Vrsta nije isto što i pozitiva
“Sve će biti u redu” može biti ljubazna rečenica u jednom trenutku i odbijanje pogleda u drugom. Ljubazniji samogovor ne zahtijeva veselo predviđanje. Traži jezik koji je i human i točan: ovo je teško; Ja sam prestrašen; jedan dio ovoga još uvijek mogu izabrati; Za ostalo mogu tražiti pomoć.
Ta razlika štiti slobodu izbora. Ako se osoba prije djelovanja mora osjećati samouvjereno, teška emocija postaje dokaz neuspjeha. Ako osoba može djelovati dok je nesigurna, jezik postaje most, a ne test.
Mala udaljenost može pomoći
U nizu eksperimenata, Kross i kolege proučavali su mijenja li jezik koji ljudi koriste tijekom introspekcije način na koji misle, osjećaju se i ponašaju pod društvenim stresom. Distancirani samogovor - obraćanje sebi imenom ili jezikom koji nije u prvom licu - bio je povezan s prilagodljivijim odgovorima u testiranim situacijama. Rezultat je koristan, ali ograničen: to je dokaz o regulatornoj tehnici u određenim zadacima, a ne dokaz da jezik trećeg lica rješava svaki emocionalni problem.
Isprobajte najmanju verziju: zamijenite "Ne uspijevam" s "Mouradu je teško; koja je sljedeća činjenica?" Koristite svoje vlastito ime ili "vi" samo ako to stvara prostor za disanje. Ako vam se čini umjetno ili prijekorno, vratite se običnom jeziku u prvom licu. Alat bi trebao povećati jasnoću, a ne izvesti personu.
Odvojite događaj od presude
Korisno uređivanje samorazgovora ima tri retka: što se dogodilo, što tumačite i što ostaje moguće. “Prijedlog je odbijen” je događaj. “Nemam što ponuditi” je tumačenje. “Mogu pitati što je nedostajalo i odlučiti hoću li revidirati” mogući je sljedeći potez. Držanje tih linija odvojenima sprječava um da jedan ishod pretvori u identitet.
Ovo nije argument za pretvaranje da je odbijanje bezbolno ili za traženje srebrne podloge. To je način da se spriječi tumačenje da se maskira kao činjenica dovoljno dugo da se izabere odgovor.
Koristite citat kao jezični znak
Citat svjestan izvora može vam pomoći da zapamtite vrstu rečenice koju želite upotrijebiti, ali ne bi trebao zamijeniti vaš vlastiti opis. Odaberite rečenicu o strpljenju, hrabrosti ili pažnji. Zatim napišite jednu jednostavnu rečenicu svojim glasom. Citat daje znak; tvoja rečenica nosi situaciju.
RiseHushovizvorni katalog drži autora i lokator vidljivima tako da posuđena rečenica ne postane plutajući autoritet. vodič za pozitivno razmišljanje iznosi isti argument za podršku koja ne poriče stvarnost.
Kad jezik nije dovoljan
Razgovor sa samim sobom je mali alat. Ne može nesigurnu situaciju učiniti sigurnom, izbrisati diskriminaciju, liječiti depresiju, zamijeniti kliničara ili pretvoriti iscrpljenost u sposobnost. Ako je misao uporna, zastrašujuća ili povezana s rizikom, potražite odgovarajuću profesionalnu ili hitnu pomoć. Ljubaznija rečenica može postojati uz molbu da netko drugi pomogne.
Za izborni, ograničeni znak, a ne struju pritiska, istražitednevni motivacijski ritual isredište za preuzimanje. Držite liniju koja olakšava sljedeći iskreni korak; odbacite onu zbog koje se osjećate krivima što vam je potrebna pomoć.
Što je ljubazniji samogovor?
To je jezik koji točno tretira poteškoće bez pretvaranja događaja u presudu o vašem karakteru. Može imenovati strah ili neuspjeh dok još uvijek identificira jedan sljedeći izbor ili potrebu za pomoći.
Djeluje li razgovor sam sa sobom u trećem licu?
Studija iz 2014. otkrila je prednosti distanciranog samogovora u specifičnim zadacima stresa i introspekcije koje je testirala. To je moguće sredstvo, a ne univerzalni lijek; koristite ga samo ako stvara jasnoću umjesto da se osjećate umjetno.
Mogu li motivacijski citati poboljšati samogovor?
Oni mogu djelovati kao znak za vrijednosni ili jezični obrazac, ali vaš vlastiti opis situacije i dalje je važan. Koristite citat kao ulaz u točnu rečenicu, a ne kao zamjenu za misao ili podršku.