Trụ cột · Tư duy
Tư duy
Tư duy là ý niệm ít huyền bí nhất của tâm lý học nhưng lại mang tiếng huyền bí nhất. Gạt đi lớp hào quang áp phích, nó chỉ một điều rất cụ thể: những câu bạn tự lặp lại với mình về năng lực, thất bại và giá trị bản thân — cùng phát hiện đã được lặp lại nhiều lần rằng những câu ấy có thể được viết lại.
Tuyển tập này tập hợp các bài nghiên cứu của chúng tôi về việc viết lại ấy. Tái đánh giá nhận thức thực sự vận hành ra sao và các thử nghiệm cho thấy điều gì. Hai thập kỷ nghiên cứu về lòng biết ơn đã tìm thấy gì khi các con số được đối chiếu với bài báo gốc. Và những lời nào còn đứng vững vào những ngày thật sự khó khăn, khi một đức tính kiểu áp phích là không đủ.
Mỗi bài đều dẫn tên các tổ chức và nguồn sơ cấp, in kèm các giới hạn của số liệu, và kết thúc bằng một công cụ nhỏ dùng được ngay trên trang. Bắt đầu từ đâu cũng được; các bài viết dẫn chiếu lẫn nhau.
Bài nghiên cứu
Tư duy phát triển không phải là một cụm từ kỳ diệu
Nghiên cứu về tư duy phát triển sẽ hữu ích hơn khi nó ít động lực hơn: khả năng có thể phát triển, nhưng nỗ lực cần có chiến lược, phản hồi và môi trường có thể cải thiện được.Nghiên cứu · 6 phútMột sự thay đổi nhỏ trong việc tự nói chuyện với bản thân trong những giây phút căng thẳng
Nghiên cứu về việc tự giữ khoảng cách cho thấy rằng việc thay đổi đại từ trong một cuộc trò chuyện nội tâm khó khăn có thể tạo ra một khoảng trống nhỏ giữa cảm giác và lựa chọn tiếp theo.Nghiên cứu · 6 phútBản thân tốt nhất có thể, với một kế hoạch
Việc tưởng tượng về một bản thân trong tương lai có thể không chỉ là mơ tưởng khi nó gắn liền với những mục tiêu có ý nghĩa, những trở ngại thực tế và hành động nhỏ tiếp theo.Nghiên cứu · 7 phútTư duy tích cực không tích cực độc hại
Một tư duy tích cực không phải là nhu cầu để cảm thấy tốt. Nghiên cứu về sự chấp nhận, tư duy căng thẳng và đánh giá lại hướng tới một cách thực hành trung thực hơn: dành chỗ cho cảm giác, sau đó chọn phản ứng hữu ích tiếp theo.Nghiên cứu · 6 phútHy vọng với một kế hoạch
Hy vọng không chỉ là một dự báo dễ chịu. Trong nghiên cứu, nó kết hợp năng lượng để theo đuổi một mục tiêu với khả năng tìm ra nhiều con đường hướng tới mục tiêu đó.Nghiên cứu · 8 phútLàm thế nào để thay đổi suy nghĩ của bạn, theo nghiên cứu
Lạc quan, đánh giá lại, khẳng định: ba bằng chứng cẩn thận về cách tâm trí thay đổi thời tiết - và một quy trình đủ nhỏ để duy trì.Nghiên cứu · 8 phútKhoa học về lòng biết ơn
Từ các thử nghiệm ngẫu nhiên ban đầu đến nghiên cứu về tỷ lệ tử vong của Tâm thần học JAMA và fMRI sau ba tháng: nghiên cứu về lòng biết ơn thực sự cho thấy điều gì, không cần đến áp phích bóng bẩy.Nghiên cứu · 7 phútNhững câu nói tạo động lực thực sự có tác dụng
Hầu hết các áp phích truyền cảm hứng đều thất bại khi đề cập đến một ngày tồi tệ thực sự. Nghiên cứu về tâm trí lang thang, tâm trạng buổi sáng và những đêm ngắn ngủi giải thích điều gì có tác dụng thay thế: một câu đúng, đúng thời điểm.Nghiên cứu · 6 phútCách sử dụng một câu trích dẫn tạo động lực mà không cần phải cuộn vô tận
Một câu trích dẫn sẽ đưa bạn trở lại cuộc sống của mình chứ không phải giữ bạn trong nguồn cấp dữ liệu. Sử dụng một dòng đã chọn, một câu hỏi và một hành động tiếp theo — sau đó dừng lại.Nghiên cứu · 7 phútNgôn ngữ tự nói, tự chủ và tử tế hơn mà vẫn chính xác
Tự nói có ích không phải là khen ngợi gượng ép. Nó tạo ra một khoảng cách nhỏ với suy nghĩ căng thẳng, đặt tên cho những gì vẫn có thể kiểm soát được và dành chỗ cho hành động tiếp theo mà không biến khó khăn thành phán quyết của nhân vật.Nghiên cứu · 7 phútĐộng lực buổi sáng cho những ngày khó khăn nên bớt không gian hơn
Những buổi sáng khó khăn không cần một lời hứa lớn lao hơn. Họ cần một khung nhỏ hơn: một câu trung thực, một thiết lập lại cấp độ cơ thể và nhiệm vụ tiếp theo có thể thực sự bắt đầu.Thử ngay
Chính các bước tái đánh giá được dùng trong nghiên cứu, dưới dạng một bài tập hai phút. Không gì rời khỏi trình duyệt của bạn.
Try it now
Reframe one thought
Write the sentence your inner critic is repeating. Then answer the three prompts — the same reappraisal steps used in the studies above.
- What hard evidence would a fair witness see against this sentence?
- What would you tell a friend who said this about themselves?
- Rewrite the sentence so it is true and kinder.