Hoffnung mit einem Plan

Hoffnung besteht aus zwei beweglichen Teilen

Hoffnung wird oft als eine Stimmung betrachtet: das helle Gefühl, dass die Dinge klappen könnten. Snyder und Kollegen definierten es sinnvoller als einen kognitiven Satz mit zwei verbundenen Teilen. Agentur ist die zielgerichtete Energie, um in Bewegung zu bleiben. Pfade sind die Wege, die Sie sich zum Ziel vorstellen können. Eine Person kann sich etwas sehr wünschen und sich trotzdem hoffnungslos fühlen, wenn jeder Weg aussichtslos erscheint; Ein anderer kann viele Routen sehen, hat aber nicht die Energie, anzufangen.

Dieses Modell macht Hoffnung praktisch, ohne sie zu vereinfachen. Eine hoffnungsvolle Frage ist nicht: „Wie garantiere ich das Ergebnis?“ Es geht darum: „Was ist wichtig genug, um darauf hinzuarbeiten, und welche zwei Möglichkeiten gibt es, wie ich es angehen könnte?“ Zum Unterschied zwischen Hoffnung und einem generischen Umsetzen der Denkweise siehe, die umfassendere Forschung zum Ändern Ihrer Denkweise.

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Ziele brauchen eine Form

Locke und Lathams Rückblick auf 35 Jahre Zielsetzungsforschung beschreibt, warum es schwierig ist, auf vage Wünsche zu reagieren. Ziele können die Aufmerksamkeit lenken, Anstrengungen mobilisieren und Ausdauer fördern, ihre Wirkung hängt jedoch von Feedback, Fähigkeiten, Engagement und dem Aufgabenkontext ab. Ein anspruchsvolles Ziel ist nicht automatisch ein gutes Ziel; Es braucht eine Möglichkeit, Fortschritte zu zeigen und eine realistische Chance zu lernen.

Geben Sie der Hoffnung eine Form, indem Sie das Ergebnis, den nächsten Prozess und die Beweise aufschreiben, die Ihnen zeigen, ob der Prozess funktioniert. „Fühlen Sie sich besser“ ist eine legitime Richtung, aber eine schlechte tägliche Anweisung. „Machen Sie an drei Tagen nach dem Mittagessen einen zehnminütigen Spaziergang und notieren Sie, ob sich der Nachmittag geändert hat“ ist eine testbare Route. Gewohnheitsforschung hilft, wenn die Route wiederholt werden muss.

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Wenn–dann macht die Route sichtbar

Gollwitzers Arbeit zu Umsetzungsabsichten schlägt eine nützliche Brücke zwischen Wollen und Handeln. Eine Umsetzungsabsicht verknüpft eine Situation mit einer Reaktion: Wenn der Hinweis erscheint, werde ich die gewählte Aktion ausführen. Der Plan ist kein Versprechen perfekter Disziplin. Auf diese Weise lässt sich die gewünschte Reaktion leichter abrufen, wenn der richtige Zeitpunkt gekommen ist.

Schreiben Sie einen Plan in normaler Sprache: „Wenn es 19 Uhr ist und ich anfange, die schwierige E-Mail aufzuschieben, dann öffne ich den Entwurf und schreibe den ersten Satz.“ Fügen Sie eine zweite Route für ein vorhersehbares Hindernis hinzu: „Wenn ich es heute Abend nicht senden kann, werde ich morgen einen zehnminütigen Block einplanen.“ Die Hoffnung wird stärker, wenn der Plan einen Weg durch die Unterbrechung vorsieht.

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Die vierzeilige Hoffnungspraxis

Wählen Sie ein Ziel, das in den nächsten zwei Wochen wichtig ist. Schreiben Sie: was ich will; warum es wichtig ist; zwei Routen, die ich testen kann; und die erste Aktion, die weniger als fünfzehn Minuten dauert. Fügen Sie dann einen Wenn-Dann-Plan für das wahrscheinlichste Hindernis hinzu. Halten Sie die Routen unterschiedlich: Wenn beide dieselbe nicht verfügbare Ressource erfordern, handelt es sich um zwei Wünsche und nicht um zwei Pfade.

Rezension nach dem ersten Versuch, nicht erst nach Erfolg. Hat die Route Beweise erbracht? Hat das Hindernis eine fehlende Ressource oder einen unrealistischen Zeitplan offenbart? Die Anpassung der Route bedeutet nicht, die Hoffnung aufzugeben; Es sind die Pfade, die Teil der Hoffnung sind und ihre Aufgabe erfüllen. Eine selbstmitfühlende Rezension kann diese Anpassung ehrlicher machen, und ein ruhiger RiseHush-Hinweis kann dazu beitragen, dass die Rezension wiederkehrt.

Was Hoffnung nicht verspricht

Die Hoffnungstheorie ist keine Garantie dafür, dass Ziele erreicht werden, und Zielsetzungsforschung macht nicht jedes Ziel weise. Manche Ergebnisse hängen von anderen Menschen, der Gesundheit, dem Geld, der Sicherheit oder dem Zufall ab. Wenn die Umgebung unsicher ist oder ein Ziel Ihnen schadet, kann eine Änderung des Ziels die hoffnungsvolle Maßnahme sein.

Die dauerhafte positive Einstellung ist daher weder Optimismus ohne Beweise noch Anstrengung ohne Grenzen. Es ist Entscheidungsfreiheit mit Alternativen: genug Energie, um den nächsten Schritt zu tun, genug Flexibilität, um einen anderen Weg zu finden, und genug Ehrlichkeit, um um Hilfe zu bitten, wenn der Weg alleine nicht zu gehen ist.

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