Η ελπίδα έχει δύο κινούμενα μέρη
Η ελπίδα συχνά αντιμετωπίζεται ως διάθεση: η φωτεινή αίσθηση ότι τα πράγματα μπορεί να πάνε καλά. Ο Snyder και οι συνεργάτες του το όρισαν πιο χρήσιμα ως ένα γνωστικό σύνολο με δύο συνδεδεμένα μέρη. Η αντιπροσωπεία είναι η στοχευμένη ενέργεια για να συνεχίσετε να κινείστε. Οι διαδρομές είναι οι διαδρομές που μπορείτε να φανταστείτε προς τον στόχο. Ένα άτομο μπορεί να θέλει κάτι έντονα και να αισθάνεται ακόμα απελπισμένο εάν κάθε διαδρομή φαίνεται κλειστή. ένας άλλος μπορεί να δει πολλές διαδρομές αλλά δεν έχει την ενέργεια να ξεκινήσει.
Αυτό το μοντέλο κάνει την ελπίδα πρακτική χωρίς να την απλοποιεί. Μια ελπιδοφόρα ερώτηση δεν είναι "Πώς μπορώ να εγγυηθώ το αποτέλεσμα;" Είναι «Τι έχει αρκετή σημασία για να προχωρήσω προς το μέρος, και ποιοι είναι οι δύο τρόποι με τους οποίους θα μπορούσα να το προσεγγίσω;» Για τη διαφορά μεταξύ ελπίδας και γενικής επαναφοράς νοοτροπίας, ανατρέξτε στο την ευρύτερη έρευνα σχετικά με την αλλαγή της νοοτροπίας σας.
Οι στόχοι χρειάζονται σχήμα
Η ανασκόπηση των Locke και Latham για 35 χρόνια έρευνας για τον καθορισμό στόχων περιγράφει γιατί οι αόριστες επιθυμίες είναι δύσκολο να υλοποιηθούν. Οι στόχοι μπορούν να κατευθύνουν την προσοχή, να κινητοποιήσουν προσπάθεια και να ενθαρρύνουν την επιμονή, αλλά τα αποτελέσματά τους εξαρτώνται από την ανατροφοδότηση, την ικανότητα, τη δέσμευση και το πλαίσιο εργασίας. Ένας απαιτητικός στόχος δεν είναι αυτόματα καλός στόχος. Χρειάζεται έναν τρόπο για να δείξει την πρόοδο και μια ρεαλιστική ευκαιρία για μάθηση.
Δώστε στην ελπίδα ένα σχήμα γράφοντας το αποτέλεσμα, την επόμενη διαδικασία και τα στοιχεία που θα σας πουν εάν η διαδικασία λειτουργεί. Το «Νιώσε καλύτερα» είναι μια νόμιμη κατεύθυνση αλλά μια κακή καθημερινή οδηγία. «Κάντε ένα δεκάλεπτο περπάτημα μετά το μεσημεριανό γεύμα σε τρεις ημέρες και καταγράψτε αν άλλαξε το απόγευμα» είναι μια δοκιμασμένη διαδρομή. Έρευνα συνήθειας Το βοηθά όταν η διαδρομή χρειάζεται επανάληψη.
Εάν–τότε κάνει τη διαδρομή ορατή
Η εργασία του Gollwitzer σχετικά με τις προθέσεις υλοποίησης προσθέτει μια χρήσιμη γέφυρα μεταξύ της επιθυμίας και της πράξης. Μια πρόθεση υλοποίησης συνδέει μια κατάσταση με μια απάντηση: εάν εμφανιστεί το σύνθημα, τότε θα εκτελέσω την επιλεγμένη ενέργεια. Το σχέδιο δεν είναι μια υπόσχεση τέλειας πειθαρχίας. Είναι ένας τρόπος για να διευκολύνετε την ανάκτηση της επιθυμητής απάντησης όταν φτάσει η στιγμή.
Γράψτε ένα σχέδιο στη συνηθισμένη γλώσσα: «Αν είναι 7 μ.μ. και αρχίσω να αναβάλλω το δύσκολο email, τότε θα ανοίξω το προσχέδιο και θα γράψω την πρώτη πρόταση». Προσθέστε μια δεύτερη διαδρομή για ένα προβλέψιμο εμπόδιο: «Αν δεν μπορώ να το στείλω απόψε, τότε θα προγραμματίσω ένα δεκάλεπτο μπλοκ αύριο». Η ελπίδα δυναμώνει όταν το σχέδιο περιέχει έναν τρόπο διακοπής.
Η πρακτική ελπίδας τεσσάρων γραμμών
Επιλέξτε έναν στόχο που έχει σημασία τις επόμενες δύο εβδομάδες. Γράψτε: τι θέλω? γιατί έχει σημασία? δύο διαδρομές που μπορώ να δοκιμάσω. και η πρώτη ενέργεια που διαρκεί λιγότερο από δεκαπέντε λεπτά. Στη συνέχεια, προσθέστε ένα εάν–τότε σχεδιάστε το πιο πιθανό εμπόδιο. Διατηρήστε τις διαδρομές διακριτές: εάν και οι δύο απαιτούν τον ίδιο μη διαθέσιμο πόρο, είναι δύο επιθυμίες, όχι δύο μονοπάτια.
Επανεξέταση μετά την πρώτη προσπάθεια, όχι μόνο μετά από επιτυχία. Η διαδρομή δημιούργησε στοιχεία; Το εμπόδιο αποκάλυψε έναν πόρο που λείπει ή ένα μη ρεαλιστικό χρονοδιάγραμμα; Η προσαρμογή της διαδρομής δεν εγκαταλείπει την ελπίδα. είναι τα μονοπάτια μέρος της ελπίδας να κάνει τη δουλειά της. Μια κριτική με συμπόνια για τον εαυτό του μπορεί να κάνει αυτήν την προσαρμογή πιο ειλικρινή και μια αθόρυβη ένδειξη RiseHush μπορεί να βοηθήσει στην επανάληψη της κριτικής.
Τι ελπίδα δεν υπόσχεται
Η θεωρία ελπίδας δεν αποτελεί εγγύηση ότι οι στόχοι θα επιτευχθούν και η έρευνα για τον καθορισμό στόχων δεν κάνει κάθε στόχο σοφό. Ορισμένα αποτελέσματα εξαρτώνται από άλλους ανθρώπους, υγεία, χρήματα, ασφάλεια ή τύχη. Όταν το περιβάλλον δεν είναι ασφαλές ή ένας στόχος σας βλάπτει, η αλλαγή του στόχου μπορεί να είναι η ελπιδοφόρα ενέργεια.
Επομένως, η διαρκής θετική νοοτροπία δεν είναι ούτε αισιοδοξία χωρίς στοιχεία ούτε προσπάθεια χωρίς όρια. Είναι πρακτορείο με εναλλακτικές λύσεις: αρκετή ενέργεια για να κάνετε το επόμενο βήμα, αρκετή ευελιξία για να βρείτε μια άλλη διαδρομή και αρκετή ειλικρίνεια για να ζητήσετε βοήθεια όταν η διαδρομή δεν μπορεί να περπατηθεί μόνη της.
Τι είναι η ελπίδα σύμφωνα με την ψυχολογία;
Η ελπίδα συχνά περιγράφεται ως πρακτόρευση - η ενέργεια για την επιδίωξη ενός στόχου - και μονοπάτια - η ικανότητα να προσδιορίζονται οι διαδρομές προς αυτόν. Και τα δύο έχουν σημασία: η αποφασιστικότητα χωρίς διαδρομή μπορεί να σταματήσει και οι διαδρομές χωρίς ενέργεια μπορούν να παραμείνουν ιδέες.
Σε τι διαφέρει η ελπίδα από την αισιοδοξία;
Η αισιοδοξία είναι γενικά μια θετική προσδοκία για το μέλλον. Η Hope προσθέτει μια δομή με στόχο: τι θέλετε, γιατί έχει σημασία και ποιες διαδρομές μπορείτε να δοκιμάσετε.
Τι είναι ένα σχέδιο εάν-τότε;
Συνδέει μια αναγνωρίσιμη κατάσταση με μια επιλεγμένη απάντηση: εάν εμφανιστεί το σύνθημα, τότε θα αναλάβετε τη δράση. Οι προθέσεις υλοποίησης έχουν σχεδιαστεί για να διευκολύνουν την ανάκτηση προθέσεων τη δεδομένη στιγμή.
- Snyder, C. R., Harris, C., Anderson, J. R., Holleran, S. A., Irving, L. M., Sigmon, S. T., Yoshinobu, L., Gibb, J., Langelle, C., & Harney, P. (1991). The will and the ways: Development and validation of an individual-differences measure of hope. Journal of Personality and Social Psychology, 60(4), 570–585. https://doi.org/10.1037/0022-3514.60.4.570
- Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey. American Psychologist, 57(9), 705–717. https://doi.org/10.1037/0003-066X.57.9.705
- Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 54(7), 493–503. https://doi.org/10.1037/0003-066X.54.7.493