Loại không giống như tích cực
“Mọi chuyện sẽ ổn thôi” có thể là một câu nói tử tế lúc này nhưng lại là lời từ chối nhìn vào lúc khác. Việc tự nói chuyện tử tế không đòi hỏi một dự đoán vui vẻ. Nó đòi hỏi ngôn ngữ vừa nhân văn vừa chính xác: điều này thật khó; Tôi sợ hãi; một phần trong số này vẫn là của tôi để lựa chọn; Tôi có thể yêu cầu giúp đỡ phần còn lại.
Sự khác biệt đó bảo vệ cơ quan. Nếu một người phải cảm thấy tự tin trước khi hành động thì cảm xúc khó khăn đó sẽ trở thành bằng chứng của sự thất bại. Nếu một người có thể hành động trong khi không chắc chắn, ngôn ngữ sẽ trở thành cầu nối hơn là một bài kiểm tra.
Một khoảng cách nhỏ có thể giúp ích
Trong một loạt thí nghiệm, Kross và các đồng nghiệp đã nghiên cứu xem liệu ngôn ngữ mà mọi người sử dụng khi xem xét nội tâm có làm thay đổi cách họ suy nghĩ, cảm nhận và hành xử dưới áp lực xã hội hay không. Tự nói chuyện một cách xa cách - đề cập đến bản thân bằng tên hoặc bằng ngôn ngữ không phải ngôi thứ nhất - có liên quan đến phản ứng thích ứng hơn trong các tình huống được thử nghiệm. Kết quả này rất hữu ích nhưng có giới hạn: nó là bằng chứng về một kỹ thuật điều tiết trong các nhiệm vụ cụ thể, chứ không phải bằng chứng cho thấy ngôn ngữ của người thứ ba giải quyết được mọi vấn đề cảm xúc.
Hãy thử phiên bản nhỏ nhất: thay thế “Tôi đang thất bại” bằng “Mourad đang gặp khó khăn; sự thật tiếp theo là gì?” Chỉ sử dụng tên riêng của bạn hoặc “bạn” nếu nó tạo ra không gian dễ thở. Nếu cảm thấy giả tạo hoặc la mắng, hãy quay lại sử dụng ngôn ngữ ngôi thứ nhất đơn giản. Công cụ này phải tăng cường độ rõ ràng chứ không phải thể hiện cá tính.
Tách sự kiện khỏi bản án
Một bản chỉnh sửa tự nói hữu ích có ba dòng: điều gì đã xảy ra, điều bạn đang diễn giải và điều gì vẫn có thể xảy ra. “Đề xuất đã bị từ chối” là một sự kiện. “Tôi không có gì để cung cấp” là một cách giải thích. “Tôi có thể hỏi những gì còn thiếu và quyết định xem có nên sửa lại hay không” là động thái khả thi tiếp theo. Việc tách biệt những dòng đó sẽ ngăn cản tâm trí biến một kết quả thành một bản sắc.
Đây không phải là lý do để giả vờ như việc bị từ chối là không gây đau đớn hoặc để tìm kiếm một cơ hội tốt. Đó là một cách để ngăn chặn việc diễn giải giả dạng một sự thật đủ lâu để chọn một câu trả lời.
Sử dụng trích dẫn làm tín hiệu ngôn ngữ
Một câu trích dẫn có nguồn gốc có thể giúp bạn nhớ loại câu bạn muốn sử dụng nhưng nó không nên thay thế mô tả của chính bạn. Chọn một dòng về sự kiên nhẫn, lòng can đảm hoặc sự chú ý. Sau đó viết một câu đơn giản bằng giọng của chính bạn. Lời trích dẫn cung cấp một gợi ý; câu của bạn mang tình huống.
Danh mục nguồncủa RiseHush giúp hiển thị tác giả và người định vị để câu mượn không trở thành cơ quan có thẩm quyền nổi. Hướng dẫn về tư duy tích cực củađưa ra trường hợp tương tự đối với sự hỗ trợ không phủ nhận thực tế.
Khi ngôn ngữ là không đủ
Tự nói chuyện là một công cụ nhỏ. Nó không thể làm cho tình huống không an toàn trở nên an toàn, xóa bỏ sự phân biệt đối xử, điều trị trầm cảm, thay thế bác sĩ lâm sàng hoặc biến tình trạng kiệt sức thành năng lực. Nếu một suy nghĩ dai dẳng, đáng sợ hoặc có liên quan đến rủi ro, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ khẩn cấp hoặc chuyên nghiệp phù hợp. Một câu tử tế hơn có thể cùng tồn tại với việc nhờ người khác giúp đỡ.
Để có một gợi ý hữu hạn, tùy chọn thay vì một dòng áp lực, hãy khám phá nghi thức tạo động lực hàng ngày và trung tâm tải xuống. Giữ dòng làm cho bước trung thực tiếp theo dễ dàng hơn; hãy loại bỏ điều khiến bạn cảm thấy tội lỗi vì cần được giúp đỡ.
Tự nói chuyện tử tế hơn là gì?
Đó là ngôn ngữ xử lý khó khăn một cách chính xác mà không biến một sự kiện thành một phán quyết về tính cách của bạn. Nó có thể gọi tên nỗi sợ hãi hoặc thất bại trong khi vẫn xác định được lựa chọn tiếp theo hoặc nhu cầu được giúp đỡ.
Việc nói chuyện với chính mình ở ngôi thứ ba có hiệu quả không?
Một nghiên cứu năm 2014 đã tìm thấy lợi ích của việc tự nói chuyện một cách xa cách trong các nhiệm vụ căng thẳng và nội tâm cụ thể mà nó đã thử nghiệm. Nó là một công cụ khả thi, không phải là một phương pháp chữa bệnh phổ quát; chỉ sử dụng nó nếu nó tạo ra sự rõ ràng hơn là cảm giác giả tạo.
Những câu trích dẫn tạo động lực có thể cải thiện khả năng tự nói chuyện không?
Chúng có thể hoạt động như một gợi ý về một giá trị hoặc mẫu ngôn ngữ, nhưng mô tả của riêng bạn về tình huống vẫn quan trọng. Sử dụng một câu trích dẫn như một cánh cửa dẫn đến một câu chính xác chứ không phải để thay thế cho suy nghĩ hoặc sự hỗ trợ.