Pillér · Szemlélet
Szemlélet
A szemlélet a pszichológia legkevésbé misztikus gondolata, a legmisztikusabb hírnévvel. A plakátfényt lehántva valami nagyon is kézzelfoghatót jelöl: azokat a mondatokat, amelyeket a képességedről, a kudarcaidról és az értékedről ismételgetsz magadnak — és azt a jól megismételt kutatási eredményt, hogy ezek a mondatok átírhatók.
Ez a gyűjtemény az átírásról szóló kutatási cikkeinket fogja össze. Hogyan működik valójában a kognitív újraértelmezés, és mit mutatnak a vizsgálatok. Mit talált a hálára vonatkozó kutatás két évtizede, miután a számokat összevetettük az eredeti tanulmányokkal. És melyik szavak állják meg a helyüket az igazán nehéz napokon, amikor egy plakátra való erény kevés.
Minden cikk megnevezett intézményekre és elsődleges forrásokra hivatkozik, a statisztikákat a fenntartásaikkal együtt közli, és egy kis eszközzel zárul, amelyet magán az oldalon használhatsz. Kezdd bárhol; az írások hivatkoznak egymásra.
Kutatási cikkek
A növekedési gondolkodásmód nem varázsszó
A növekedési gondolkodásmód kutatása hasznosabb, ha kevésbé motivál: a képesség fejlődhet, de az erőfeszítéshez stratégiára, visszajelzésre és olyan környezetre van szükség, amely lehetővé teszi a fejlődést.Kutatás · 6 percEgy kis önálló beszédváltás a stresszes pillanatokhoz
Az önelhatárolódásra vonatkozó kutatások azt sugallják, hogy a névmás megváltoztatása egy nehéz belső beszélgetésben kis teret teremthet az érzés és a következő választás között.Kutatás · 6 percA lehető legjobb én, tervvel
Egy jövőbeli én elképzelése több lehet, mint vágyálom, ha értelmes célokhoz, reális akadályokhoz és a következő apró cselekvéshez kötődik.Kutatás · 7 percPozitív gondolkodásmód mérgező pozitivitás nélkül
A pozitív gondolkodásmód nem az a követelmény, hogy jól érezzük magunkat. Az elfogadással, a stresszes gondolkodásmóddal és az újraértékeléssel kapcsolatos kutatások egy őszintébb gyakorlat felé mutatnak: hagyj helyet az érzésnek, majd válaszd a következő hasznos választ.Kutatás · 6 percRemény egy tervvel
A remény több, mint egy kellemes előrejelzés. A kutatás során egyesíti a cél eléréséhez szükséges energiát azzal a képességgel, hogy egynél több utat találjon a cél felé.Kutatás · 8 percHogyan változtasd meg a gondolkodásmódodat a kutatás szerint
Optimizmus, újraértékelés, megerősítés: három gondos bizonyítékhalmaz arra vonatkozóan, hogy az elme hogyan változtatja meg az időjárást – és egy protokoll, amely elég kicsi ahhoz, hogy megtartsa.Kutatás · 8 percA hála tudománya
Az alapító randomizált vizsgálatoktól a JAMA Psychiatry mortalitási tanulmányig és az fMRI-ig három hónap múlva: mit mutat a hála kutatás valójában a poszter fényessége nélkül.Kutatás · 7 percMotivációs idézetek, amelyek valóban működnek
A legtöbb inspiráló poszter kudarcot vall, ha egy rossz nappal érintkezik. A bolyongó elmék, a reggeli hangulat és a rövid éjszakák kutatása megmagyarázza, mi működik helyette: egyetlen igaz mondat, helyesen időzítve.Kutatás · 6 percHogyan használjunk motivációs idézetet végtelen görgetés nélkül
Az idézetnek vissza kell térnie az életébe, nem pedig egy hírfolyamban kell tartania. Használjon egy bejelölt sort, egy kérdést és egy következő műveletet – majd hagyja abba.Kutatás · 7 percÖnbeszéd, ügynökség és kedvesebb nyelvezet, amely pontos marad
A hasznos önbeszéd nem kényszerű dicséret. Kis távolságot teremt a stresszes gondolatoktól, megnevezi, ami még irányítható, és teret enged a következő akciónak anélkül, hogy a nehézséget karakteri ítéletté változtatná.Kutatás · 7 percA nehéz napok reggeli motivációja kevesebb helyet biztosítson
A nehéz reggelekhez nem kell hangosabb ígéret. Kisebb keretre van szükségük: egy őszinte mondatra, egy testszintű visszaállításra, és a következő feladatra, amely ténylegesen elkezdődhet.Próbáld ki most
Ugyanazok az újraértelmezési lépések, amelyeket a vizsgálatokban használtak, kétperces gyakorlatként. Semmi nem hagyja el a böngésződet.
Try it now
Reframe one thought
Write the sentence your inner critic is repeating. Then answer the three prompts — the same reappraisal steps used in the studies above.
- What hard evidence would a fair witness see against this sentence?
- What would you tell a friend who said this about themselves?
- Rewrite the sentence so it is true and kinder.