支柱 · 心态
心态
心态大概是心理学中最不神秘的概念，却背负着最神秘的名声。剥去海报式的光泽，它指的是很具体的东西：你反复对自己说的那些关于能力、挫折与自我价值的句子——以及一个被反复验证的发现：这些句子是可以改写的。
这个专题汇集了我们关于这种改写的研究文章。认知重评究竟如何运作，试验又给出了什么结果。当研究数字被逐一对照原始论文核查之后，二十年的感恩研究究竟留下了什么。以及在真正难熬的日子里，当一句海报式的美德不再够用时，哪些话仍然站得住脚。
每篇文章都注明机构名称与第一手来源，在列出统计数字的同时保留它的适用边界，并在文末附上一个可以就在页面里使用的小工具。从哪一篇开始都可以，文章之间彼此呼应。
研究文章
研究 · 7 分钟
成长心态不是一个神奇的短语
成长心态研究在动机较少时更有用：能力可以发展，但努力需要策略、反馈和使改进成为可能的环境。研究 · 6 分钟压力时刻的自我对话小转变
自我疏远研究表明，在困难的内心对话中改变代词可以在感觉和下一个选择之间创造一点空间。研究 · 6 分钟有计划的最好的自己
当想象未来的自己与有意义的目标、现实的障碍和下一步的小行动联系在一起时，它就不仅仅是一厢情愿的想法了。研究 · 7 分钟积极心态，无毒性阳性
积极的心态并不是要求感觉良好。对接受、压力心态和重新评估的研究指向更诚实的做法：为感觉腾出空间，然后选择下一个有用的反应。研究 · 6 分钟希望有计划
希望不仅仅是令人愉快的预测。在研究中，它将追求目标的精力与找到实现目标的不止一条途径的能力结合起来。研究 · 8 分钟研究表明如何改变你的心态
乐观、重新评估、肯定：关于心灵如何改变天气的三组仔细证据——以及一个足够小以保留的协议。研究 · 8 分钟感恩的科学
从最初的随机试验到三个月后的《美国医学会杂志》精神病学死亡率研究和功能磁共振成像：感恩研究实际上显示了什么，没有海报的修饰。研究 · 7 分钟真正有效的励志名言
大多数励志海报都因与实际的糟糕日子接触而失败。对走神、早晨情绪和短暂夜晚的研究解释了有效的方法：在正确的时间说出一句真实的句子。研究 · 6 分钟如何使用励志名言而不需要无休止的滚动
一句名言应该让你回到你的生活，而不是让你陷入困境。使用选中的一行、一个问题和一项下一步行动——然后停止。研究 · 7 分钟自言自语、代理和保持准确的友善语言
有用的自言自语不是强迫性的赞美。它与有压力的想法保持了一点距离，列出了仍然可以控制的内容，并为下一步行动留出了空间，而不是将困难变成了性格判断。研究 · 7 分钟困难日子的早晨动力应该减少空间
艰难的早晨不需要更大声的承诺。他们需要一个更小的框架：一个诚实的句子，一个身体层面的重置，以及下一个可以真正开始的任务。马上试试
研究中使用的同一套重评步骤，化作一个两分钟的练习。所有内容都不会离开你的浏览器。
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Reframe one thought
Write the sentence your inner critic is repeating. Then answer the three prompts — the same reappraisal steps used in the studies above.
- What hard evidence would a fair witness see against this sentence?
- What would you tell a friend who said this about themselves?
- Rewrite the sentence so it is true and kinder.