Kind er ikke det samme som positiv
"Alt vil være i orden" kan være en venlig sætning i det ene øjeblik og en afvisning af at kigge i et andet. Kinder selvsnak kræver ikke en munter forudsigelse. Det beder om sprog, der er både humant og præcist: det er svært; jeg er bange; en del af dette er stadig min at vælge; Jeg kan bede om hjælp til resten.
Den skelnen beskytter handlefriheden. Hvis en person skal føle sig selvsikker, før han handler, bliver en svær følelse bevis på fiasko. Hvis personen kan handle, mens han er usikker, bliver sproget en bro snarere end en test.
Lidt afstand kan hjælpe
I en række eksperimenter undersøgte Kross og kolleger, om det sprog, folk bruger under introspektion, ændrer, hvordan de tænker, føler og opfører sig under social stress. Distanceret selvsnak - at referere til sig selv ved navn eller med ikke-førstepersonssprog - var forbundet med mere adaptive reaktioner i de testede situationer. Resultatet er nyttigt, men begrænset: det er beviser om en reguleringsteknik i specifikke opgaver, ikke bevis på, at tredjepersonssprog løser ethvert følelsesmæssigt problem.
Prøv den mindste version: Erstat "Jeg fejler" med "Mourad har en hård time; hvad er det næste faktum?" Brug kun dit eget navn eller "dig", hvis det skaber pusterum. Hvis det føles kunstigt eller skæld ud, så vend tilbage til almindeligt førstepersonssprog. Værktøjet skal øge klarheden, ikke udføre en persona.
Adskil begivenheden fra dommen
En nyttig self-talk-redigering har tre linjer: hvad der skete, hvad du fortolker, og hvad der stadig er muligt. "Forslaget blev afvist" er en begivenhed. "Jeg har ikke noget at tilbyde" er en fortolkning. "Jeg kan spørge, hvad der manglede og beslutte, om jeg skal revidere" er et muligt næste skridt. At holde disse linjer adskilt forhindrer sindet i at omdanne et resultat til en identitet.
Dette er ikke et argument for at lade som om, at afvisningen er smertefri eller for at søge efter en sølvbeklædning. Det er en måde at forhindre en fortolkning i at forklæde sig som en kendsgerning længe nok til at vælge et svar.
Brug et citat som en sproglig cue
Et kildebevidst citat kan hjælpe dig med at huske, hvilken slags sætning du vil bruge, men det bør ikke erstatte din egen beskrivelse. Vælg en linje om tålmodighed, mod eller opmærksomhed. Skriv derefter en sætning i almindeligt sprog med din egen stemme. Citatet giver en cue; din sætning bærer situationen.
RiseHushskildekatalog holder forfatteren og lokalisatoren synlig, så en lånt sætning ikke bliver en flydende autoritet. -guiden med positiv tankegang gør det samme argument for støtte, der ikke fornægter virkeligheden.
Når sproget ikke er nok
Selvsnak er et lille værktøj. Det kan ikke gøre en usikker situation sikker, slette diskrimination, behandle depression, erstatte en kliniker eller gøre udmattelse til kapacitet. Hvis en tanke er vedvarende, skræmmende eller forbundet med risiko, søg passende professionel eller nødhjælp. En venligere sætning kan eksistere side om side med at bede en anden om at hjælpe.
For et valgfrit, endeligt signal i stedet for en strøm af pres, udforskdaglige motivationsritual ogdownloadhub. Hold den linje, der gør det næste sandfærdige skridt lettere; kasser den, der får dig til at føle dig skyldig over at have brug for hjælp.
Hvad er venligere selvsnak?
Det er sprog, der behandler vanskeligheder præcist uden at gøre en begivenhed til en dom om din karakter. Den kan nævne frygt eller fiasko, mens den stadig identificerer et næste valg eller behovet for hjælp.
Virker det at tale til dig selv i tredje person?
En undersøgelse fra 2014 fandt fordelene ved distanceret selvsnak i de specifikke stress- og introspektionsopgaver, den testede. Det er et muligt værktøj, ikke en universel kur; brug det kun, hvis det skaber klarhed frem for at føles kunstigt.
Kan motiverende citater forbedre selvsnak?
De kan fungere som en cue for en værdi eller et sprogmønster, men din egen beskrivelse af situationen har stadig betydning. Brug et citat som en døråbning til en præcis sætning, ikke som en erstatning for tanke eller støtte.