Naděje s plánem

Naděje má dvě pohyblivé části

Naděje je často považována za náladu: jasný pocit, že věci mohou fungovat. Snyder a kolegové to definovali užitečněji jako kognitivní soubor se dvěma propojenými částmi. Agentura je cílově zaměřená energie, která má zůstat v pohybu. Cesty jsou cesty, které si dokážete představit k cíli. Člověk může něco intenzivně chtít a přesto se cítí beznadějně, pokud každá cesta vypadá uzavřeně; jiný vidí mnoho cest, ale chybí mu energie na to, aby začal.

Tento model dělá naději praktickou, aniž by to zjednodušovalo. Nadějná otázka není „Jak zaručím výsledek? Je to „Na čem dost záleží, k čemu se posunout, a jakými dvěma způsoby bych k tomu mohl přistoupit?“ Rozdíl mezi nadějí a obecným resetem myšlení najdete vširším výzkumu o změně vašeho myšlení.

[1]

Cíle potřebují tvar

Locke a Lathamova recenze 35 let výzkumu stanovování cílů popisuje, proč je obtížné splnit vágní přání. Cíle mohou nasměrovat pozornost, mobilizovat úsilí a povzbudit vytrvalost, ale jejich účinky závisí na zpětné vazbě, schopnostech, odhodlání a kontextu úkolu. Náročný cíl není automaticky dobrým cílem; potřebuje způsob, jak ukázat pokrok a reálnou šanci se učit.

Dejte naději tvar tím, že napíšete výsledek, další proces a důkazy, které vám řeknou, zda proces funguje. „Cítit se lépe“ je legitimní směr, ale špatná každodenní instrukce. „Udělejte si tři dny po obědě desetiminutovou procházku a zaznamenejte, zda se odpoledne změnilo“ je testovatelná trasa. Průzkum návyků pomáhá, když trasa vyžaduje opakování.

[2]

Pokud–pak zviditelní trasu

Gollwitzerova práce na implementačních záměrech přidává užitečný most mezi přáním a konáním. Implementační záměr spojuje situaci s odpovědí: pokud se objeví narážka, provedu vybranou akci. Plán není příslibem dokonalé disciplíny. Je to způsob, jak usnadnit získání požadované odezvy, když nastane okamžik.

Napište jeden plán běžným jazykem: „Pokud je 19 hodin a já začnu odkládat obtížný e-mail, otevřu koncept a napíšu první větu.“ Přidejte druhou trasu pro předvídatelnou překážku: „Pokud to nemohu poslat dnes večer, naplánuji si zítra desetiminutový blok.“ Naděje je pevnější, když plán obsahuje cestu přes přerušení.

[3]

Čtyřřádková praxe naděje

Vyberte si jeden cíl, na kterém v příštích dvou týdnech záleží. Napište: co chci; proč na tom záleží; dvě cesty, které mohu vyzkoušet; a první akce, která trvá méně než patnáct minut. Pak přidejte jednu pokud-pak naplánujte nejpravděpodobnější překážku. Udržujte cesty oddělené: pokud obě vyžadují stejný nedostupný zdroj, jsou to dvě přání, nikoli dvě cesty.

Recenze po prvním pokusu, nejen po úspěchu. Vytvořila trasa důkaz? Odhalila překážka chybějící zdroj nebo nerealistickou časovou osu? Úprava trasy neznamená opuštění naděje; jsou to cesty, které jsou součástí naděje, která dělá svou práci. Sebesoucitná recenze může učinit toto přizpůsobení poctivější a tiché narážka RiseHush může pomoci opakovat recenzi.

Co naděje neslibuje

Teorie naděje není zárukou, že cílů bude dosaženo, a výzkum stanovování cílů nedělá každý cíl moudrým. Některé výsledky závisí na jiných lidech, zdraví, penězích, bezpečí nebo náhodě. Když je prostředí nebezpečné nebo vám cíl škodí, změna cíle může být nadějnou akcí.

Trvale pozitivní myšlení tedy není ani optimismus bez důkazů, ani úsilí bez hranic. Je to agentura s alternativami: dostatek energie k dalšímu kroku, dostatečná flexibilita k nalezení jiné cesty a dostatek upřímnosti požádat o pomoc, když trasu nelze projít sám.

[1][2][3]