Hy vọng với một kế hoạch

Hy vọng có hai phần chuyển động

Hy vọng thường được coi như một tâm trạng: cảm giác tươi sáng rằng mọi việc sẽ ổn thỏa. Snyder và các đồng nghiệp đã định nghĩa nó hữu ích hơn như một tập hợp nhận thức có hai phần được liên kết với nhau. Cơ quan là năng lượng hướng đến mục tiêu để tiếp tục di chuyển. Con đường là những con đường bạn có thể tưởng tượng để đạt được mục tiêu. Một người có thể khao khát mãnh liệt một điều gì đó nhưng vẫn cảm thấy vô vọng nếu mọi con đường đều có vẻ như đã bị đóng lại; người khác có thể nhìn thấy nhiều con đường nhưng lại thiếu năng lượng để bắt đầu.

Mô hình này làm cho niềm hy vọng trở nên thực tế mà không làm cho nó trở nên đơn giản. Một câu hỏi đầy hy vọng không phải là “Làm cách nào để đảm bảo kết quả?” Đó là “Điều gì đủ quan trọng để hướng tới và tôi có thể tiếp cận nó bằng hai cách nào?” Để biết sự khác biệt giữa hy vọng và việc thiết lập lại tư duy chung, hãy xem nghiên cứu rộng hơn về việc thay đổi tư duy của bạn.

[1]

Mục tiêu cần có hình dạng

Đánh giá của Locke và Latham về 35 năm nghiên cứu thiết lập mục tiêu mô tả lý do tại sao những mong muốn mơ hồ lại khó thực hiện được. Mục tiêu có thể hướng sự chú ý, huy động nỗ lực và khuyến khích sự kiên trì, nhưng hiệu quả của chúng phụ thuộc vào phản hồi, khả năng, sự cam kết và bối cảnh nhiệm vụ. Một mục tiêu đòi hỏi khắt khe không tự động là một mục tiêu tốt; nó cần một cách để thể hiện sự tiến bộ và một cơ hội thực tế để học hỏi.

Hãy tạo hình cho hy vọng bằng cách viết ra kết quả, quy trình tiếp theo và bằng chứng sẽ cho bạn biết liệu quy trình có hiệu quả hay không. “Cảm thấy tốt hơn” là một hướng đi chính đáng nhưng lại là một hướng dẫn tồi hàng ngày. “Đi bộ mười phút sau bữa trưa trong ba ngày và ghi lại xem liệu buổi chiều có thay đổi gì không” là một lộ trình có thể thử nghiệm được. Nghiên cứu thói quen giúp ích khi lộ trình cần lặp lại.

[2]

Nếu–thì hiển thị tuyến đường

Nghiên cứu của Gollwitzer về ý định thực hiện đã bổ sung thêm một cầu nối hữu ích giữa mong muốn và hành động. Ý định thực hiện liên kết một tình huống với một phản hồi: nếu gợi ý xuất hiện thì tôi sẽ thực hiện hành động đã chọn. Kế hoạch không phải là một lời hứa hẹn về kỷ luật hoàn hảo. Đó là một cách giúp bạn dễ dàng nhận được phản hồi mong muốn hơn khi thời điểm đến.

Viết một kế hoạch bằng ngôn ngữ thông thường: “Nếu bây giờ là 7 giờ tối và tôi bắt đầu hoãn lại email khó, thì tôi sẽ mở bản nháp và viết câu đầu tiên”. Thêm lộ trình thứ hai cho chướng ngại vật có thể dự đoán được: “Nếu tối nay tôi không thể gửi nó thì ngày mai tôi sẽ lên lịch chặn 10 phút”. Niềm hy vọng càng vững chắc hơn khi kế hoạch chứa đựng một con đường vượt qua sự gián đoạn.

[3]

Thực hành hy vọng bốn dòng

Chọn một mục tiêu quan trọng trong hai tuần tới. Viết: những gì tôi muốn; tại sao nó quan trọng; hai tuyến đường tôi có thể kiểm tra; và hành động đầu tiên chỉ mất chưa đầy mười lăm phút. Sau đó thêm một nếu–thì lập kế hoạch cho trở ngại có thể xảy ra nhất. Giữ các tuyến đường riêng biệt: nếu cả hai đều yêu cầu cùng một nguồn tài nguyên không có sẵn thì đó là hai mong muốn chứ không phải hai con đường.

Đánh giá sau lần thử đầu tiên, không chỉ sau khi thành công. Tuyến đường có tạo ra bằng chứng không? Trở ngại có tiết lộ nguồn tài nguyên bị thiếu hoặc dòng thời gian không thực tế không? Điều chỉnh lộ trình không phải là từ bỏ hy vọng; nó là một phần của con đường hy vọng thực hiện công việc của nó. Một bài đánh giá đầy thiện cảm về có thể làm cho sự điều chỉnh đó trở nên trung thực hơn và một tín hiệu RiseHush lặng lẽ có thể giúp việc đánh giá được tái diễn.

Hy vọng nào không hứa hẹn

Lý thuyết hy vọng không đảm bảo rằng các mục tiêu sẽ đạt được và nghiên cứu đặt mục tiêu không làm cho mọi mục tiêu trở nên khôn ngoan. Một số kết quả phụ thuộc vào người khác, sức khỏe, tiền bạc, sự an toàn hoặc cơ hội. Khi môi trường không an toàn hoặc mục tiêu đang gây hại cho bạn, việc thay đổi mục tiêu có thể là hành động đầy hy vọng.

Do đó, tư duy tích cực bền vững không phải là sự lạc quan không có bằng chứng cũng như nỗ lực không có giới hạn. Đó là sự tự chủ với những lựa chọn thay thế: đủ năng lượng để thực hiện bước tiếp theo, đủ linh hoạt để tìm một con đường khác và đủ trung thực để yêu cầu giúp đỡ khi con đường đó không thể đi một mình.

[1][2][3]