Atitudine pozitivă fără pozitivitate toxică

Pozitivitatea nu este ținta

O mentalitate pozitivă devine fragilă atunci când necesită un sentiment pozitiv la cerere. „Uită-te la partea bună” poate fi amabil într-un moment și tăcere în altul. Versiunea mai durabilă nu este o instrucțiune de a șterge frica, tristețea sau mânia. Este dorința de a observa întreaga experiență și de a căuta totuși un răspuns care să protejeze ceea ce contează.

Aceasta este aproape de distincția din cercetarea auto-compasiune: întâlnirea unui moment dificil cu grijă nu este același lucru cu declararea momentului bun. O persoană poate recunoaște durerea fără a construi o identitate în jurul ei și poate spera fără a pretinde că dovezile sunt mai bune decât sunt.

Acceptarea schimbă a doua reacție

Ford, Lam, John și Mauss au combinat dovezile de laborator, jurnalul și longitudinal privind acceptarea gândurilor și emoțiilor fără a le judeca. În studiile lor, acceptarea obișnuită a fost asociată cu o sănătate psihologică mai bună, în parte pentru că acceptarea părea să reducă reacția negativă suplimentară adăugată de oameni la experiențele dificile.

Acceptarea nu este aprobare și nu este pasivitate. Înseamnă să renunți la argumentul că un sentiment nu trebuie să fie prezent înainte de a decide ce să faci. Pentru o versiune practică, începeți cu „Acesta este aici”, apoi întrebați „Ce răspuns ar face următoarea oră să fie puțin mai sigură sau mai funcțională?” Întrebarea aparține, nu în competiție cu, cercetarea privind epuizarea și recuperarea.

[1]

Stresul poate fi reevaluat fără a fi romanticizat

Crum, Salovey și Achor au studiat mentalitatea stresului: dacă oamenii au înțeles stresul ca fiind pur debilitant sau ca un răspuns care poate conține uneori informații utile și energie. Studiile lor au descoperit că mentalitatea stresului a fost o variabilă distinctă și că o încadrare care crește stresul a fost asociată cu diferite răspunsuri fiziologice și comportamentale la stres.

Lectura prudentă nu este „stresul este bun”. Stresul cronic sau copleșitor poate fi dăunător, iar o nouă etichetă nu elimină sursa. Mișcarea utilă este să întrebați ce semnalează activarea: o nevoie de pregătire, limite, recuperare sau sprijin. Reevaluarea este un instrument de alegere a unui răspuns, nu o obligație morală de a se bucura de presiune.

[2]

Transformă excitarea în informație

Într-un experiment condus de Harvard, Jamieson și colegii săi le-au spus unor studenți care se pregătesc pentru GRE că excitarea fiziologică ar putea fi interpretată ca un răspuns util. În comparație cu martorii, grupul de reevaluare a arătat schimbări în modul în care a fost înțeleasă excitarea și în rezultatele legate de performanță. Intervenția a fost scurtă; lectia nu este ca un examen devine usor, ci ca o inima care bate repede poate fi citita mai degraba ca o pregatire decat ca o dovada automata a pericolului.

Încercați versiunea cu patru linii înainte de un moment solicitant: denumiți senzația, denumiți sarcina, denumiți suportul pe care îl puteți utiliza și alegeți prima acțiune observabilă. Dacă bucla de gândire continuă noaptea, dovezile mai ample despre reevaluareși ghidul pentru o minte de curse oferă mai mult context.

[3]

Ce pozitivitatea realistă nu promite

Aceste studii nu arată că acceptarea, reevaluarea stresului sau limbajul pozitiv pot înlocui terapia, îngrijirea medicală, condițiile de muncă sigure sau ajutorul practic. Ei nu fac o situație injustă justă. Ele oferă modalități mici de a reduce lupta suplimentară în jurul unei experiențe și de a lărgi meniul de răspunsuri.

O mentalitate pozitivă care merită păstrată sună mai puțin ca un poster și mai mult ca o propoziție constantă: „Acesta este dificil și pot alege un pas cinstit.” Folosiți un memento RiseHush dacă vă ajută să vă amintiți propoziția. Lasă realitatea zilei să rămână parte a practicii.

[1][2][3]