عقلية إيجابية دون الإيجابية السامة

الإيجابية ليست الهدف

تصبح العقلية الإيجابية هشة عندما تتطلب شعورًا إيجابيًا عند الطلب. "انظر إلى الجانب المشرق" يمكن أن يكون لطيفًا في لحظة ويصمت في أخرى. النسخة الأكثر ديمومة ليست تعليمات لمحو الخوف أو الحزن أو الغضب. إنها الرغبة في ملاحظة التجربة برمتها والاستمرار في البحث عن استجابة تحمي ما يهم.

وهذا قريب من التمييز في بحث التعاطف الذاتي: إن مواجهة لحظة صعبة بعناية ليس مثل إعلان اللحظة جيدة. يمكن لأي شخص أن يعترف بالألم دون بناء هوية حوله، ويمكنه أن يأمل دون التظاهر بأن الدليل أفضل مما هو عليه بالفعل.

القبول يغير رد الفعل الثاني

قام فورد ولام وجون وموس بجمع الأدلة المختبرية والمذكرات والطولية حول قبول الأفكار والعواطف دون الحكم عليها. عبر دراساتهم، ارتبط القبول المعتاد بصحة نفسية أفضل، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن القبول يبدو أنه يقلل من ردود الفعل السلبية الإضافية التي يضيفها الناس إلى التجارب الصعبة.

القبول ليس موافقة وليس سلبية. إنه يعني إسقاط الحجة القائلة بأن الشعور يجب ألا يكون موجودًا قبل أن تقرر ما يجب فعله. للحصول على نسخة عملية، ابدأ بـ "هذا هنا"، ثم اسأل "ما هو الرد الذي سيجعل الساعة التالية أكثر أمانًا أو أكثر عملية؟" السؤال ينتمي إلى جانب بحثحول الإرهاق والتعافي، وليس في منافسة معه.

[1]

يمكن إعادة تقييم التوتر دون أن يكون رومانسيًا

درس كروم وسالوفي وأكور عقلية التوتر: ما إذا كان الناس يفهمون التوتر على أنه منهك تمامًا أو كاستجابة يمكن أن تحتوي في بعض الأحيان على معلومات وطاقة مفيدة. وجدت دراساتهم أن عقلية التوتر كانت متغيرًا متميزًا، وأن الإطار المعزز للتوتر كان مرتبطًا باستجابات فسيولوجية وسلوكية مختلفة تحت الضغط.

القراءة الحذرة ليست "التوتر جيد". يمكن أن يكون الإجهاد المزمن أو الساحق ضارًا، ولا تؤدي التسمية الجديدة إلى إزالة المصدر. الخطوة المفيدة هي أن نسأل ما الذي يشير إليه التنشيط: الحاجة إلى التحضير، أو الحدود، أو التعافي، أو الدعم. إن إعادة التقييم هي أداة لاختيار الرد، وليست التزاما أخلاقيا للاستمتاع بالضغط.

[2]

تحويل الإثارة إلى معلومات

في تجربة قادتها جامعة هارفارد، أخبر جاميسون وزملاؤه بعض الطلاب الذين يستعدون لاختبار GRE أن الإثارة الفسيولوجية يمكن تفسيرها على أنها استجابة مفيدة. بالمقارنة مع الضوابط، أظهرت مجموعة إعادة التقييم تغييرات في طريقة فهم الإثارة وفي النتائج المتعلقة بالأداء. كان التدخل مختصرا. والدرس المستفاد ليس أن الامتحان يصبح سهلاً، بل أن تسارع ضربات القلب من الممكن أن يُنظر إليه باعتباره استعداداً وليس دليلاً تلقائياً على الخطر.

جرب النسخة المكونة من أربعة أسطر قبل لحظة متطلبة: قم بتسمية الإحساس، سمي المهمة، سمي الدعم الذي يمكنك استخدامه، واختر أول إجراء يمكن ملاحظته. إذا استمرت حلقة التفكير في الليل، فإنهو الدليل الأوسع على إعادة التقييمو، الدليل إلى عقل متسارع،يقدم المزيد من السياق.

[3]

ما هي الإيجابية الواقعية التي لا تعد بها

لا تظهر هذه الدراسات أن القبول أو إعادة تقييم التوتر أو اللغة الإيجابية يمكن أن تحل محل العلاج أو الرعاية الطبية أو ظروف العمل الآمنة أو المساعدة العملية. إنهم لا يجعلون الوضع غير العادل عادلاً. إنها توفر طرقًا صغيرة لتقليل الصراع الإضافي حول تجربة ما ولتوسيع قائمة الاستجابات.

إن العقلية الإيجابية التي تستحق الاحتفاظ بها تبدو أقل شبهاً بالملصق وأكثر شبهاً بجملة ثابتة: "هذا أمر صعب، ويمكنني اختيار خطوة تالية صادقة". استخدم تذكير RiseHushإذا كان ذلك يساعدك على تذكر الجملة. دع واقع اليوم يظل جزءًا من الممارسة.

[1][2][3]