Positieve mindset zonder giftige positiviteit

Positiviteit is niet het doel

Een positieve mindset wordt broos als er een positief gevoel op afroep voor nodig is. ‘Bekijk het eens van de positieve kant’ kan het ene moment vriendelijk zijn en het andere moment zwijgend. De duurzamere versie is geen instructie om angst, verdriet of woede uit te wissen. Het is de bereidheid om de hele ervaring op te merken en toch op zoek te gaan naar een reactie die beschermt wat belangrijk is.

Dat komt dicht in de buurt van het onderscheid in het-zelfcompassieonderzoek: een moeilijk moment met zorg tegemoet treden is niet hetzelfde als het moment goed verklaren. Iemand kan pijn erkennen zonder er een identiteit omheen te bouwen, en kan hopen zonder te doen alsof het bewijsmateriaal beter is dan het is.

Acceptatie verandert de tweede reactie

Ford, Lam, John en Mauss combineerden laboratorium-, dagboek- en longitudinaal bewijsmateriaal over het accepteren van gedachten en emoties zonder ze te beoordelen. In al hun onderzoeken werd gebruikelijke acceptatie in verband gebracht met een betere psychologische gezondheid, deels omdat acceptatie de extra negatieve reactie leek te verminderen die mensen aan moeilijke ervaringen toevoegden.

Acceptatie is geen goedkeuring en geen passiviteit. Het betekent dat je het argument laat vallen dat een gevoel niet aanwezig mag zijn voordat je besluit wat je gaat doen. Begin voor een praktische versie met 'Dit is hier' en vraag vervolgens: 'Welke reactie zou het volgende uur iets veiliger of werkbaarder maken?' De vraag hoort thuis naast, en niet in concurrentie met, het onderzoek naar burn-out en herstel.

[1]

Stress kan opnieuw worden beoordeeld zonder te worden geromantiseerd

Crum, Salovey en Achor bestudeerden de stressmindset: of mensen stress als puur invaliderend beschouwden of als een reactie die soms nuttige informatie en energie kan bevatten. Uit hun onderzoeken bleek dat de stressmindset een duidelijke variabele was, en dat een stressverhogende framing geassocieerd was met verschillende fysiologische en gedragsmatige reacties onder stress.

De voorzichtige lezing is niet ‘stress is goed’. Chronische of overweldigende stress kan schadelijk zijn, en een nieuw label neemt de bron niet weg. Het is nuttig om te vragen wat de activering signaleert: een behoefte aan voorbereiding, grenzen, herstel of ondersteuning. Herwaardering is een hulpmiddel om een ​​reactie te kiezen, en niet een morele verplichting om druk te genieten.

[2]

Zet opwinding om in informatie

In een door Harvard geleid experiment vertelden Jamieson en collega's enkele studenten die zich voorbereidden op de GRE dat fysiologische opwinding geïnterpreteerd kon worden als een nuttige reactie. Vergeleken met de controlegroep vertoonde de herwaarderingsgroep veranderingen in de manier waarop opwinding werd begrepen en in prestatiegerelateerde uitkomsten. De interventie was kort; de les is niet dat een examen gemakkelijk wordt, maar dat een racehart eerder als voorbereiding dan als automatisch bewijs van gevaar kan worden gelezen.

Probeer de versie met vier regels vóór een veeleisend moment: noem de sensatie, noem de taak, noem de ondersteuning die u kunt gebruiken en kies de eerste waarneembare actie. Als de gedachtegang 's nachts doorgaat, bieden, het bredere bewijsmateriaal over herwaardering en, de gids voor een racende geest, meer context.

[3]

Wat belooft realistische positiviteit niet

Deze onderzoeken tonen niet aan dat acceptatie, herwaardering van stress of positief taalgebruik therapie, medische zorg, veilige werkomstandigheden of praktische hulp kunnen vervangen. Ze maken een oneerlijke situatie niet eerlijk. Ze bieden kleine manieren om de extra strijd rond een ervaring te verminderen en het menu met reacties uit te breiden.

Een positieve mindset die de moeite waard is om te behouden, klinkt minder als een poster en meer als een vaste zin: “Dit is moeilijk en ik kan een eerlijke volgende stap kiezen.” Gebruik een RiseHush-herinnering als dit u helpt de zin te onthouden. Laat de realiteit van de dag onderdeel blijven van de praktijk.

[1][2][3]