Fikiran positif tanpa positif toksik

Positif bukan sasaran

Minda yang positif menjadi rapuh apabila ia memerlukan perasaan positif apabila diminta. "Lihat sisi terang" boleh menjadi baik dalam satu masa dan membisu pada masa yang lain. Versi yang lebih tahan lama bukanlah arahan untuk memadamkan ketakutan, kesedihan atau kemarahan. Ia adalah kesediaan untuk melihat keseluruhan pengalaman dan masih mencari respons yang melindungi perkara yang penting.

Itu hampir dengan perbezaan dalam penyelidikan belas kasihan diri: menghadapi saat sukar dengan berhati-hati tidak sama dengan mengisytiharkan saat itu baik. Seseorang boleh mengakui kesakitan tanpa membina identiti di sekelilingnya, dan boleh berharap tanpa berpura-pura bukti itu lebih baik daripada yang ada.

Penerimaan mengubah tindak balas kedua

Ford, Lam, John, dan Mauss menggabungkan makmal, diari, dan bukti membujur untuk menerima fikiran dan emosi tanpa menilai mereka. Sepanjang kajian mereka, penerimaan lazim dikaitkan dengan kesihatan psikologi yang lebih baik, sebahagiannya kerana penerimaan nampaknya mengurangkan reaksi negatif tambahan yang ditambah kepada pengalaman sukar.

Penerimaan bukan kelulusan dan bukan pasif. Ini bermakna menggugurkan hujah bahawa perasaan tidak boleh hadir sebelum memutuskan apa yang perlu dilakukan. Untuk versi praktikal, mulakan dengan "Ini ada di sini," kemudian tanya "Apakah respons yang akan menjadikan jam berikutnya lebih selamat atau lebih mudah dilaksanakan?" Soalannya terletak di sebelah, bukan bersaing dengan, penyelidikan tentang keletihan dan pemulihan.

[1]

Tekanan boleh dinilai semula tanpa diromantikkan

Crum, Salovey, dan Achor mengkaji minda tekanan: sama ada orang memahami tekanan sebagai melemahkan semata-mata atau sebagai tindak balas yang kadangkala boleh mengandungi maklumat dan tenaga yang berguna. Kajian mereka mendapati bahawa minda tekanan adalah pembolehubah yang berbeza, dan pembingkaian yang meningkatkan tekanan dikaitkan dengan tindak balas fisiologi dan tingkah laku yang berbeza di bawah tekanan.

Bacaan berhati-hati bukanlah "tekanan itu baik." Tekanan kronik atau berat boleh memudaratkan dan label baharu tidak mengalih keluar sumbernya. Langkah yang berguna ialah bertanya apakah isyarat pengaktifan: keperluan untuk penyediaan, sempadan, pemulihan atau sokongan. Penilaian semula adalah alat untuk memilih respons, bukan kewajipan moral untuk menikmati tekanan.

[2]

Jadikan rangsangan kepada maklumat

Dalam eksperimen yang diketuai Harvard, Jamieson dan rakan sekerja memberitahu beberapa pelajar yang bersedia untuk GRE bahawa rangsangan fisiologi boleh ditafsirkan sebagai tindak balas yang membantu. Berbanding dengan kawalan, kumpulan penilaian semula menunjukkan perubahan dalam cara rangsangan difahami dan dalam hasil yang berkaitan dengan prestasi. Intervensi adalah ringkas; pengajarannya bukanlah bahawa peperiksaan menjadi mudah, tetapi hati yang berlumba-lumba boleh dibaca sebagai persediaan dan bukannya bukti bahaya secara automatik.

Cuba versi empat baris sebelum masa yang mencabar: namakan sensasi, namakan tugas, namakan sokongan yang boleh anda gunakan dan pilih tindakan pertama yang boleh diperhatikan. Jika gelung pemikiran berterusan pada waktu malam, bukti yang lebih luas tentang penilaian semula dan panduan kepada minda perlumbaan menawarkan lebih konteks.

[3]

Apa yang positif yang realistik tidak menjanjikan

Kajian ini tidak menunjukkan bahawa penerimaan, penilaian semula tekanan, atau bahasa positif boleh menggantikan terapi, penjagaan perubatan, keadaan kerja yang selamat atau bantuan praktikal. Mereka tidak menjadikan keadaan yang tidak adil itu adil. Mereka menawarkan cara kecil untuk mengurangkan perjuangan tambahan di sekitar pengalaman dan untuk meluaskan menu respons.

Pemikiran positif yang patut dikekalkan kelihatan kurang seperti poster dan lebih seperti ayat yang mantap: "Ini sukar, dan saya boleh memilih satu langkah seterusnya yang jujur." Gunakan peringatan RiseHush jika ia membantu anda mengingati ayat tersebut. Biarkan realiti hari ini kekal sebagai amalan.

[1][2][3]