आत्म-बातचीत, एजेंसी, और दयालु भाषा जो सटीक रहती है

दयालुता सकारात्मक के समान नहीं है

"सब कुछ ठीक हो जाएगा" एक पल में एक दयालु वाक्य हो सकता है और दूसरे पल में देखने से इंकार कर दिया जा सकता है। दयालु आत्म-चर्चा के लिए हर्षित भविष्यवाणी की आवश्यकता नहीं होती है। यह ऐसी भाषा की मांग करता है जो मानवीय और सटीक दोनों हो: यह कठिन है; मैं भयभीत हूं; इसका एक भाग अभी भी मुझे चुनना है; मैं बाकी के लिए मदद मांग सकता हूं.

वह भेद एजेंसी की रक्षा करता है। यदि किसी व्यक्ति को कार्य करने से पहले आत्मविश्वास महसूस करना चाहिए, तो एक कठिन भावना विफलता का प्रमाण बन जाती है। यदि व्यक्ति अनिश्चित रहते हुए कार्य कर सकता है, तो भाषा परीक्षण के बजाय एक पुल बन जाती है।

थोड़ी दूरी मदद कर सकती है

प्रयोगों की एक श्रृंखला में, क्रॉस और सहकर्मियों ने अध्ययन किया कि क्या आत्मनिरीक्षण के दौरान लोग जिस भाषा का उपयोग करते हैं, वह सामाजिक तनाव के तहत उनके सोचने, महसूस करने और व्यवहार करने के तरीके को बदल देती है। दूर की आत्म-चर्चा - स्वयं को नाम से या गैर-प्रथम-व्यक्ति भाषा के साथ संदर्भित करना - परीक्षण की गई स्थितियों में अधिक अनुकूली प्रतिक्रियाओं से जुड़ा था। परिणाम उपयोगी है, लेकिन सीमित है: यह विशिष्ट कार्यों में एक नियामक तकनीक के बारे में सबूत है, न कि यह सबूत कि तीसरे व्यक्ति की भाषा हर भावनात्मक समस्या का समाधान करती है।

सबसे छोटा संस्करण आज़माएँ: "मैं असफल हो रहा हूँ" को "मौराड के लिए कठिन समय चल रहा है" से बदलें; अगला तथ्य क्या है? अपने नाम या "आप" का प्रयोग केवल तभी करें जब इससे सांस लेने की गुंजाइश बनती हो। यदि यह कृत्रिम या डांट-फटकार जैसा लगता है, तो स्पष्ट प्रथम-पुरुष भाषा पर वापस लौटें। उपकरण को स्पष्टता बढ़ानी चाहिए, व्यक्तित्व का प्रदर्शन नहीं करना चाहिए।

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घटना को फैसले से अलग करें

एक उपयोगी स्व-चर्चा संपादन में तीन पंक्तियाँ होती हैं: क्या हुआ, आप क्या व्याख्या कर रहे हैं, और क्या संभव है। "प्रस्ताव अस्वीकार कर दिया गया" एक घटना है। "मेरे पास देने के लिए कुछ भी नहीं है" एक व्याख्या है। "मैं पूछ सकता हूं कि क्या छूट गया था और निर्णय ले सकता हूं कि संशोधित करना है या नहीं" एक संभावित अगला कदम है। उन रेखाओं को अलग रखने से दिमाग एक परिणाम को एक पहचान में बदलने से रोकता है।

यह यह दिखावा करने का तर्क नहीं है कि अस्वीकृति दर्द रहित है या उम्मीद की किरण तलाश रही है। यह एक व्याख्या को एक तथ्य के रूप में छिपाने से रोकने का एक तरीका है जो प्रतिक्रिया चुनने के लिए पर्याप्त है।

भाषा संकेत के रूप में उद्धरण का उपयोग करें

एक स्रोत-जागरूक उद्धरण आपको उस प्रकार के वाक्य को याद रखने में मदद कर सकता है जिसका आप उपयोग करना चाहते हैं, लेकिन इसे आपके स्वयं के विवरण को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए। धैर्य, साहस, या ध्यान के बारे में एक पंक्ति चुनें। फिर अपनी आवाज में एक सरल भाषा का वाक्य लिखें। उद्धरण एक संकेत प्रदान करता है; आपका वाक्य स्थिति को दर्शाता है.

राइजहश कास्रोत कैटलॉगलेखक और लोकेटर को दृश्यमान रखता है ताकि उधार लिया गया वाक्य एक अस्थायी प्राधिकरण न बन जाए।सकारात्मक-मानसिकता मार्गदर्शिकासमर्थन के लिए वही मामला बनाती है जो वास्तविकता से इनकार नहीं करता है।

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जब भाषा पर्याप्त न हो

आत्म-चर्चा एक छोटा सा उपकरण है. यह किसी असुरक्षित स्थिति को सुरक्षित नहीं बना सकता, भेदभाव को मिटा नहीं सकता, अवसाद का इलाज नहीं कर सकता, चिकित्सक की जगह नहीं ले सकता, या थकावट को क्षमता में नहीं बदल सकता। यदि कोई विचार निरंतर, भयावह या जोखिम से जुड़ा हुआ है, तो उचित पेशेवर या आपातकालीन सहायता लें। एक दयालु वाक्य किसी और से मदद मांगने के साथ-साथ मौजूद हो सकता है।

दबाव की धारा के बजाय एक वैकल्पिक, सीमित संकेत के लिए,दैनिक प्रेरणा अनुष्ठानऔरडाउनलोड हबका अन्वेषण करें। वह पंक्ति बनाए रखें जो अगले सच्चे कदम को आसान बनाती है; उस चीज़ को त्यागें जो आपको मदद की ज़रूरत के लिए दोषी महसूस कराती है।