L'espoir a deux parties mobiles
L’espoir est souvent traité comme une humeur : le sentiment lumineux que les choses peuvent s’arranger. Snyder et ses collègues l’ont défini plus utilement comme un ensemble cognitif composé de deux parties liées. L’agence est l’énergie dirigée vers un objectif pour continuer à avancer. Les chemins sont les itinéraires que vous pouvez imaginer vers l’objectif. Une personne peut désirer intensément quelque chose et se sentir néanmoins désespérée si toutes les routes semblent fermées ; un autre peut voir de nombreux itinéraires mais n’a pas l’énergie pour commencer.
Ce modèle rend l’espoir pratique sans le rendre simpliste. Une question pleine d’espoir n’est pas « Comment puis-je garantir le résultat ? » Il s’agit de « Qu’est-ce qui compte suffisamment pour avancer et quelles sont les deux façons dont je pourrais l’aborder ? » Pour connaître la différence entre l'espoir et une réinitialisation générique de l'état d'esprit, voir la recherche plus large sur le changement de votre état d'esprit.
Les objectifs ont besoin d'une forme
L’examen par Locke et Latham de 35 années de recherche sur l’établissement d’objectifs décrit pourquoi il est difficile de donner suite à des souhaits vagues. Les objectifs peuvent attirer l’attention, mobiliser les efforts et encourager la persévérance, mais leurs effets dépendent du feedback, de la capacité, de l’engagement et du contexte de la tâche. Un objectif exigeant n’est pas automatiquement un bon objectif ; il faut un moyen de montrer les progrès et une chance réaliste d’apprendre.
Donnez forme à l’espoir en écrivant le résultat, le prochain processus et les preuves qui vous diront si le processus fonctionne. « Se sentir mieux » est une direction légitime mais une mauvaise instruction au quotidien. « Faites une promenade de dix minutes après le déjeuner pendant trois jours et notez si cela a changé dans l'après-midi » est un itinéraire testable. Recherche d'habitudes est utile lorsque l'itinéraire doit être répété.
Si–alors rend l'itinéraire visible
Le travail de Gollwitzer sur les intentions de mise en œuvre ajoute un pont utile entre vouloir et faire. Une intention de mise en œuvre relie une situation à une réponse : si le signal apparaît, alors j'effectuerai l'action choisie. Le plan n’est pas une promesse de discipline parfaite. C'est un moyen de rendre la réponse souhaitée plus facile à récupérer le moment venu.
Écrivez un plan dans un langage ordinaire : « S'il est 19 heures et que je commence à reporter l'e-mail difficile, alors j'ouvrirai le brouillon et j'écrirai la première phrase. » Ajoutez un deuxième itinéraire pour un obstacle prévisible : "Si je ne peux pas l'envoyer ce soir, je planifierai un bloc de dix minutes demain." L'espoir devient plus solide lorsque le plan contient un moyen d'éviter l'interruption.
La pratique de l'espoir à quatre lignes
Choisissez un objectif qui compte dans les deux prochaines semaines. Écrivez : ce que je veux ; pourquoi c'est important ; deux itinéraires que je peux tester ; et la première action qui prend moins de quinze minutes. Ajoutez ensuite un si–alors planifiez l’obstacle le plus probable. Gardez les itinéraires distincts : si tous deux nécessitent la même ressource indisponible, ce sont deux souhaits, pas deux chemins.
Révisez après la première tentative, pas seulement après le succès. Le tracé a-t-il créé des preuves ? L’obstacle a-t-il révélé une ressource manquante ou un calendrier irréaliste ? Ajuster l’itinéraire ne signifie pas abandonner l’espoir ; ce sont les chemins qui font partie de l’espoir qui font leur travail. Un examen compatissant,, peut rendre cet ajustement plus honnête, et un signal silencieux RiseHush,, peut aider l'examen à se reproduire.
Ce que l'espoir ne promet pas
La théorie de l’espoir ne garantit pas que les objectifs seront atteints, et la recherche sur l’établissement d’objectifs ne rend pas chaque objectif sage. Certains résultats dépendent d’autres personnes, de la santé, de l’argent, de la sécurité ou du hasard. Lorsque l’environnement n’est pas sûr ou qu’un objectif vous nuit, changer d’objectif peut être une action pleine d’espoir.
L’état d’esprit positif durable n’est donc ni un optimisme sans preuves ni un effort sans limites. C'est une agence avec des alternatives : assez d'énergie pour passer à l'étape suivante, assez de flexibilité pour trouver un autre itinéraire et assez d'honnêteté pour demander de l'aide lorsque l'itinéraire ne peut pas être parcouru seul.
Qu’est-ce que l’espoir selon la psychologie ?
L’espoir est souvent décrit comme l’action – l’énergie nécessaire pour poursuivre un objectif – et les voies – la capacité d’identifier les itinéraires qui y mènent. Les deux comptent : la détermination sans itinéraire peut échouer, et les itinéraires sans énergie peuvent rester des idées.
En quoi l’espoir est-il différent de l’optimisme ?
L'optimisme est généralement une attente positive concernant l'avenir. Hope ajoute une structure axée sur les objectifs : ce que vous voulez, pourquoi c'est important et quels itinéraires vous pouvez essayer.
Qu’est-ce qu’un plan si-alors ?
Il relie une situation reconnaissable à une réponse choisie : si le signal apparaît, alors vous passerez à l'action. Les intentions de mise en œuvre sont conçues pour rendre les intentions plus faciles à récupérer sur le moment.
- Snyder, C. R., Harris, C., Anderson, J. R., Holleran, S. A., Irving, L. M., Sigmon, S. T., Yoshinobu, L., Gibb, J., Langelle, C., & Harney, P. (1991). The will and the ways: Development and validation of an individual-differences measure of hope. Journal of Personality and Social Psychology, 60(4), 570–585. https://doi.org/10.1037/0022-3514.60.4.570
- Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey. American Psychologist, 57(9), 705–717. https://doi.org/10.1037/0003-066X.57.9.705
- Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 54(7), 493–503. https://doi.org/10.1037/0003-066X.54.7.493