Nazik pozitif ile aynı şey değil
"Her şey yoluna girecek" bir anda nazik bir cümle olurken, diğer anda bakmayı reddetmek olabilir. Kinder'in kendi kendine konuşması neşeli bir tahmin gerektirmez. Hem insani hem de doğru bir dil ister: Bu zordur; Korkuyorum; bunun bir kısmını hâlâ seçmem gerekiyor; Geri kalanı için yardım isteyebilirim.
Bu ayrım ajansı korur. Bir kişinin harekete geçmeden önce kendinden emin olması gerekiyorsa, zor bir duygu başarısızlığın kanıtı haline gelir. Kişi kararsızken hareket edebilirse dil bir sınavdan ziyade bir köprü haline gelir.
Biraz mesafe yardımcı olabilir
Bir dizi deneyde Kross ve meslektaşları, insanların iç gözlem sırasında kullandıkları dilin, sosyal stres altında nasıl düşündüklerini, hissettiklerini ve nasıl davrandıklarını değiştirip değiştirmediğini inceledi. Mesafeli kendi kendine konuşma (kendisine adıyla veya birinci şahıs olmayan bir dille hitap etme), test edilen durumlarda daha uyumlu tepkilerle ilişkilendirildi. Sonuç faydalıdır ancak sınırlıdır: Üçüncü şahıs dilinin her duygusal sorunu çözdüğünün kanıtı değil, belirli görevlerde düzenleyici bir tekniğin kanıtıdır.
En küçük versiyonu deneyin: "Başarısızım" yerine "Mourad zor bir saat geçiriyor; bir sonraki gerçek nedir?" Kendi adınızı veya "sizi" yalnızca nefes alma alanı yaratacaksa kullanın. Yapay veya azarlayıcı geliyorsa, sade birinci şahıs diline dönün. Araç, bir kişiliğe bürünmemeli, netliği artırmalı.
Olayı karardan ayırın
Yararlı bir kendi kendine konuşma düzenlemesinin üç satırı vardır: ne oldu, neyi yorumluyorsunuz ve ne mümkün kaldı. “Teklif reddedildi” bir olaydır. "Sunacak hiçbir şeyim yok" bir yorumdur. "Neyin eksik olduğunu sorabilirim ve revize edilip edilmeyeceğine karar verebilirim" olası bir sonraki adımdır. Bu çizgilerin ayrı tutulması zihnin bir sonucu kimliğe dönüştürmesini engeller.
Bu, reddedilmenin acısız olduğunu iddia etmek veya bir umut ışığı aramak için yapılan bir argüman değildir. Bu, bir yorumun, bir yanıt seçmeye yetecek kadar uzun süre gerçekmiş gibi görünmesini engellemenin bir yoludur.
Dil ipucu olarak bir alıntı kullanın
Kaynağa uygun bir alıntı, kullanmak istediğiniz cümle türünü hatırlamanıza yardımcı olabilir, ancak kendi açıklamanızın yerini almamalıdır. Sabır, cesaret veya dikkatle ilgili bir satır seçin. Daha sonra kendi sesinizle sade bir dille cümle yazın. Alıntı bir ipucu sağlıyor; cümleniz durumu taşıyor.
RiseHush'unkaynak kataloğu, yazarı ve konum belirleyiciyi görünür tutar, böylece ödünç alınan bir cümle değişken bir otoriteye dönüşmez. olumlu zihniyet kılavuzu, gerçeği inkar etmeyen destek için aynı durumu ortaya koyuyor.
Dil yeterli olmadığında
Kendi kendine konuşma küçük bir araçtır. Güvensiz bir durumu güvenli hale getiremez, ayrımcılığı ortadan kaldıramaz, depresyonu tedavi edemez, klinisyenin yerini alamaz veya yorgunluğu kapasiteye dönüştüremez. Bir düşünce ısrarcı, korkutucu veya riskle bağlantılıysa uygun profesyonel veya acil destek isteyin. Başka birinden yardım istemekle daha nazik bir cümle bir arada bulunabilir.
Bir baskı akışı yerine isteğe bağlı, sınırlı bir ipucu içingünlük motivasyon ritüeli veindirme merkezi'yi keşfedin. Bir sonraki doğru adımı kolaylaştıracak çizgiyi koruyun; Yardıma ihtiyaç duyduğunuz için kendinizi suçlu hissetmenize neden olan şeyi atın.
Daha nazik kendi kendine konuşma nedir?
Bir olayı karakteriniz hakkında bir yargıya dönüştürmeden, zorluğu doğru bir şekilde ele alan dildir. Bir sonraki seçeneği veya yardım ihtiyacını belirlerken korkuyu veya başarısızlığı adlandırabilir.
Kendinizle üçüncü şahıs olarak konuşmak işe yarıyor mu?
2014 yılında yapılan bir araştırma, test ettiği belirli stres ve iç gözlem görevlerinde uzaktan kendi kendine konuşmanın faydalarını buldu. Bu olası bir araçtır, evrensel bir tedavi değil; bunu yalnızca yapay bir his vermek yerine netlik yaratıyorsa kullanın.
Motivasyonel alıntılar kendi kendine konuşmayı geliştirebilir mi?
Bir değer veya dil modeli için ipucu görevi görebilirler, ancak duruma ilişkin kendi tanımınız yine de önemlidir. Bir alıntıyı, düşüncenin veya desteğin yerine geçmek için değil, doğru bir cümleye giden bir kapı olarak kullanın.