การพูดคุยด้วยตนเอง สิทธิ์เสรี และภาษาที่เมตตายิ่งขึ้นซึ่งยังคงความถูกต้องแม่นยำ

ชนิดไม่เหมือนกับบวก

“ ทุกอย่างจะเรียบร้อยดี” อาจเป็นประโยคที่ใจดีในช่วงเวลาหนึ่งและการปฏิเสธที่จะมองอีกช่วงเวลาหนึ่ง การพูดกับตัวเองที่ใจดียิ่งขึ้นไม่จำเป็นต้องมีคำทำนายที่ร่าเริง มันถามถึงภาษาที่มีมนุษยธรรมและถูกต้อง ซึ่งเป็นเรื่องยาก ฉันกลัวมาก ส่วนหนึ่งของสิ่งนี้ยังคงเป็นของฉันให้เลือก ฉันสามารถขอความช่วยเหลือในส่วนที่เหลือได้

ความแตกต่างดังกล่าวปกป้องสิทธิ์เสรี หากบุคคลต้องรู้สึกมั่นใจก่อนทำ อารมณ์ที่ยากลำบากจะกลายเป็นหลักฐานของความล้มเหลว หากบุคคลนั้นสามารถกระทำได้ในขณะที่ไม่แน่ใจ ภาษาจะกลายเป็นสะพานมากกว่าการทดสอบ

เว้นระยะห่างสักหน่อยก็ช่วยได้

ในชุดการทดลอง Kross และเพื่อนร่วมงานได้ศึกษาว่าภาษาที่ผู้คนใช้ในระหว่างการวิปัสสนาเปลี่ยนแปลงวิธีที่พวกเขาคิด รู้สึก และประพฤติตนภายใต้ความเครียดทางสังคมหรือไม่ การพูดคุยกับตัวเองแบบห่างๆ — เรียกตัวเองด้วยชื่อหรือด้วยภาษาที่ไม่ใช่บุคคลที่หนึ่ง — มีความสัมพันธ์กับการตอบสนองที่ปรับตัวได้มากขึ้นในสถานการณ์ที่ทดสอบ ผลลัพธ์มีประโยชน์ แต่มีขอบเขต: เป็นหลักฐานเกี่ยวกับเทคนิคการกำกับดูแลในงานเฉพาะ ไม่ใช่ข้อพิสูจน์ว่าภาษาของบุคคลที่สามสามารถแก้ปัญหาทางอารมณ์ได้ทุกอย่าง

ลองใช้เวอร์ชันที่เล็กที่สุด: แทนที่ "ฉันกำลังล้มเหลว" ด้วย "Mourad กำลังมีชั่วโมงที่ยากลำบาก ข้อเท็จจริงต่อไปคืออะไร" ใช้ชื่อของคุณเองหรือ “คุณ” เฉพาะในกรณีที่สร้างพื้นที่หายใจ หากรู้สึกว่าเป็นการปลอมแปลงหรือดุด่า ให้กลับไปใช้ภาษาบุคคลที่หนึ่งธรรมดา เครื่องมือควรเพิ่มความชัดเจน ไม่ใช่การแสดงตัวตน

[1]

แยกเหตุการณ์ออกจากคำตัดสิน

การแก้ไขการพูดด้วยตนเองที่เป็นประโยชน์มีสามบรรทัด: เกิดอะไรขึ้น คุณกำลังตีความอะไร และสิ่งใดที่ยังคงเป็นไปได้ “ข้อเสนอถูกปฏิเสธ” เป็นเหตุการณ์ “ฉันไม่มีอะไรจะเสนอ” เป็นการตีความ “ถามสิ่งที่ขาดหายแล้วตัดสินใจว่าจะแก้ไขหรือไม่” ก็เป็นก้าวต่อไปที่เป็นไปได้ การแยกบรรทัดเหล่านั้นออกจากกันจะป้องกันไม่ให้จิตใจเปลี่ยนผลลัพธ์หนึ่งให้กลายเป็นอัตลักษณ์

นี่ไม่ใช่ข้อโต้แย้งในการแสร้งทำเป็นว่าการปฏิเสธนั้นไม่เจ็บปวดหรือเป็นการค้นหาข้อดี เป็นวิธีหยุดการตีความจากการปลอมแปลงเป็นข้อเท็จจริงให้นานพอที่จะเลือกคำตอบได้

ใช้คำพูดเป็นสัญญาณภาษา

ข้อความอ้างอิงที่ทราบแหล่งที่มาสามารถช่วยให้คุณจำประเภทของประโยคที่คุณต้องการใช้ แต่ไม่ควรแทนที่คำอธิบายของคุณเอง เลือกบรรทัดเกี่ยวกับความอดทน ความกล้าหาญ หรือการเอาใจใส่ จากนั้นเขียนประโยคภาษาธรรมดาหนึ่งประโยคด้วยน้ำเสียงของคุณเอง ใบเสนอราคาให้สัญญาณ; ประโยคของคุณนำพาสถานการณ์

แคตตาล็อกแหล่งที่มาของ RiseHushช่วยให้ผู้แต่งและตัวระบุตำแหน่งมองเห็นได้ ดังนั้นประโยคที่ยืมมาจะไม่กลายเป็นอำนาจลอยตัว คู่มือทัศนคติเชิงบวกของสร้างกรณีเดียวกันสำหรับการสนับสนุนที่ไม่ปฏิเสธความเป็นจริง

[2]

เมื่อภาษาไม่เพียงพอ

การพูดกับตัวเองเป็นเครื่องมือเล็กๆ ไม่สามารถทำให้สถานการณ์ที่ไม่ปลอดภัยปลอดภัย ลบการเลือกปฏิบัติ รักษาอาการซึมเศร้า เปลี่ยนแพทย์ หรือเปลี่ยนความเหนื่อยล้าให้เป็นความสามารถได้ หากความคิดนั้นยังคงอยู่ น่ากลัว หรือเชื่อมโยงกับความเสี่ยง ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหรือฉุกเฉินที่เหมาะสม ประโยคที่อ่อนโยนกว่าสามารถอยู่ร่วมกับการขอให้คนอื่นช่วยได้

สำหรับทางเลือกที่มีขอบเขตจำกัด แทนที่จะเป็นกระแสความกดดัน ลองสำรวจกิจวัตรการสร้างแรงจูงใจในแต่ละวันและศูนย์ดาวน์โหลดรักษาบรรทัดที่ทำให้ขั้นตอนต่อไปที่เป็นจริงง่ายขึ้น ทิ้งสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกผิดที่ต้องการความช่วยเหลือ