Harapan memiliki dua bagian yang bergerak
Harapan sering kali diartikan sebagai suasana hati: perasaan cerah bahwa segala sesuatunya mungkin berhasil. Snyder dan rekannya mendefinisikannya dengan lebih berguna sebagai perangkat kognitif dengan dua bagian yang saling terkait. Hak pilihan adalah energi yang diarahkan pada tujuan untuk terus bergerak. Jalur adalah rute yang dapat Anda bayangkan menuju tujuan. Seseorang bisa sangat menginginkan sesuatu dan masih merasa putus asa jika setiap jalan tampak tertutup; yang lain dapat melihat banyak rute tetapi tidak memiliki tenaga untuk memulai.
Model ini membuat harapan menjadi praktis tanpa membuatnya menjadi sederhana. Pertanyaan yang penuh harapan bukanlah “Bagaimana saya menjamin hasilnya?” Pertanyaannya adalah “Apa yang cukup penting untuk dituju, dan dua cara apa yang bisa saya lakukan untuk mencapainya?” Untuk mengetahui perbedaan antara harapan dan pengaturan ulang pola pikir umum, lihat penelitian yang lebih luas tentang mengubah pola pikir Anda.
Tujuan memerlukan bentuk
Tinjauan Locke dan Latham terhadap penelitian penetapan tujuan selama 35 tahun menjelaskan mengapa keinginan yang tidak jelas sulit untuk ditindaklanjuti. Tujuan dapat mengarahkan perhatian, memobilisasi upaya, dan mendorong ketekunan, namun pengaruhnya bergantung pada umpan balik, kemampuan, komitmen, dan konteks tugas. Sebuah tujuan yang menuntut tidak secara otomatis merupakan tujuan yang baik; dibutuhkan cara untuk menunjukkan kemajuan dan peluang belajar yang realistis.
Bentuklah harapan tersebut dengan menuliskan hasil, proses selanjutnya, dan bukti yang akan memberi tahu Anda apakah proses tersebut berhasil. “Merasa lebih baik” adalah arahan yang sah tetapi merupakan instruksi harian yang buruk. “Berjalanlah sepuluh menit setelah makan siang dalam tiga hari dan catat apakah ada perubahan pada sore hari” adalah rute yang dapat diuji. Penelitian kebiasaan membantu ketika rute perlu diulang.
If–then membuat rute terlihat
Penelitian Gollwitzer mengenai niat implementasi menambah jembatan yang berguna antara keinginan dan tindakan. Niat implementasi menghubungkan situasi dengan respons: jika isyarat muncul, maka saya akan melakukan tindakan yang dipilih. Rencana tersebut bukanlah janji disiplin yang sempurna. Ini adalah cara untuk membuat respons yang diinginkan lebih mudah diambil ketika saatnya tiba.
Tulis satu rencana dalam bahasa biasa: “Jika sekarang jam 7 malam dan saya mulai menunda email yang sulit, maka saya akan membuka drafnya dan menulis kalimat pertama.” Tambahkan rute kedua untuk hambatan yang dapat diprediksi: “Jika saya tidak dapat mengirimkannya malam ini, maka saya akan menjadwalkan blok sepuluh menit besok.” Harapan tumbuh semakin kuat ketika rencana tersebut memuat jalan keluar dari interupsi.
Latihan harapan empat baris
Pilih satu tujuan yang penting dalam dua minggu ke depan. Tulis: apa yang saya inginkan; mengapa hal itu penting; dua rute yang bisa saya uji; dan tindakan pertama yang memakan waktu kurang dari lima belas menit. Lalu tambahkan satu jika–maka rencanakan hambatan yang paling mungkin terjadi. Jaga agar rute tetap berbeda: jika keduanya memerlukan sumber daya yang tidak tersedia, maka keduanya merupakan dua keinginan, bukan dua jalur.
Tinjau setelah upaya pertama, tidak hanya setelah sukses. Apakah rute tersebut menghasilkan bukti? Apakah hambatan tersebut menunjukkan hilangnya sumber daya atau jadwal waktu yang tidak realistis? Menyesuaikan rute bukan berarti menghilangkan harapan; ini adalah bagian jalur dari harapan yang melakukan tugasnya. Tinjauan yang penuh belas kasihan terhadap diri sendiri dapat membuat penyesuaian tersebut lebih jujur, dan isyarat RiseHush yang tenang dapat membantu agar peninjauan tersebut terulang kembali.
Harapan apa yang tidak menjanjikan
Teori harapan bukanlah jaminan bahwa tujuan akan tercapai, dan penelitian penetapan tujuan tidak membuat setiap tujuan menjadi bijaksana. Beberapa hasil bergantung pada orang lain, kesehatan, uang, keselamatan, atau peluang. Ketika lingkungan tidak aman atau suatu tujuan merugikan Anda, mengubah tujuan dapat menjadi tindakan yang penuh harapan.
Oleh karena itu, pola pikir positif yang tahan lama bukanlah optimisme tanpa bukti dan bukan juga usaha tanpa batas. Ini adalah keagenan yang memiliki alternatif: cukup energi untuk mengambil langkah berikutnya, cukup fleksibilitas untuk menemukan rute lain, dan cukup kejujuran untuk meminta bantuan ketika rute tersebut tidak dapat dilalui sendiri.
Apa harapan menurut psikologi?
Harapan sering kali digambarkan sebagai hak pilihan—energi untuk mengejar suatu tujuan—dan jalur—kemampuan untuk mengidentifikasi rute menuju tujuan tersebut. Keduanya penting: tekad tanpa rute bisa terhenti, dan rute tanpa energi hanya akan menjadi ide.
Apa bedanya harapan dengan optimisme?
Optimisme umumnya merupakan harapan positif tentang masa depan. Harapan menambahkan struktur yang diarahkan pada tujuan: apa yang Anda inginkan, mengapa itu penting, dan rute mana yang dapat Anda coba.
Apa yang dimaksud dengan rencana jika-maka?
Ini menghubungkan situasi yang dapat dikenali dengan respons yang dipilih: jika isyarat muncul, maka Anda akan mengambil tindakan. Niat implementasi dirancang untuk membuat niat lebih mudah diambil pada saat itu.
- Snyder, C. R., Harris, C., Anderson, J. R., Holleran, S. A., Irving, L. M., Sigmon, S. T., Yoshinobu, L., Gibb, J., Langelle, C., & Harney, P. (1991). The will and the ways: Development and validation of an individual-differences measure of hope. Journal of Personality and Social Psychology, 60(4), 570–585. https://doi.org/10.1037/0022-3514.60.4.570
- Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey. American Psychologist, 57(9), 705–717. https://doi.org/10.1037/0003-066X.57.9.705
- Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 54(7), 493–503. https://doi.org/10.1037/0003-066X.54.7.493