आशा है एक योजना के साथ

आशा के दो गतिशील भाग हैं

आशा को अक्सर एक मनोदशा के रूप में माना जाता है: उज्ज्वल भावना कि चीजें काम कर सकती हैं। स्नाइडर और सहकर्मियों ने इसे दो जुड़े भागों के साथ एक संज्ञानात्मक सेट के रूप में अधिक उपयोगी रूप से परिभाषित किया। एजेंसी चलते रहने के लिए लक्ष्य-निर्देशित ऊर्जा है। रास्ते वे मार्ग हैं जिनकी आप लक्ष्य की ओर कल्पना कर सकते हैं। एक व्यक्ति किसी चीज़ को शिद्दत से चाह सकता है और फिर भी निराशा महसूस कर सकता है यदि हर रास्ता बंद दिखता है; दूसरा कई रास्ते देख सकता है लेकिन शुरू करने के लिए उसके पास ऊर्जा नहीं है।

यह मॉडल आशा को सरलीकृत किये बिना व्यावहारिक बनाता है। एक उम्मीद भरा सवाल यह नहीं है कि "मैं परिणाम की गारंटी कैसे दूं?" यह है "किस चीज़ की ओर बढ़ने के लिए पर्याप्त मायने रखता है, और दो तरीके क्या हैं जिनसे मैं इस तक पहुंच सकता हूं?" आशा और सामान्य मानसिकता रीसेट के बीच अंतर के लिए, अपनी मानसिकता बदलने पर व्यापक शोधदेखें।

[1]

लक्ष्यों को एक आकार की आवश्यकता होती है

लॉक और लैथम की 35 वर्षों के लक्ष्य-निर्धारण अनुसंधान की समीक्षा बताती है कि अस्पष्ट इच्छाओं पर कार्य करना कठिन क्यों है। लक्ष्य ध्यान आकर्षित कर सकते हैं, प्रयास बढ़ा सकते हैं और दृढ़ता को प्रोत्साहित कर सकते हैं, लेकिन उनका प्रभाव प्रतिक्रिया, क्षमता, प्रतिबद्धता और कार्य संदर्भ पर निर्भर करता है। एक मांगलिक लक्ष्य स्वचालित रूप से एक अच्छा लक्ष्य नहीं है; इसे प्रगति दिखाने का एक तरीका और सीखने का एक यथार्थवादी मौका चाहिए।

परिणाम, अगली प्रक्रिया और साक्ष्य लिखकर आशा को एक आकार दें जो आपको बताएगा कि प्रक्रिया काम कर रही है या नहीं। "बेहतर महसूस करें" एक वैध दिशा है लेकिन एक खराब दैनिक निर्देश है। "तीन दिनों में दोपहर के भोजन के बाद दस मिनट की सैर करें और रिकॉर्ड करें कि क्या दोपहर में बदलाव हुआ" एक परीक्षण योग्य मार्ग है।आदत अनुसंधानतब मदद करता है जब मार्ग को दोहराव की आवश्यकता होती है।

[2]

यदि-तो मार्ग को दृश्यमान बनाता है

कार्यान्वयन के इरादों पर गोल्विट्ज़र का काम चाहने और करने के बीच एक उपयोगी पुल जोड़ता है। कार्यान्वयन का इरादा किसी स्थिति को प्रतिक्रिया से जोड़ता है: यदि संकेत दिखाई देता है, तो मैं चुनी हुई कार्रवाई करूंगा। यह योजना पूर्ण अनुशासन का वादा नहीं है। यह वांछित प्रतिक्रिया को समय आने पर पुनः प्राप्त करना आसान बनाने का एक तरीका है।

सामान्य भाषा में एक योजना लिखें: "यदि शाम के 7 बजे हैं और मैं कठिन ईमेल को स्थगित करना शुरू कर देता हूं, तो मैं ड्राफ्ट खोलूंगा और पहला वाक्य लिखूंगा।" पूर्वानुमानित बाधा के लिए दूसरा मार्ग जोड़ें: "यदि मैं इसे आज रात नहीं भेज सकता, तो मैं कल दस मिनट का ब्लॉक शेड्यूल करूंगा।" जब योजना में रुकावट के बीच से रास्ता निकलता है तो आशा और अधिक मजबूत हो जाती है।

[3]

चार-पंक्ति आशा अभ्यास

एक लक्ष्य चुनें जो अगले दो सप्ताहों में मायने रखता हो। लिखें: मुझे क्या चाहिए; यह क्यों मायने रखती है; दो मार्ग जिनका मैं परीक्षण कर सकता हूँ; और पहली कार्रवाई में पंद्रह मिनट से भी कम समय लगता है। फिर एक जोड़ें यदि-फिर सबसे संभावित बाधा के लिए योजना बनाएं। मार्गों को अलग रखें: यदि दोनों को समान अनुपलब्ध संसाधन की आवश्यकता है, तो वे दो इच्छाएँ हैं, दो रास्ते नहीं।

पहले प्रयास के बाद ही समीक्षा करें, न कि केवल सफलता के बाद। क्या मार्ग ने साक्ष्य बनाये? क्या बाधा से गायब संसाधन या अवास्तविक समयरेखा का पता चला? मार्ग को समायोजित करना आशा छोड़ना नहीं है; यह आशा का अपना कार्य करने का मार्ग है। एकआत्म-दयालु समीक्षाउस समायोजन को और अधिक ईमानदार बना सकती है, और एक शांत RiseHush क्यूसमीक्षा को दोबारा शुरू करने में मदद कर सकती है।

आशा क्या वादा नहीं करती

आशा सिद्धांत इस बात की गारंटी नहीं है कि लक्ष्य हासिल कर लिए जाएंगे, और लक्ष्य-निर्धारण अनुसंधान हर लक्ष्य को बुद्धिमान नहीं बनाता है। कुछ परिणाम अन्य लोगों, स्वास्थ्य, धन, सुरक्षा या अवसर पर निर्भर करते हैं। जब वातावरण असुरक्षित हो या कोई लक्ष्य आपको नुकसान पहुंचा रहा हो, तो लक्ष्य बदलना आशाजनक कदम हो सकता है।

इसलिए टिकाऊ सकारात्मक मानसिकता न तो सबूत के बिना आशावाद है और न ही सीमा के बिना प्रयास। यह विकल्पों वाली एजेंसी है: अगला कदम उठाने के लिए पर्याप्त ऊर्जा, दूसरा रास्ता खोजने के लिए पर्याप्त लचीलापन, और जब उस रास्ते पर अकेले नहीं चला जा सकता तो मदद मांगने के लिए पर्याप्त ईमानदारी।

[1][2][3]