Hope are două părți mobile
Speranța este adesea tratată ca o stare de spirit: sentimentul luminos că lucrurile se pot rezolva. Snyder și colegii au definit-o mai util ca un set cognitiv cu două părți legate. Agenția este energia direcționată către obiectiv pentru a continua să se miște. Căile sunt rutele pe care ți le poți imagina către obiectiv. O persoană își poate dori ceva intens și totuși se poate simți fără speranță dacă fiecare traseu pare închis; altul poate vedea multe trasee, dar nu are energia pentru a începe.
Acest model face speranța practică, fără a o simplifica. O întrebare plină de speranță nu este „Cum garantez rezultatul?” Este „Ce contează suficient de mult ca să mă îndrept spre și care sunt două moduri în care aș putea aborda asta?” Pentru diferența dintre speranță și o resetare generală a mentalității, consultați cercetarea mai largă despre schimbarea mentalității.
Golurile au nevoie de o formă
Revizuirea lui Locke și Latham a 35 de ani de cercetare privind stabilirea obiectivelor descrie de ce dorințele vagi sunt dificil de îndeplinit. Obiectivele pot direcționa atenția, mobiliza efortul și încurajează perseverența, dar efectele lor depind de feedback, abilitate, angajament și contextul sarcinii. Un obiectiv solicitant nu este automat un scop bun; are nevoie de o modalitate de a arăta progresul și de o șansă realistă de a învăța.
Dați o formă speranței scriind rezultatul, următorul proces și dovezile care vă vor spune dacă procesul funcționează. „Să simțiți mai bine” este o direcție legitimă, dar o instrucțiune zilnică slabă. „Fă o plimbare de zece minute după prânz în trei zile și înregistrează dacă s-a schimbat după-amiaza” este un traseu testabil. Cercetarea obiceiurilor ajută atunci când traseul necesită repetare.
Dacă–atunci face traseul vizibil
Munca lui Gollwitzer privind intențiile de implementare adaugă o punte utilă între a dori și a face. O intenție de implementare leagă o situație de un răspuns: dacă apare indicația, atunci voi efectua acțiunea aleasă. Planul nu este o promisiune a unei discipline perfecte. Este o modalitate de a face răspunsul dorit mai ușor de recuperat când sosește momentul.
Scrieți un plan în limbaj obișnuit: „Dacă este 19:00 și încep să amân e-mailul dificil, atunci voi deschide schița și voi scrie prima propoziție.” Adăugați un al doilea traseu pentru un obstacol previzibil: „Dacă nu îl pot trimite în seara asta, atunci voi programa un bloc de zece minute mâine”. Speranța devine mai puternică când planul conține o cale prin întrerupere.
Practica speranței cu patru linii
Alegeți un obiectiv care contează în următoarele două săptămâni. Scrie: ce vreau; de ce contează; două rute pe care le pot testa; și prima acțiune care durează mai puțin de cincisprezece minute. Apoi adăugați un plan dacă-atunci pentru cel mai probabil obstacol. Păstrați rutele distincte: dacă ambele necesită aceeași resursă indisponibilă, acestea sunt două dorințe, nu două căi.
Revizuire după prima încercare, nu numai după succes. Traseul a creat dovezi? Obstacolul a dezvăluit o resursă lipsă sau o cronologie nerealistă? Ajustarea traseului nu înseamnă abandonarea speranței; este căile parte a speranței care își face treaba. O recenzie plină de compasiune poate face acea ajustare mai sinceră, iar un indiciu RiseHush poate ajuta revizuirea să se repete.
Ce speranta nu promite
Teoria speranței nu este o garanție că obiectivele vor fi atinse, iar cercetarea de stabilire a obiectivelor nu face ca fiecare obiectiv să fie înțelept. Unele rezultate depind de alți oameni, sănătate, bani, siguranță sau șansă. Când mediul înconjurător este nesigur sau un obiectiv vă dăunează, schimbarea obiectivului poate fi acțiunea plină de speranță.
Mentalitatea pozitivă durabilă nu este, prin urmare, nici optimism fără dovezi, nici efort fără limite. Este o agenție cu alternative: suficientă energie pentru a face următorul pas, suficientă flexibilitate pentru a găsi un alt traseu și suficientă onestitate pentru a cere ajutor atunci când traseul nu poate fi parcurs singur.
Ce este speranța conform psihologiei?
Speranța este adesea descrisă ca agenție – energia de a urmări un scop – și căi – capacitatea de a identifica căile către acesta. Ambele contează: hotărârea fără traseu se poate bloca, iar traseele fără energie pot rămâne idei.
Cum este speranța diferită de optimism?
Optimismul este în general o așteptare pozitivă cu privire la viitor. Hope adaugă o structură direcționată către obiectiv: ce vrei, de ce contează și ce rute poți încerca.
Ce este un plan dacă-atunci?
Leagă o situație de recunoscut de un răspuns ales: dacă apare indicația, atunci vei lua acțiunea. Intențiile de implementare sunt concepute pentru a face intențiile mai ușor de regăsit în acest moment.
- Snyder, C. R., Harris, C., Anderson, J. R., Holleran, S. A., Irving, L. M., Sigmon, S. T., Yoshinobu, L., Gibb, J., Langelle, C., & Harney, P. (1991). The will and the ways: Development and validation of an individual-differences measure of hope. Journal of Personality and Social Psychology, 60(4), 570–585. https://doi.org/10.1037/0022-3514.60.4.570
- Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey. American Psychologist, 57(9), 705–717. https://doi.org/10.1037/0003-066X.57.9.705
- Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 54(7), 493–503. https://doi.org/10.1037/0003-066X.54.7.493