기둥 · 마음가짐
마음가짐
마음가짐은 심리학에서 가장 신비롭지 않은 개념이면서 가장 신비로운 평판을 얻은 개념입니다. 포스터의 광택을 걷어내면 아주 구체적인 것을 가리킵니다. 능력과 좌절과 자기 가치에 대해 스스로에게 되풀이하는 문장들, 그리고 그 문장들을 고쳐 쓸 수 있다는 여러 차례 재현된 연구 결과입니다.
이 모음은 그 고쳐 쓰기에 관한 저희 연구 기사들을 모았습니다. 인지적 재평가가 실제로 어떻게 작동하며 임상시험은 무엇을 보여주는지. 20년에 걸친 감사 연구가 원논문의 수치와 대조했을 때 무엇을 남겼는지. 그리고 포스터 속 미덕만으로는 부족한, 정말 힘든 날에 버텨주는 말은 무엇인지.
모든 기사는 기관 이름과 1차 자료를 밝히고, 통계를 단서와 함께 적으며, 페이지 안에서 바로 써볼 수 있는 작은 도구로 끝납니다. 어디서 시작하셔도 좋습니다. 글들은 서로를 참조합니다.
연구 기사
연구 · 7 분
성장 마인드셋은 마법의 말이 아니다
성장 사고방식 연구는 동기 부여가 덜할 때 더 유용합니다. 능력은 발전할 수 있지만 노력에는 전략, 피드백, 개선을 가능하게 하는 환경이 필요합니다.연구 · 6 분스트레스가 많은 순간을 위한 작은 자기 대화 변화
자기 거리두기에 관한 연구에 따르면 어려운 내면 대화에서 대명사를 바꾸면 감정과 다음 선택 사이에 약간의 공간이 생길 수 있다고 합니다.연구 · 6 분계획이 있는 최고의 자아
미래의 자신을 상상하는 것은 의미 있는 목표, 현실적인 장애물, 다음의 작은 행동과 연결될 때 희망적인 생각 그 이상일 수 있습니다.연구 · 7 분유해한 긍정성이 없는 긍정적인 사고방식
긍정적인 사고방식은 기분이 좋아지기를 바라는 것이 아닙니다. 수용, 스트레스 사고방식 및 재평가에 대한 연구는 보다 정직한 실천을 지향합니다. 감정을 위한 공간을 확보한 후 다음으로 유용한 반응을 선택합니다.연구 · 6 분계획이 있는 희망
희망은 즐거운 예측 그 이상입니다. 연구에서는 목표를 추구하는 에너지와 목표를 향한 하나 이상의 경로를 찾는 능력을 결합합니다.연구 · 8 분연구에 따르면 사고방식을 바꾸는 방법
낙관주의, 재평가, 긍정: 마음이 어떻게 날씨를 바꾸는지에 대한 세 가지 신중한 증거와 보관할 수 있을 만큼 작은 프로토콜입니다.연구 · 8 분감사의 과학
창립 무작위 시험부터 JAMA 정신과 사망률 연구 및 3개월 간의 fMRI에 이르기까지: 포스터 광택 없이 실제로 감사 연구가 보여주는 것.연구 · 7 분실제로 효과가 있는 동기 부여 인용문
대부분의 영감을 주는 포스터는 실제 나쁜 날과의 접촉에 실패합니다. 방황하는 마음, 아침 기분, 짧은 밤에 대한 연구는 그 대신 효과적인 것이 무엇인지 설명합니다. 즉, 정확한 시간에 맞는 하나의 진정한 문장입니다.연구 · 6 분끝없는 스크롤 없이 동기 부여 인용문을 사용하는 방법
인용문은 당신을 피드 안에 가둬두는 것이 아니라 당신의 삶으로 돌려보내야 합니다. 하나의 체크라인, 하나의 질문, 하나의 다음 작업을 사용한 다음 중지하세요.연구 · 7 분자기대화, 주체성, 정확함을 유지하는 친절한 언어
유용한 자기 대화는 강요된 칭찬이 아닙니다. 스트레스가 많은 생각에서 약간의 거리를 만들고, 아직 조종 가능한 것이 무엇인지 지정하고, 어려움을 성격 평결로 바꾸지 않고 다음 행동을 위한 여지를 남겨 둡니다.연구 · 7 분힘든 날 아침 동기부여는 공간을 줄여야 한다
힘든 아침에는 더 큰 약속이 필요하지 않습니다. 그들은 더 작은 프레임이 필요합니다. 하나의 정직한 문장, 하나의 신체 수준 재설정, 그리고 실제로 시작할 수 있는 다음 작업입니다.지금 해보기
연구에서 쓰인 재평가 단계를 그대로, 2분짜리 연습으로. 어떤 것도 브라우저 밖으로 나가지 않습니다.
Try it now
Reframe one thought
Write the sentence your inner critic is repeating. Then answer the three prompts — the same reappraisal steps used in the studies above.
- What hard evidence would a fair witness see against this sentence?
- What would you tell a friend who said this about themselves?
- Rewrite the sentence so it is true and kinder.