La esperanza tiene dos partes móviles
La esperanza a menudo se trata como un estado de ánimo: el sentimiento luminoso de que las cosas pueden salir bien. Snyder y sus colegas lo definieron de manera más útil como un conjunto cognitivo con dos partes vinculadas. La agencia es la energía dirigida a un objetivo para seguir moviéndose. Los caminos son las rutas que puedes imaginar hacia la meta. Una persona puede desear algo intensamente y aun así sentirse desesperada si todas las rutas parecen cerradas; otro puede ver muchas rutas pero le falta energía para comenzar.
Este modelo hace que la esperanza sea práctica sin volverla simplista. Una pregunta esperanzadora no es "¿Cómo garantizo el resultado?" Es "¿Qué es lo suficientemente importante como para avanzar y cuáles son las dos formas en que podría abordarlo?" Para conocer la diferencia entre esperanza y un restablecimiento de mentalidad genérico, consulte la investigación más amplia sobre cómo cambiar su mentalidad.
Los objetivos necesitan una forma
La revisión de Locke y Latham de 35 años de investigación sobre el establecimiento de objetivos describe por qué es difícil poner en práctica los deseos vagos. Las metas pueden dirigir la atención, movilizar esfuerzos y fomentar la perseverancia, pero sus efectos dependen de la retroalimentación, la capacidad, el compromiso y el contexto de la tarea. Una meta exigente no es automáticamente una buena meta; necesita una forma de mostrar el progreso y una oportunidad realista de aprender.
Dale forma a la esperanza escribiendo el resultado, el siguiente proceso y la evidencia que te dirá si el proceso está funcionando. “Sentirse mejor” es una indicación legítima, pero una mala instrucción diaria. “Haga una caminata de diez minutos después del almuerzo durante tres días y registre si cambió durante la tarde” es una ruta comprobable. La investigación de hábitos ayuda cuando la ruta necesita repetición.
Si-entonces hace visible la ruta
El trabajo de Gollwitzer sobre las intenciones de implementación añade un puente útil entre el querer y el hacer. Una intención de implementación vincula una situación con una respuesta: si aparece la señal, realizaré la acción elegida. El plan no es una promesa de disciplina perfecta. Es una forma de hacer que la respuesta deseada sea más fácil de recuperar cuando llegue el momento.
Escriba un plan en lenguaje corriente: "Si son las 7 p.m. y empiezo a posponer el correo electrónico difícil, abriré el borrador y escribiré la primera oración". Agregue una segunda ruta para un obstáculo predecible: "Si no puedo enviarlo esta noche, programaré un bloque de diez minutos mañana". La esperanza se vuelve más sólida cuando el plan contiene una salida a la interrupción.
La práctica de la esperanza de las cuatro líneas
Elija un objetivo que importe en las próximas dos semanas. Escribir: lo que quiero; por qué es importante; dos rutas que puedo probar; y la primera acción que dura menos de quince minutos. Luego agregue un plan si-entonces para el obstáculo más probable. Mantenga las rutas distintas: si ambas requieren el mismo recurso no disponible, son dos deseos, no dos caminos.
Revisa después del primer intento, no sólo después del éxito. ¿La ruta generó evidencia? ¿El obstáculo reveló un recurso faltante o un cronograma poco realista? Ajustar el rumbo no es abandonar la esperanza; son los caminos parte de la esperanza haciendo su trabajo. Una revisión autocompasiva puede hacer que ese ajuste sea más honesto, y una señal silenciosa RiseHush puede ayudar a que la revisión se repita.
lo que la esperanza no promete
La teoría de la esperanza no es una garantía de que se alcanzarán las metas, y la investigación sobre el establecimiento de metas no hace que todas las metas sean sabias. Algunos resultados dependen de otras personas, de la salud, del dinero, de la seguridad o del azar. Cuando el entorno no es seguro o una meta te está perjudicando, cambiar la meta puede ser la acción esperanzadora.
Por lo tanto, la mentalidad positiva duradera no es optimismo sin evidencia ni esfuerzo sin límites. Es agencia con alternativas: suficiente energía para dar el siguiente paso, suficiente flexibilidad para encontrar otra ruta y suficiente honestidad para pedir ayuda cuando la ruta no se puede recorrer solo.
¿Qué es la esperanza según la psicología?
La esperanza a menudo se describe como agencia (la energía para perseguir una meta) y caminos (la capacidad de identificar rutas hacia ella). Ambas cosas importan: la determinación sin una ruta puede estancarse, y las rutas sin energía pueden seguir siendo ideas.
¿En qué se diferencia la esperanza del optimismo?
El optimismo es generalmente una expectativa positiva sobre el futuro. Hope agrega una estructura dirigida a objetivos: qué quieres, por qué es importante y qué rutas puedes probar.
¿Qué es un plan si-entonces?
Vincula una situación reconocible con una respuesta elegida: si aparece la señal, entonces tomarás la acción. Las intenciones de implementación están diseñadas para hacer que las intenciones sean más fáciles de recuperar en el momento.
- Snyder, C. R., Harris, C., Anderson, J. R., Holleran, S. A., Irving, L. M., Sigmon, S. T., Yoshinobu, L., Gibb, J., Langelle, C., & Harney, P. (1991). The will and the ways: Development and validation of an individual-differences measure of hope. Journal of Personality and Social Psychology, 60(4), 570–585. https://doi.org/10.1037/0022-3514.60.4.570
- Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey. American Psychologist, 57(9), 705–717. https://doi.org/10.1037/0003-066X.57.9.705
- Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 54(7), 493–503. https://doi.org/10.1037/0003-066X.54.7.493