Discuție personală, agenție și limbaj mai amabil care rămâne exact

Genul nu este același lucru cu pozitiv

„Totul va fi bine” poate fi o propoziție bună într-un moment și un refuz de a privi într-altul. Convorbirea cu sine mai bună nu necesită o predicție veselă. Cere un limbaj care să fie atât uman, cât și precis: acest lucru este greu; sunt speriat; o parte din aceasta este încă a mea de a alege; Pot cere ajutor cu restul.

Această distincție protejează agenția. Dacă o persoană trebuie să se simtă încrezătoare înainte de a acționa, o emoție dificilă devine dovada eșecului. Dacă persoana poate acționa în timp ce este nesigur, limbajul devine mai degrabă o punte decât un test.

O mică distanță poate ajuta

Într-o serie de experimente, Kross și colegii sai au studiat dacă limbajul pe care oamenii îl folosesc în timpul introspecției schimbă modul în care gândesc, simt și se comportă în condiții de stres social. Discuția de sine la distanță – referindu-se la sine pe nume sau cu un limbaj care nu este la persoana întâi – a fost asociată cu răspunsuri mai adaptative în situațiile testate. Rezultatul este util, dar limitat: este o dovadă despre o tehnică de reglementare în anumite sarcini, nu o dovadă că limbajul la persoana a treia rezolvă orice problemă emoțională.

Încercați cea mai mică versiune: înlocuiți „Eșuez” cu „Mourad are o oră grea; care este următorul fapt?” Folosește-ți propriul nume sau „tu” numai dacă creează spațiu pentru respirație. Dacă vă simțiți artificial sau certat, reveniți la un limbaj simplu la persoana întâi. Instrumentul ar trebui să sporească claritatea, nu să realizeze o persoană.

[1]

Separați evenimentul de verdict

O editare utilă de convorbire personală are trei rânduri: ce s-a întâmplat, ce interpretați și ce rămâne posibil. „Propunerea a fost respinsă” este un eveniment. „Nu am nimic de oferit” este o interpretare. „Pot întreba ce a lipsit și pot decide dacă să revizuiesc” este o posibilă mișcare următoare. Menținerea acestor linii separate împiedică mintea să transforme un rezultat într-o identitate.

Acesta nu este un argument pentru a pretinde că respingerea este nedureroasă sau pentru a căuta un motiv clar. Este o modalitate de a împiedica o interpretare să se mascheze ca un fapt suficient de lung pentru a alege un răspuns.

Utilizați un citat ca indiciu de limbă

Un citat conștient de sursă vă poate ajuta să vă amintiți tipul de propoziție pe care doriți să o utilizați, dar nu ar trebui să înlocuiască propria descriere. Alegeți o linie despre răbdare, curaj sau atenție. Apoi scrie o propoziție în limbaj simplu cu propria ta voce. Citatul oferă un indiciu; sentința ta poartă situația.

Catalogul surselorde la RiseHush păstrează vizibile autorul și localizatorul, astfel încât o propoziție împrumută să nu devină o autoritate flotantă. Ghidul de mentalitate pozitivă face același argument pentru sprijin care nu neagă realitatea.

[2]

Când limbajul nu este suficient

Auto-vorbirea este un mic instrument. Nu poate face o situație nesigură în siguranță, nu poate șterge discriminarea, nu poate trata depresia, nu poate înlocui un clinician sau nu poate transforma epuizarea în capacitate. Dacă un gând este persistent, înspăimântător sau este legat de riscuri, căutați asistență profesională adecvată sau de urgență. O propoziție mai blândă poate coexista cu a cere altcuiva să ajute.

Pentru un indiciu opțional, finit, mai degrabă decât un flux de presiune, explorați ritualul zilnic de motivareși hub-ul de descărcare. Păstrați linia care face următorul pas sincer mai ușor; aruncă-l pe cel care te face să te simți vinovat că ai nevoie de ajutor.