סוג אינו זהה לחיובי
"הכל יהיה בסדר" יכול להיות משפט חביב ברגע אחד וסירוב להסתכל ברגע אחר. דיבור עצמי קינדר אינו מצריך חיזוי עליז. הוא מבקש שפה אנושית ומדויקת כאחד: זה קשה; אני מפוחדת; חלק אחד של זה עדיין נותר לי לבחור; אני יכול לבקש עזרה עם השאר.
ההבחנה הזו מגינה על הסוכנות. אם אדם חייב להרגיש בטוח לפני שהוא פועל, רגש קשה הופך להיות עדות לכישלון. אם האדם יכול לפעול תוך אי ודאות, השפה הופכת לגשר ולא למבחן.
קצת מרחק יכול לעזור
בסדרת ניסויים, קרוס ועמיתיו חקרו האם השפה שאנשים משתמשים בהם במהלך התבוננות פנימית משנה את האופן שבו הם חושבים, מרגישים ומתנהגים תחת לחץ חברתי. דיבור עצמי מרוחק - המתייחס לעצמו בשמו או בשפה שאינה בגוף ראשון - היה קשור לתגובות הסתגלותיות יותר במצבים שנבדקו. התוצאה שימושית, אבל מוגבלת: היא הוכחה לגבי טכניקת רגולציה במשימות ספציפיות, לא הוכחה ששפה בגוף שלישי פותרת כל בעיה רגשית.
נסה את הגרסה הקטנה ביותר: החלף את "אני נכשל" ב"מוראד עוברת שעה קשה; מהי העובדה הבאה?" השתמש בשם שלך או ב"אתה" רק אם זה יוצר מרווח נשימה. אם זה מרגיש מלאכותי או נזיפה, חזור לשפה פשוטה בגוף ראשון. הכלי צריך להגביר את הבהירות, לא לבצע פרסונה.
הפרד את האירוע מהכרעת הדין
לעריכה שימושית של דיבור עצמי יש שלוש שורות: מה קרה, מה אתה מפרש ומה נשאר אפשרי. "ההצעה נדחתה" הוא אירוע. "אין לי מה להציע" זו פרשנות. "אני יכול לשאול מה היה חסר ולהחליט אם לשנות" הוא הצעד הבא אפשרי. שמירה על השורות בנפרד מונעת מהמוח להפוך תוצאה אחת לזהות.
זה לא טיעון להעמיד פנים שהדחייה אינה כואבת או לחיפוש אחר בטנה כסופה. זוהי דרך למנוע מפרשנות להתחזות לעובדה מספיק זמן כדי לבחור תגובה.
השתמש בציטוט כסימן שפה
ציטוט מודע למקור יכול לעזור לך לזכור את סוג המשפט שבו אתה רוצה להשתמש, אבל הוא לא אמור להחליף את התיאור שלך. בחר שורה על סבלנות, אומץ או תשומת לב. ואז כתוב משפט אחד בשפה פשוטה בקול שלך. הציטוט מספק רמז; המשפט שלך נושא את המצב.
קטלוג המקורותשל RiseHushשומר על המחבר והמאתר גלויים כך שמשפט מושאל לא יהפוך לסמכות צפה. המדריךעם חשיבה חיוביתמציג את אותו מקרה לתמיכה שאינה מתכחשת למציאות.
כשהשפה לא מספיקה
דיבור עצמי הוא כלי קטן. זה לא יכול להפוך מצב לא בטוח, למחוק אפליה, לטפל בדיכאון, להחליף רופא או להפוך תשישות ליכולת. אם מחשבה מתמשכת, מפחידה או קשורה לסיכון, חפש תמיכה מקצועית מתאימה או חירום. משפט טוב יותר יכול להתקיים במקביל לבקש ממישהו אחר לעזור.
לקבלת רמז אופציונלי, סופי ולא זרם של לחץ, חקור את טקס ההנעה היומיואת מרכז ההורדות. שמרו על הקו שמקל על הצעד הבא האמיתי; להשליך את זה שגורם לך להרגיש אשמה על כך שאתה זקוק לעזרה.
מה זה דיבור עצמי טוב יותר?
זוהי שפה שמתייחסת לקושי בצורה מדויקת מבלי להפוך אירוע לפסק דין על הדמות שלך. זה יכול למנות פחד או כישלון תוך זיהוי בחירה אחת הבאה או את הצורך בעזרה.
האם לדבר אל עצמך בגוף שלישי עובד?
מחקר משנת 2014 מצא יתרונות של דיבור עצמי מרוחק במשימות המתח וההתבוננות הספציפיות שהוא בדק. זהו כלי אפשרי, לא תרופה אוניברסלית; השתמש בו רק אם הוא יוצר בהירות במקום להרגיש מלאכותי.
האם ציטוטי מוטיבציה יכולים לשפר את הדיבור העצמי?
הם יכולים לשמש רמז לערך או דפוס שפה, אבל התיאור שלך של המצב עדיין חשוב. השתמש בציטוט כפתח למשפט מדויק, לא כתחליף למחשבה או לתמיכה.