有毒なポジティブさのないポジティブな考え方

ポジティブは目標ではない

必要に応じてポジティブな感情が必要になると、ポジティブな考え方は脆くなります。 「明るい面を見て」は、ある瞬間には親切にも、別の瞬間には沈黙することもあります。より耐久性の高いバージョンは、恐怖、悲しみ、怒りを消すための指示ではありません。それは、経験全体に気づき、それでも重要なものを守るための反応を探す意欲です。

これは、セルフ・コンパッションの研究における区別に近いです。: 困難な瞬間に注意して対処することは、その瞬間を良いと宣言することと同じではありません。人は痛みを中心にアイデンティティを築かなくても痛みを認めることができ、証拠が実際よりも優れていると偽ることなく希望を抱くことができます。

受け入れられると二次反応が変わる

フォード、ラム、ジョン、マウスは、思考や感情を判断せずに受け入れることに関する実験室、日記、長期的な証拠を組み合わせました。彼らの研究全体を通して、習慣的な受け入れは心理的健康の改善と関連しており、その理由の一部は、受け入れによって人々が困難な経験に追加する余分な否定的な反応が減少するように見えたためです。

受容は承認ではなく、受動性でもありません。それは、何をすべきかを決める前に感情が存在してはいけないという議論を捨てることを意味します。実践的なバージョンとしては、「これはここです」から始めて、「どのような対応をすれば次の 1 時間が少し安全になる、またはより作業しやすくなりますか?」と尋ねます。この質問は、燃え尽き症候群と回復に関する研究と競合するものではなく、隣に属します。

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ストレスは美化されずに再評価できる

クラム、サロヴェイ、アコーはストレスに対する考え方を研究し、人々がストレスを純粋に衰弱させるものとして理解しているのか、それとも有益な情報やエネルギーが含まれることがある反応として理解しているのかを研究しました。彼らの研究では、ストレスに対する考え方が明確な変数であり、ストレスを強化するフレーミングがストレス下でのさまざまな生理学的および行動的反応と関連していることが判明しました。

慎重に読んでください。「ストレスは良いこと」ではありません。慢性的または圧倒的なストレスは有害である可能性があり、新しいラベルを付けてもその原因が除去されるわけではありません。有効な手段は、その活性化が何を知らせているのか、つまり準備、限界、回復、サポートの必要性を尋ねることです。再評価は反応を選択するためのツールであり、プレッシャーを享受する道徳的義務ではありません。

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覚醒を情報に変える

ハーバード大学主導の実験で、ジェイミーソンらはGREの準備をしている一部の学生に、生理学的覚醒は有益な反応として解釈できると語った。対照群と比較して、再評価グループでは、覚醒の理解方法とパフォーマンス関連の結果に変化が見られました。介入は短時間でした。教訓は、試験が簡単になるということではなく、心臓の高鳴りは自動的に危険を証明するものではなく、準備として読み取れるということだ。

困難な瞬間に直面する前に、4 行のバージョンを試してください。感覚に名前を付け、タスクに名前を付け、使用できるサポートに名前を付け、最初に観察可能なアクションを選択します。思考ループが夜に続く場合、は再評価に関する幅広い証拠とはレーシング マインドへのガイドにより多くのコンテキストを提供します。

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現実的なポジティブさが約束しないもの

これらの研究は、受容、ストレスの再評価、または前向きな言葉が、治療、医療、安全な労働条件、または実際的な援助に取って代わることができることを示していません。彼らは不公平な状況を公平なものにしません。これらは、経験に関する余分な苦労を減らし、対応のメニューを広げるための小さな方法を提供します。

維持する価値のあるポジティブな考え方は、ポスターというよりは、「これは難しいですが、次のステップは正直に選択できます。」という安定した文章のように聞こえます。文章を思い出すのに役立つ場合は、 RiseHush リマインダーを使用してください。その日の現実を練習の一部として残しておきます。

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