cselekvés.

A tartós pozitív gondolkodásmód tehát sem nem optimizmus bizonyítékok nélkül, sem erőfeszítés korlátok nélkül. Ez az önrendelkezés alternatívákkal: elegendő energia a következő lépés megtételéhez, elég rugalmasság egy másik útvonal megtalálásához, és elég őszinteség ahhoz, hogy segítséget kérjen, amikor az útvonalat nem lehet egyedül végigjárni.

[1][2][3]