सकारात्मकता लक्ष्य नहीं है
एक सकारात्मक मानसिकता तब भंगुर हो जाती है जब उसे मांग पर सकारात्मक भावना की आवश्यकता होती है। "उज्ज्वल पक्ष को देखो" एक पल में दयालु हो सकता है और दूसरे पल में चुप हो सकता है। अधिक टिकाऊ संस्करण भय, दुःख या क्रोध को मिटाने का निर्देश नहीं है। यह पूरे अनुभव पर ध्यान देने और फिर भी उस प्रतिक्रिया की तलाश करने की इच्छा है जो महत्वपूर्ण चीज़ों की रक्षा करती है।
यहआत्म-करुणा अनुसंधानमें अंतर के करीब है: किसी कठिन क्षण का सावधानी से सामना करना उस क्षण को अच्छा घोषित करने के समान नहीं है। एक व्यक्ति दर्द के इर्द-गिर्द अपनी पहचान बनाए बिना उसे स्वीकार कर सकता है, और यह दिखावा किए बिना उम्मीद कर सकता है कि सबूत उससे बेहतर हैं।
स्वीकृति दूसरी प्रतिक्रिया को बदल देती है
फोर्ड, लैम, जॉन और मौस ने विचारों और भावनाओं का मूल्यांकन किए बिना उन्हें स्वीकार करने पर प्रयोगशाला, डायरी और अनुदैर्ध्य साक्ष्य को संयुक्त किया। उनके अध्ययनों में, आदतन स्वीकृति बेहतर मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य से जुड़ी थी, आंशिक रूप से क्योंकि स्वीकृति लोगों द्वारा कठिन अनुभवों में जोड़ी गई अतिरिक्त नकारात्मक प्रतिक्रिया को कम करती प्रतीत होती थी।
स्वीकृति अनुमोदन नहीं है और यह निष्क्रियता नहीं है। इसका मतलब यह तर्क छोड़ना है कि क्या करना है यह तय करने से पहले कोई भावना मौजूद नहीं होनी चाहिए। व्यावहारिक संस्करण के लिए, "यह यहाँ है" से शुरू करें, फिर पूछें "कौन सा उत्तर अगले घंटे को थोड़ा सुरक्षित या अधिक व्यावहारिक बना देगा?" प्रश्न बर्नआउट और रिकवरी पर अनुसंधानके बगल में है, प्रतिस्पर्धा में नहीं।
रोमांटिक हुए बिना तनाव का पुनर्मूल्यांकन किया जा सकता है
क्रुम, सलोवी और अचोर ने तनाव मानसिकता का अध्ययन किया: क्या लोग तनाव को पूरी तरह से दुर्बल करने वाले के रूप में समझते थे या एक प्रतिक्रिया के रूप में जिसमें कभी-कभी उपयोगी जानकारी और ऊर्जा शामिल हो सकती है। उनके अध्ययन में पाया गया कि तनाव मानसिकता एक अलग चर थी, और तनाव बढ़ाने वाली रूपरेखा तनाव के तहत विभिन्न शारीरिक और व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं से जुड़ी थी।
सतर्क अध्ययन यह नहीं है कि "तनाव अच्छा है।" दीर्घकालिक या अत्यधिक तनाव हानिकारक हो सकता है, और एक नया लेबल स्रोत को नहीं हटाता है। उपयोगी कदम यह पूछना है कि सक्रियण क्या संकेत दे रहा है: तैयारी, सीमाएं, पुनर्प्राप्ति, या समर्थन की आवश्यकता। पुनर्मूल्यांकन प्रतिक्रिया चुनने का एक उपकरण है, दबाव का आनंद लेने का नैतिक दायित्व नहीं।
उत्तेजना को सूचना में बदलें
हार्वर्ड के नेतृत्व वाले एक प्रयोग में, जैमीसन और उनके सहयोगियों ने जीआरई की तैयारी कर रहे कुछ छात्रों को बताया कि शारीरिक उत्तेजना को एक सहायक प्रतिक्रिया के रूप में समझा जा सकता है। नियंत्रणों की तुलना में, पुनर्मूल्यांकन समूह ने उत्तेजना को समझने के तरीके और प्रदर्शन-संबंधित परिणामों में परिवर्तन दिखाया। हस्तक्षेप संक्षिप्त था; सबक यह नहीं है कि एक परीक्षा आसान हो जाती है, बल्कि यह कि तेज़ दिल को खतरे के स्वचालित प्रमाण के बजाय तैयारी के रूप में पढ़ा जा सकता है।
एक चुनौतीपूर्ण क्षण से पहले चार-पंक्ति संस्करण का प्रयास करें: संवेदना को नाम दें, कार्य को नाम दें, उस समर्थन को नाम दें जिसका आप उपयोग कर सकते हैं, और पहली अवलोकन योग्य कार्रवाई चुनें। यदि विचार चक्र रात में जारी रहता है, तोपुनर्मूल्यांकन पर व्यापक साक्ष्यऔरएक रेसिंग दिमाग के लिए मार्गदर्शिकाअधिक संदर्भ प्रदान करते हैं।
यथार्थवादी सकारात्मकता क्या वादा नहीं करती
ये अध्ययन यह नहीं दिखाते हैं कि स्वीकृति, तनाव पुनर्मूल्यांकन, या सकारात्मक भाषा चिकित्सा, चिकित्सा देखभाल, सुरक्षित कामकाजी परिस्थितियों या व्यावहारिक मदद की जगह ले सकती है। वे किसी अनुचित स्थिति को उचित नहीं बनाते। वे किसी अनुभव के आसपास अतिरिक्त संघर्ष को कम करने और प्रतिक्रियाओं के मेनू को व्यापक बनाने के लिए छोटे-छोटे तरीके पेश करते हैं।
रखने योग्य सकारात्मक मानसिकता एक पोस्टर की तरह कम और एक स्थिर वाक्य की तरह अधिक लगती है: "यह कठिन है, और मैं एक ईमानदार अगला कदम चुन सकता हूं।" यदि यह आपको वाक्य याद रखने में मदद करता है तो RiseHush अनुस्मारकका उपयोग करें। दिन की वास्तविकता को अभ्यास का हिस्सा बने रहने दें।
विषैली सकारात्मकता क्या है?
यह वास्तविक दर्द, अनिश्चितता या क्रोध को खारिज करके सकारात्मक उपस्थिति या भावना बनाए रखने का दबाव है। शोध-समर्थित विकल्प अनुभव को स्वीकार करना और अच्छा होने का दिखावा किए बिना एक उपयोगी प्रतिक्रिया चुनना है।
क्या मेरी मानसिकता सकारात्मक हो सकती है और फिर भी मुझे बुरा महसूस हो सकता है?
हाँ। स्वीकृति अनुसंधान कठिन भावनाओं को उन अनुभवों के रूप में मानता है जिन्हें निर्णय जोड़े बिना देखा जा सकता है। एक सकारात्मक मानसिकता यह बता सकती है कि आप कैसे प्रतिक्रिया देते हैं, प्रसन्न महसूस करने की आवश्यकता नहीं।
क्या तनाव वास्तव में आपके लिए अच्छा है?
तनाव सिर्फ अच्छा या बुरा नहीं होता। कुछ शोध से पता चलता है कि तनाव को दिया गया अर्थ प्रतिक्रियाओं को आकार दे सकता है, लेकिन क्रोनिक या अत्यधिक तनाव अभी भी जरूरत पड़ने पर व्यावहारिक समर्थन, पुनर्प्राप्ति और पेशेवर देखभाल का हकदार है।
- Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & Mauss, I. B. (2018). The psychological health benefits of accepting negative emotions and thoughts: Laboratory, diary, and longitudinal evidence. Journal of Personality and Social Psychology, 115(6), 1075–1092. https://doi.org/10.1037/pspp0000157
- Crum, A. J., Salovey, P., & Achor, S. (2013). Rethinking stress: The role of mindsets in determining the stress response. Journal of Personality and Social Psychology, 104(4), 716–733. https://doi.org/10.1037/a0031201
- Jamieson, J. P., Mendes, W. B., Blackstock, E., & Schmader, T. (2010). Turning the knots in your stomach into bows: Reappraising arousal improves performance on the GRE. Journal of Experimental Social Psychology, 46(1), 208–212. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2009.08.015