Önbeszéd, ügynökség és kedvesebb nyelvezet, amely pontos marad

A kedvesség nem egyenlő a pozitívtal

A „minden rendben lesz” lehet egy kedves mondat az egyik pillanatban, a másikban pedig a ránézés megtagadása. A kedvesebb önbeszéd nem igényel vidám jóslatot. Egyszerre emberséges és pontos nyelvezetet kér: ​​ez nehéz; meg vagyok ijedve; ennek egy része még mindig az enyém; A többiben kérhetek segítséget.

Ez a megkülönböztetés védi az ügyintézést. Ha egy személynek magabiztosnak kell lennie, mielőtt cselekszik, egy nehéz érzelem a kudarc bizonyítékává válik. Ha az ember bizonytalanul tud cselekedni, a nyelv inkább híd lesz, mint próba.

Egy kis távolság segíthet

Egy sor kísérletben Kross és munkatársai azt vizsgálták, hogy az önvizsgálat során használt nyelv megváltoztatja-e gondolkodásukat, érzéseiket és viselkedésüket szociális stressz alatt. A távolságtartó önbeszéd – név szerint vagy nem első személyű nyelvezetre utalva – alkalmazkodóbb válaszokkal társult a vizsgált helyzetekben. Az eredmény hasznos, de korlátos: egy bizonyos feladatok szabályozási technikájának bizonyítéka, nem pedig annak bizonyítéka, hogy a harmadik személyű nyelv minden érzelmi problémát megold.

Próbálja ki a legkisebb változatot: cserélje ki a „kudarcot vallok” kifejezést a „Mouradnak nehéz órája van; mi a következő tény?” Csak akkor használd a saját nevedet vagy „te”-t, ha légteret teremt. Ha mesterkéltnek vagy szidásnak érzi, térjen vissza az egyszerű, első személyű nyelvezethez. Az eszköznek növelnie kell az áttekinthetőséget, nem pedig személyt kell alakítania.

[1]

Különítse el az eseményt az ítélettől

A hasznos self-talk szerkesztésnek három sora van: mi történt, mit értelmez, és mi marad lehetséges. „A javaslatot elutasították” egy esemény. „Nincs mit ajánlanom” egy értelmezés. „Megkérdezhetem, mi hiányzott, és eldönthetem, hogy felülvizsgálom-e” egy lehetséges következő lépés. Ha ezeket a vonalakat külön tartjuk, az megakadályozza, hogy az elme egy eredményt identitássá változtasson.

Ez nem érv amellett, hogy úgy tegyünk, mintha az elutasítás fájdalommentes lenne, vagy hogy ezüstbélést keressünk. Ez egy módja annak, hogy megakadályozzuk, hogy egy értelmezés ténynek álcázza magát elég hosszú ideig ahhoz, hogy választ válasszon.

Használjon idézetet nyelvi jelzésként

A forrástudatos idézet segíthet megjegyezni, hogy milyen típusú mondatot szeretne használni, de nem helyettesítheti a saját leírását. Válasszon egy sort a türelemről, a bátorságról vagy a figyelemről. Ezután írjon egy egyszerű mondatot a saját hangján. Az idézet támpontot ad; mondatod hordozza a helyzetet.

A RiseHushforráskatalógusa, a láthatóan tartja a szerzőt és a lokátort, így a kölcsönzött mondat nem válik lebegő tekintélyré. Apozitív gondolkodásmódú útmutató, a ugyanezt indokolja a valóságot nem tagadó támogatás mellett.

[2]

Amikor a nyelv nem elég

Az önbeszéd egy kis eszköz. Nem tehet biztonságossá egy nem biztonságos helyzetet, nem törölheti el a diszkriminációt, nem kezelheti a depressziót, nem válthat le egy klinikust, és nem változtathatja a kimerültséget kapacitássá. Ha egy gondolat tartós, ijesztő vagy kockázathoz kapcsolódik, kérjen megfelelő szakmai vagy sürgősségi segítséget. Egy kedvesebb mondat együtt élhet azzal, ha valaki mást kér, hogy segítsen.

A nyomásáram helyett választható, véges jelzésért fedezze fel anapi motivációs rituálét, a-t és aletöltési központot, a. Tartsa meg azt a vonalat, amely megkönnyíti a következő igaz lépést; dobd el azt, amelyiktől bűntudatod van, amiért segítségre van szükséged.