La speranza ha due parti in movimento
La speranza viene spesso trattata come uno stato d’animo: la luminosa sensazione che le cose possano funzionare. Snyder e colleghi lo hanno definito più utilmente come un insieme cognitivo con due parti collegate. L’agenzia è l’energia diretta all’obiettivo per continuare a muoversi. I percorsi sono i percorsi che puoi immaginare verso l'obiettivo. Una persona può desiderare qualcosa intensamente e sentirsi comunque senza speranza se ogni strada sembra chiusa; un altro può vedere molti percorsi ma non ha l’energia per iniziare.
Questo modello rende la speranza pratica senza renderla semplicistica. Una domanda piena di speranza non è “Come posso garantire il risultato?” Si tratta di “Ciò che conta abbastanza verso cui muoversi e quali sono i due modi in cui potrei affrontarlo?” Per la differenza tra speranza e un generico ripristino della mentalità, consulta la ricerca più ampia su come cambiare la propria mentalità.
Gli obiettivi hanno bisogno di una forma
La revisione di Locke e Latham di 35 anni di ricerca sulla definizione degli obiettivi descrive perché è difficile agire in base ai desideri vaghi. Gli obiettivi possono dirigere l’attenzione, mobilitare lo sforzo e incoraggiare la perseveranza, ma i loro effetti dipendono dal feedback, dall’abilità, dall’impegno e dal contesto del compito. Un obiettivo impegnativo non è automaticamente un buon obiettivo; ha bisogno di un modo per mostrare i progressi e di una possibilità realistica di imparare.
Dai forma alla speranza scrivendo il risultato, il processo successivo e le prove che ti diranno se il processo sta funzionando. “Sentirsi meglio” è un’indicazione legittima ma una scarsa istruzione quotidiana. “Fai una passeggiata di dieci minuti dopo pranzo per tre giorni e registra se è cambiato il pomeriggio” è un percorso testabile. Ricerca delle abitudini aiuta quando il percorso necessita di ripetizione.
Se-allora rende visibile il percorso
Il lavoro di Gollwitzer sulle intenzioni di implementazione aggiunge un utile ponte tra il volere e il fare. Un'intenzione di implementazione collega una situazione a una risposta: se appare lo spunto, allora eseguirò l'azione scelta. Il piano non è una promessa di perfetta disciplina. È un modo per rendere più facile recuperare la risposta desiderata quando arriva il momento.
Scrivi un piano in un linguaggio ordinario: "Se sono le 19:00 e comincio a rimandare l'e-mail difficile, allora aprirò la bozza e scriverò la prima frase". Aggiungi un secondo percorso per un ostacolo prevedibile: "Se non riesco a inviarlo stasera, programmerò un blocco di dieci minuti domani". La speranza diventa più forte quando il piano prevede una via d'uscita.
La pratica della speranza in quattro righe
Scegli un obiettivo che conta nelle prossime due settimane. Scrivi: cosa voglio; perché è importante; due percorsi che posso testare; e la prima azione che richiede meno di quindici minuti. Quindi aggiungi un se, quindi pianifica l'ostacolo più probabile. Mantieni i percorsi distinti: se entrambi richiedono la stessa risorsa non disponibile, sono due desideri, non due percorsi.
Revisione dopo il primo tentativo, non solo dopo il successo. Il percorso ha creato prove? L'ostacolo ha rivelato una risorsa mancante o una sequenza temporale non realistica? Correggere la rotta non significa abbandonare la speranza; è il percorso che fa parte della speranza che fa il suo lavoro. Una revisione autocompassionevole può rendere tale aggiustamento più onesto, mentre un tranquillo segnale di RiseHush può aiutare la revisione a ripetersi.
Ciò che la speranza non promette
La teoria della speranza non è una garanzia che gli obiettivi verranno raggiunti e la ricerca sulla definizione degli obiettivi non rende ogni obiettivo saggio. Alcuni risultati dipendono da altre persone, dalla salute, dal denaro, dalla sicurezza o dalle possibilità. Quando l'ambiente non è sicuro o un obiettivo ti danneggia, cambiare l'obiettivo può essere un'azione promettente.
La mentalità positiva e duratura non è quindi né ottimismo senza prove né impegno senza limiti. È un’agenzia con alternative: energia sufficiente per fare il passo successivo, flessibilità sufficiente per trovare un altro percorso e onestà sufficiente per chiedere aiuto quando il percorso non può essere percorso da soli.
Cos’è la speranza secondo la psicologia?
La speranza è spesso descritta come azione – l’energia per perseguire un obiettivo – e percorsi – la capacità di identificare percorsi verso di esso. Entrambi contano: la determinazione senza un percorso può bloccarsi, e i percorsi senza energia possono rimanere idee.
In che cosa la speranza è diversa dall’ottimismo?
L’ottimismo è generalmente un’aspettativa positiva riguardo al futuro. La speranza aggiunge una struttura diretta agli obiettivi: cosa vuoi, perché è importante e quali percorsi puoi provare.
Cos’è un piano “se-allora”?
Collega una situazione riconoscibile a una risposta scelta: se appare lo spunto, allora agirai. Le intenzioni di implementazione sono progettate per rendere le intenzioni più facili da recuperare in questo momento.
- Snyder, C. R., Harris, C., Anderson, J. R., Holleran, S. A., Irving, L. M., Sigmon, S. T., Yoshinobu, L., Gibb, J., Langelle, C., & Harney, P. (1991). The will and the ways: Development and validation of an individual-differences measure of hope. Journal of Personality and Social Psychology, 60(4), 570–585. https://doi.org/10.1037/0022-3514.60.4.570
- Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey. American Psychologist, 57(9), 705–717. https://doi.org/10.1037/0003-066X.57.9.705
- Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 54(7), 493–503. https://doi.org/10.1037/0003-066X.54.7.493