柱 · マインドセット
マインドセット
マインドセットは、心理学のなかでもっとも神秘的でない考え方でありながら、もっとも神秘的な評判をまとっています。ポスターの光沢をはがすと、そこにあるのはごく具体的なものです。能力や失敗や自分の価値について、自分自身に繰り返している言葉。そして、その言葉は書き換えられるという、十分に再現された知見です。
このコレクションは、その書き換えについての研究記事を集めたものです。認知的再評価は実際にどう働くのか、試験は何を示しているのか。感謝に関する20年分の研究は、数字を元の論文と突き合わせたときに何を明らかにしたのか。そして、ポスターに書かれた美徳では足りない本当に苦しい日に、どの言葉が持ちこたえるのか。
どの記事も、機関名を明示した一次資料を引用し、統計はその留保とともに示し、最後にそのページ上で使える小さなツールを添えています。どこから読み始めてもかまいません。記事どうしは互いに参照し合っています。
研究記事
研究 · 7 分
成長マインドセットは魔法の言葉ではありません
成長マインドセットの研究は、モチベーションが低い場合にさらに役立ちます。能力は開発できますが、努力するには戦略、フィードバック、改善を可能にする環境が必要です。研究 · 6 分ストレスの多い瞬間に自分語りを少し変える
セルフディスタンスに関する研究によると、難しい心の中の会話で代名詞を変えると、感情と次の選択の間に少しの余地が生まれる可能性があります。研究 · 6 分計画を立てて、最高の自分を
未来の自分を想像することは、それが意味のある目標、現実的な障害、次の小さな行動と結びついている場合、希望的観測以上のものになる可能性があります。研究 · 7 分有毒なポジティブさのないポジティブな考え方
ポジティブな考え方は、気分を良くすることを要求するものではありません。受容、ストレスの考え方、再評価に関する研究は、より正直な実践、つまり感情のための余地を作り、次に役立つ反応を選択することを目指しています。研究 · 6 分計画のある希望
希望とは単なる楽しい予報ではありません。研究においては、目標を追求するエネルギーと、そこに向かう複数のルートを見つける能力が組み合わされます。研究 · 8 分研究によると、考え方を変える方法
楽観主義、再評価、肯定:心がどのように天気を変えるかについての3つの慎重な証拠と、保持するのに十分な小さなプロトコル。研究 · 8 分感謝の科学
創設時のランダム化試験から、JAMA 精神医学死亡率研究、そして 3 か月後の fMRI まで、ポスターの光沢を除いて、感謝の研究が実際に示していること。研究 · 7 分実際に効果のあるやる気を起こさせる引用
インスピレーションを与えるポスターのほとんどは、実際に悪い日が訪れると失敗します。さまよえる心、朝の気分、短い夜に関する研究では、代わりに何が効果があるかを説明しています。それは、正しいタイミングで書かれた 1 つの真実の文です。研究 · 6 分無限スクロールせずにモチベーションを高める引用を使用する方法
引用は、あなたをフィードの中に閉じ込めるのではなく、あなたの人生に戻してくれるはずです。チェックされた行を 1 つ、質問を 1 つ、次のアクションを 1 つ使用し、その後停止します。研究 · 7 分自分語り、主体性、そして正確さを保つ優しい言葉遣い
役に立つセルフトークは、強制的に褒めることではありません。ストレスの多い思考から少し距離を置き、まだ舵を切れるものに名前を付け、困難を性格の評決に変えることなく次の行動の余地を残します。研究 · 7 分困難な日のための朝のモチベーションは、スペースを減らす必要があります
つらい朝に、大声で約束する必要はありません。彼らには、より小さな枠が必要です。1 つの正直な文、1 つの身体レベルのリセット、そして実際に開始できる次のタスクです。今すぐ試す
研究で用いられたのと同じ再評価の手順を、2分間のエクササイズにしました。何ひとつブラウザの外には出ません。
Try it now
Reframe one thought
Write the sentence your inner critic is repeating. Then answer the three prompts — the same reappraisal steps used in the studies above.
- What hard evidence would a fair witness see against this sentence?
- What would you tell a friend who said this about themselves?
- Rewrite the sentence so it is true and kinder.