計画のある希望

希望には 2 つの可動部分があります

希望は気分、つまり物事がうまくいくかもしれないという明るい気持ちとして扱われることがよくあります。 Snyder らは、これを 2 つのリンクされた部分からなる認知セットとしてより有用に定義しました。主体性とは、目標に向かって動き続けるためのエネルギーです。パスウェイとは、ゴールに向かって想像できるルートのことです。人は何かを強く求めていても、すべての道が閉ざされているように見えると絶望的に感じることがあります。多くのルートが見えても、始めるエネルギーが足りない人もいます。

このモデルは、希望を単純化することなく現実的なものにします。希望のある質問は、「結果を保証するにはどうすればよいですか?」ということではありません。それは、「前進するのに十分重要なことは何ですか?それにアプローチできる 2 つの方法は何ですか?」です。希望と一般的な考え方のリセットの違いについては、考え方の変化に関する広範な研究をご覧ください。

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目標には形が必要です

ロックとレイサムの 35 年にわたる目標設定研究のレビューでは、漠然とした願望に基づいて行動するのが難しい理由が説明されています。目標は注意を向け、努力を動員し、粘り強さを促すことができますが、その効果はフィードバック、能力、取り組み、およびタスクの状況によって異なります。厳しい目標が自動的に良い目標になるわけではありません。進歩を示す方法と現実的な学習の機会が必要です。

結果、次のプロセス、プロセスが機能しているかどうかを示す証拠を書くことで、希望を形にしましょう。 「気分を良くする」は正当な方向ですが、日常的な指導としては不十分です。 「3 日間の昼食後に 10 分間散歩し、午後に変化があったかどうかを記録する」というテスト可能なルートです。習慣リサーチは、ルートを繰り返す必要がある場合に役立ちます。

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If–then によりルートが表示されます

実装意図に関するゴルヴィッツァーの研究は、望むことと実行することの間に有用な架け橋を追加します。実装意図は状況を応答にリンクします。つまり、合図が表示されたら、選択したアクションを実行します。この計画は完璧な規律を約束するものではありません。これは、その瞬間が来たときに、必要な応答を簡単に取得できるようにする方法です。

普通の言葉で計画を 1 つ書きます。「午後 7 時になって、難しいメールを延期し始めたら、下書きを開いて最初の文を書きます。」予測可能な障害物に対して 2 番目のルートを追加します。「今夜送信できない場合は、明日 10 分間のブロックをスケジュールします。」計画に中断を乗り越える方法が含まれていると、希望はより強固になります。

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4 行の希望の実践

今後 2 週間で重要な目標を 1 つ選択してください。書きます：私が望むもの。なぜそれが重要なのか。テストできるルートは 2 つあります。最初のアクションは 15 分以内に完了します。次に、最も可能性の高い障害に対する if-then 計画を 1 つ追加します。ルートを区別しておきます。両方が同じ利用できないリソースを必要とする場合、それらは 2 つの経路ではなく 2 つの願いです。

成功した後だけでなく、最初の試行後にもレビューしてください。 ルートによって証拠が作成されましたか? 障害物によって、不足しているリソースや非現実的なタイムラインが明らかになりましたか? ルートを調整することは希望を捨てることではありません。それは希望の道の一部であり、その役割を果たしています。の思いやりのあるレビューはその調整をより正直にすることができ、静かな RiseHush cueはレビューの繰り返しに役立ちます。

希望が約束しないもの

希望理論は目標が達成されることを保証するものではなく、目標設定の研究がすべての目標を賢明にするわけではありません。一部の結果は、他の人、健康、お金、安全、または偶然に依存します。環境が安全でない場合、または目標があなたに害を及ぼす場合、目標を変更することが希望に満ちた行動になる可能性があります。

したがって、永続的なポジティブな考え方は、証拠のない楽観主義でも、限界のない努力でもありません。それは代替手段を備えた主体性です。次のステップに進むための十分なエネルギー、別のルートを見つけるための十分な柔軟性、そしてそのルートを一人で歩くことができないときに助けを求めるのに十分な正直さです。

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