Pola pikir positif tanpa kepositifan yang beracun

Positif bukanlah targetnya

Pola pikir positif menjadi rapuh ketika membutuhkan perasaan positif sesuai permintaan. “Lihatlah sisi baiknya” bisa menjadi baik di satu saat dan membungkam di saat lain. Versi yang lebih tahan lama bukanlah instruksi untuk menghapus rasa takut, kesedihan, atau kemarahan. Ini adalah kesediaan untuk memperhatikan keseluruhan pengalaman dan tetap mencari respons yang melindungi hal yang penting.

Hal ini mirip dengan perbedaan dalam penelitian belas kasih: menghadapi momen sulit dengan hati-hati tidak sama dengan menyatakan momen itu baik. Seseorang dapat mengakui rasa sakit tanpa membangun identitas di sekitarnya, dan dapat berharap tanpa berpura-pura bahwa buktinya lebih baik dari yang sebenarnya.

Penerimaan mengubah reaksi kedua

Ford, Lam, John, dan Mauss menggabungkan laboratorium, buku harian, dan bukti longitudinal dalam menerima pikiran dan emosi tanpa menghakiminya. Dalam penelitian mereka, kebiasaan menerima dikaitkan dengan kesehatan psikologis yang lebih baik, sebagian karena penerimaan tampaknya mengurangi reaksi negatif ekstra yang ditambahkan orang pada pengalaman sulit.

Penerimaan bukanlah persetujuan dan bukan kepasifan. Artinya membuang argumen bahwa suatu perasaan tidak boleh ada sebelum memutuskan apa yang harus dilakukan. Untuk versi praktisnya, mulailah dengan “Ini di sini,” lalu tanyakan “Respon apa yang akan membuat jam berikutnya sedikit lebih aman atau lebih bisa diterapkan?” Pertanyaannya berada di samping, bukan bersaing dengan, penelitian tentang kelelahan dan pemulihan.

[1]

Stres dapat dinilai kembali tanpa diromantisasi

Crum, Salovey, dan Achor mempelajari pola pikir stres: apakah orang memahami stres sebagai sesuatu yang benar-benar melemahkan atau sebagai respons yang terkadang mengandung informasi dan energi yang berguna. Studi mereka menemukan bahwa pola pikir stres adalah variabel yang berbeda, dan bahwa kerangka yang meningkatkan stres dikaitkan dengan respons fisiologis dan perilaku yang berbeda di bawah stres.

Pembacaan yang hati-hati bukanlah “stres itu baik.” Stres yang kronis atau berlebihan bisa berbahaya, dan label baru tidak menghilangkan sumbernya. Langkah yang berguna adalah menanyakan apa yang menandakan aktivasi: perlunya persiapan, batasan, pemulihan, atau dukungan. Penilaian ulang adalah alat untuk memilih respons, bukan kewajiban moral untuk menikmati tekanan.

[2]

Ubah gairah menjadi informasi

Dalam percobaan yang dipimpin oleh Harvard, Jamieson dan rekannya mengatakan kepada beberapa siswa yang mempersiapkan GRE bahwa gairah fisiologis dapat diartikan sebagai respons yang membantu. Dibandingkan dengan kontrol, kelompok penilaian ulang menunjukkan perubahan dalam cara pemahaman gairah dan hasil terkait kinerja. Intervensi ini berlangsung singkat; pelajarannya bukanlah bahwa sebuah ujian menjadi mudah, namun jantung yang berdebar kencang dapat dibaca sebagai persiapan dan bukan bukti otomatis akan adanya bahaya.

Cobalah versi empat baris sebelum momen yang menuntut: sebutkan sensasinya, sebutkan tugasnya, sebutkan dukungan yang dapat Anda gunakan, dan pilih tindakan pertama yang dapat diamati. Jika putaran pemikiran berlanjut di malam hari, merupakan bukti yang lebih luas mengenai penilaian ulang dan panduan untuk pikiran yang berpacu menawarkan lebih banyak konteks.

[3]

Hal positif yang realistis tidak menjanjikan

Studi-studi ini tidak menunjukkan bahwa penerimaan, penilaian kembali stres, atau bahasa positif dapat menggantikan terapi, perawatan medis, kondisi kerja yang aman, atau bantuan praktis. Mereka tidak membuat situasi yang tidak adil menjadi adil. Mereka menawarkan cara-cara kecil untuk mengurangi perjuangan ekstra seputar sebuah pengalaman dan untuk memperluas pilihan tanggapan.

Pola pikir positif yang patut dipertahankan tidak seperti sebuah poster, namun lebih seperti sebuah kalimat yang mantap: “Ini sulit, dan saya dapat memilih satu langkah jujur ​​berikutnya.” Gunakan pengingat RiseHush jika itu membantu Anda mengingat kalimat tersebut. Biarkan kenyataan hari ini tetap menjadi bagian dari praktik.

[1][2][3]