Tonggak · Pemikiran
Pemikiran
Pemikiran ialah idea paling kurang mistik dalam psikologi yang memikul reputasi paling mistik. Tanpa kilauan poster, ia menamakan sesuatu yang konkrit: ayat-ayat yang anda ulang kepada diri sendiri tentang kebolehan, kegagalan dan nilai diri — serta penemuan yang berulang kali disahkan bahawa ayat-ayat itu boleh ditulis semula.
Koleksi ini menghimpunkan rencana penyelidikan kami tentang penulisan semula itu. Bagaimana penilaian semula kognitif benar-benar berfungsi dan apa yang ditunjukkan oleh kajian klinikal. Apa yang ditemui oleh dua dekad kajian kesyukuran apabila angkanya disemak semula terhadap makalah asal. Dan kata-kata mana yang bertahan pada hari yang benar-benar berat, apabila kebajikan poster tidak mencukupi.
Setiap rencana menamakan institusi dan sumber utamanya, mencetak statistik bersama batasannya, dan berakhir dengan alat kecil yang boleh anda gunakan di halaman itu sendiri. Mulakan di mana-mana; setiap tulisan merujuk antara satu sama lain.
Rencana penyelidikan
Mindset pertumbuhan bukanlah frasa ajaib
Penyelidikan minda pertumbuhan adalah lebih berguna apabila ia kurang bermotivasi: keupayaan boleh berkembang, tetapi usaha memerlukan strategi, maklum balas dan persekitaran yang memungkinkan penambahbaikan.Penyelidikan · 6 minPeralihan kecil bercakap diri untuk saat-saat yang tertekan
Penyelidikan tentang menjauhkan diri mencadangkan bahawa menukar kata ganti dalam perbualan dalaman yang sukar boleh mewujudkan ruang kecil antara perasaan dan pilihan seterusnya.Penyelidikan · 6 minDiri yang terbaik, dengan rancangan
Membayangkan diri masa depan boleh menjadi lebih daripada angan-angan apabila ia terikat dengan matlamat yang bermakna, halangan yang realistik, dan tindakan kecil seterusnya.Penyelidikan · 7 minFikiran positif tanpa positif toksik
Minda yang positif bukanlah tuntutan untuk berasa baik. Penyelidikan tentang penerimaan, pemikiran tekanan, dan titik penilaian semula ke arah amalan yang lebih jujur: beri ruang untuk perasaan itu, kemudian pilih respons berguna seterusnya.Penyelidikan · 6 minBerharap dengan rancangan
Harapan adalah lebih daripada ramalan yang menyenangkan. Dalam penyelidikan, ia menggabungkan tenaga untuk mengejar matlamat dengan keupayaan untuk mencari lebih daripada satu laluan ke arah itu.Penyelidikan · 8 minBagaimana untuk mengubah minda anda, menurut penyelidikan
Optimisme, penilaian semula, penegasan: tiga bukti yang teliti tentang cara minda mengubah cuaca — dan protokol yang cukup kecil untuk disimpan.Penyelidikan · 8 minIlmu kesyukuran
Daripada ujian rawak pengasas kepada kajian kematian Psikiatri JAMA dan fMRI tiga bulan seterusnya: apakah yang sebenarnya ditunjukkan oleh penyelidikan kesyukuran, tanpa gloss poster.Penyelidikan · 7 minPetikan motivasi yang benar-benar berkesan
Kebanyakan poster inspirasi gagal apabila bersentuhan dengan hari buruk yang sebenarnya. Penyelidikan tentang fikiran yang mengembara, suasana pagi dan malam yang singkat menerangkan perkara yang berkesan: satu ayat yang benar, ditetapkan masa dengan betul.Penyelidikan · 6 minCara menggunakan petikan motivasi tanpa menatal tanpa henti
Petikan harus mengembalikan anda kepada kehidupan anda, bukan menyimpan anda dalam suapan. Gunakan satu baris bertanda, satu soalan dan satu tindakan seterusnya — kemudian berhenti.Penyelidikan · 7 minPercakapan sendiri, agensi dan bahasa yang lebih mesra yang kekal tepat
Cakap diri yang berguna bukanlah pujian yang dipaksakan. Ia mewujudkan sedikit jarak daripada pemikiran yang tertekan, menamakan perkara yang masih boleh dikendalikan, dan memberi ruang untuk tindakan seterusnya tanpa mengubah kesukaran menjadi keputusan watak.Penyelidikan · 7 minMotivasi pagi untuk hari-hari yang sukar sepatutnya membuat lebih sedikit ruang
Pagi yang sukar tidak memerlukan janji yang lebih kuat. Mereka memerlukan bingkai yang lebih kecil: satu ayat yang jujur, satu set semula peringkat badan dan tugas seterusnya yang sebenarnya boleh dimulakan.Cuba sekarang
Langkah penilaian semula yang sama seperti dalam kajian, sebagai latihan dua minit. Tiada apa-apa meninggalkan pelayar anda.
Try it now
Reframe one thought
Write the sentence your inner critic is repeating. Then answer the three prompts — the same reappraisal steps used in the studies above.
- What hard evidence would a fair witness see against this sentence?
- What would you tell a friend who said this about themselves?
- Rewrite the sentence so it is true and kinder.