種類とポジティブは同じではない
「すべてうまくいくよ」という言葉は、ある瞬間には優しい言葉にもなり、別の瞬間には自分を見つめることを拒否するような言葉にもなりえます。優しい独り言には、陽気な予測は必要ありません。人間的かつ正確な言葉遣いが求められますが、これは難しいことです。私は怖いです。この一部はまだ私が選択するものです。残りのことについては助けを求めることができます。
この区別が主体性を保護します。人が行動する前に自信を持たなければならない場合、困難な感情は失敗の証拠になります。人が迷いながらも行動できれば、言葉は試練ではなく橋となる。
少し距離を置くと効果がある
一連の実験で、クロス氏らは、人々が内省中に使用する言語が、社会的ストレス下での考え方、感じ方、行動に変化をもたらすかどうかを研究した。距離を置いて独り言を言うこと（自分の名前や一人称以外の言葉で自分を呼ぶこと）は、テストされた状況においてより適応的な反応と関連していた。この結果は有益ですが、限界があります。これは特定のタスクにおける規制手法に関する証拠であり、三人称言語があらゆる感情的な問題を解決するという証拠ではありません。
最小バージョンを試してください。「私は失敗しています」を「ムラドは大変な時間を過ごしています。次の事実は何ですか?」に置き換えます。自分の名前や「あなた」という名前は、余裕が生まれる場合にのみ使用してください。人工的だったり叱責的だと感じたら、平易な一人称の言葉に戻りましょう。このツールは、ペルソナを実行するものではなく、明確さを高める必要があります。
出来事と判決を切り離す
便利なセルフトーク編集には、何が起こったのか、何を解釈しているのか、そして何が可能なのかという 3 つの行があります。 「提案が拒否された」という出来事です。 「提供できるものは何もない」というのが解釈です。 「何が足りなかったのかを聞いて、修正するかどうかを判断できる」というのが次の一手として考えられます。これらの境界線を分離しておくと、心が 1 つの結果をアイデンティティに変えるのを防ぐことができます。
これは、拒絶反応に痛みがないふりをしたり、希望の光を探したりするための議論ではありません。これは、応答を選択するのに十分な期間、解釈が事実を装うことを防ぐ方法です。
言語の手がかりとして引用符を使用する
出典を意識した引用は、使用したい文の種類を思い出すのに役立ちますが、自分自身の説明に代わるものであってはなりません。忍耐、勇気、または注意に関する一文を選択してください。次に、自分の声で平易な文を 1 つ書きます。引用は手がかりを提供します。あなたの文章は状況を伝えています。
RiseHush のソース カタログは、作成者とロケーターを表示したままにするため、借用した文が浮動典拠にならないようにします。 のポジティブ思考ガイドも、現実を否定しないサポートについて同じ主張をしています。
言語が不十分な場合
セルフトークは小さなツールです。安全でない状況を安全にすることも、差別をなくすことも、うつ病を治療することも、臨床医を交代することも、疲労を能力に変えることもできません。考えが持続する、恐ろしい、またはリスクに関連する場合は、適切な専門家または緊急サポートを求めてください。優しい文は、他の人に助けを求めることと共存できます。
プレッシャーの流れではなく、オプションの有限なきっかけについては、の毎日のモチベーションの儀式とダウンロード ハブを調べてください。次の真実のステップを容易にする線を維持してください。助けが必要なことに対して罪悪感を感じさせるものは捨ててください。
優しいセルフトークとは何ですか？
それは、出来事をあなたの性格についての評決に変えることなく、困難を正確に扱う言語です。恐怖や失敗に名前を付けながら、次の選択肢や助けの必要性を特定することもできます。
三人称で自分に話しかけることは効果がありますか?
2014年の研究では、テストした特定のストレスと内省のタスクにおいて、距離を置いて独り言を言うことの利点が発見されました。それは可能な手段であり、普遍的な治療法ではありません。人工的に感じるのではなく、透明感を生み出す場合にのみ使用してください。
モチベーションを高める引用はセルフトークを改善できるでしょうか?
それらは価値観や言語パターンの手がかりとして機能しますが、状況についてのあなた自身の説明が依然として重要です。引用は、考えやサポートの代わりとしてではなく、正確な文章への入り口として使用してください。