希望有计划

希望有两个活动部分

希望常常被视为一种情绪：事情可能会成功的明亮感觉。斯奈德和同事将其更有用地定义为具有两个相互联系的部分的认知集。能动性是以目标为导向的持续前进的能量。路径是你可以想象的实现目标的路线。如果每条路看起来都是封闭的，一个人可能会强烈想要某样东西，但仍然会感到绝望。另一个人可以看到很多路线，但缺乏开始的精力。

这种模式使希望变得切实可行，但又不让它变得简单化。一个充满希望的问题不是“我如何保证结果？”它是“什么是足够重要的目标，以及我可以采取哪两种方法来实现它？”有关希望和一般心态重置之间的区别，请参阅关于改变心态的更广泛研究。

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目标需要有形状

Locke 和 Latham 对 35 年目标设定研究的回顾描述了为什么模糊的愿望很难付诸行动。目标可以引导注意力、调动努力并鼓励坚持，但其效果取决于反馈、能力、承诺和任务背景。一个高要求的目标并不一定是一个好目标；它需要一种展示进步的方式和一个现实的学习机会。

通过写下结果、下一个过程以及告诉您该过程是否有效的证据来塑造希望。 “感觉更好”是一个合理的方向，但却是一个糟糕的日常指导。 “三天午饭后步行十分钟，记录下午是否有变化”是一条可测试的路线。当路线需要重复时，习惯研究会有所帮助。

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If–then 使路线可见

戈尔维泽关于实施意图的工作在想要和做之间架起了一座有用的桥梁。实施意图将情况与响应联系起来：如果出现提示，那么我将执行所选的操作。该计划并不是完美纪律的承诺。这是一种让时机到来时更容易检索所需响应的方法。

用普通语言写一个计划：“如果是晚上 7 点，我开始推迟那封困难的电子邮件，那么我将打开草稿并写下第一句话。”为可预测的障碍添加第二条路线：“如果我今晚无法发送，那么我明天会安排一个十分钟的区块。”当计划包含一条解决中断的方法时，希望就会变得更加坚定。

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四行希望修行

选择一个在接下来的两周内重要的目标。写：我想要什么；为什么它很重要；我可以测试两条路线；第一个动作需要不到十五分钟。然后添加一个“如果——那么”计划，以应对最可能出现的障碍。保持路线不同：如果两者都需要相同的不可用资源，那么它们是两个愿望，而不是两条路径。

在第一次尝试后进行回顾，而不仅仅是在成功后进行回顾。 该路线是否创造了证据？ 障碍是否揭示了缺失的资源或不切实际的时间表？ 调整路线并不是放弃希望；这是希望发挥作用的途径部分。 自我同情的评论可以使调整更加诚实，而安静的 RiseHush 提示可以帮助重新进行评论。

什么希望没有承诺

希望理论并不能保证目标能够实现，目标设定研究也不能使每个目标变得明智。有些结果取决于其他人、健康、金钱、安全或机会。当环境不安全或某个目标对你有害时，改变目标可能是充满希望的行动。

因此，持久的积极心态既不是没有证据的乐观，也不是无限制的努力。它是具有替代方案的机构：有足够的精力采取下一步，有足够的灵活性来寻找另一条路线，以及在无法独自走这条路线时有足够的诚实来寻求帮助。

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