Snäll är inte detsamma som positiv
"Allt kommer att bli bra" kan vara en vänlig mening i ett ögonblick och en vägran att titta i ett annat. Snällare självprat kräver inte en glad förutsägelse. Det efterfrågar ett språk som är både humant och korrekt: det här är svårt; jag är rädd; en del av detta är fortfarande min att välja; Jag kan be om hjälp med resten.
Den distinktionen skyddar byrån. Om en person måste känna sig säker innan han agerar, blir en svår känsla bevis på misslyckande. Om personen kan agera medan han är osäker, blir språket en bro snarare än ett test.
Lite avstånd kan hjälpa
I en serie experiment har Kross och kollegor studerat om språket människor använder under introspektion förändrar hur de tänker, känner och beter sig under social stress. Distanserat självprat - att hänvisa till sig själv med namn eller med icke-förstapersonsspråk - associerades med mer adaptiva svar i de testade situationerna. Resultatet är användbart, men begränsat: det är bevis på en regleringsteknik i specifika uppgifter, inte bevis på att tredjepersonsspråk löser alla känslomässiga problem.
Prova den minsta versionen: ersätt "Jag misslyckas" med "Mourad har en hård timme; vad är nästa faktum?" Använd ditt eget namn eller "du" bara om det skapar andrum. Om det känns konstlat eller skäll, återgå till vanligt förstapersonsspråk. Verktyget ska öka tydlighet, inte utföra en persona.
Separera händelsen från domen
En användbar self-talk-redigering har tre rader: vad som hände, vad du tolkar och vad som fortfarande är möjligt. "Förslaget avvisades" är en händelse. "Jag har inget att erbjuda" är en tolkning. "Jag kan fråga vad som saknades och bestämma om jag ska revidera" är ett möjligt nästa steg. Att hålla dessa rader åtskilda förhindrar sinnet från att förvandla ett resultat till en identitet.
Detta är inte ett argument för att låtsas som att avslaget är smärtfritt eller för att söka efter ett silverfoder. Det är ett sätt att stoppa en tolkning från att maskera sig som ett faktum tillräckligt länge för att välja ett svar.
Använd ett citat som en språkledning
Ett källmedvetet citat kan hjälpa dig att komma ihåg vilken typ av mening du vill använda, men det bör inte ersätta din egen beskrivning. Välj en rad om tålamod, mod eller uppmärksamhet. Skriv sedan en mening i klarspråk med din egen röst. Citatet ger en cue; din mening bär på situationen.
RiseHushskällkatalog håller författaren och lokaliseraren synliga så att en lånad mening inte blir en flytande auktoritet. -guiden för positiva tankegångar gör samma sak för stöd som inte förnekar verkligheten.
När språket inte räcker till
Self-talk är ett litet verktyg. Det kan inte göra en osäker situation säker, radera diskriminering, behandla depression, ersätta en läkare eller förvandla utmattning till kapacitet. Om en tanke är ihållande, skrämmande eller kopplad till risk, sök lämplig professionell eller akut hjälp. En snällare mening kan samexistera med att be någon annan hjälpa till.
För en valfri, ändlig cue snarare än en ström av tryck, utforskadagliga motivationsritual ochnedladdningshubb. Håll linjen som gör nästa sanningsenliga steg lättare; kasta bort den som får dig att känna skuld för att du behöver hjälp.
Vad är snällare självprat?
Det är språk som behandlar svårigheter exakt utan att förvandla en händelse till en dom om din karaktär. Den kan namnge rädsla eller misslyckande samtidigt som den identifierar nästa val eller behovet av hjälp.
Fungerar det att prata med sig själv i tredje person?
En studie från 2014 fann fördelarna med distanserat självprat i de specifika stress- och introspektionsuppgifter den testade. Det är ett möjligt verktyg, inte ett universellt botemedel; använd den bara om den skapar klarhet snarare än att den känns konstgjord.
Kan motiverande citat förbättra självpratet?
De kan fungera som en pekpinne för ett värde eller ett språkmönster, men din egen beskrivning av situationen spelar fortfarande roll. Använd ett citat som en dörröppning till en korrekt mening, inte som en ersättning för tanke eller stöd.