Egy kis önálló beszédváltás a stresszes pillanatokhoz

A távolság nyelvválasztás kérdése

Amikor elérkezik egy nehéz pillanat, a belső hang általában első személyben szólal meg: Miért csinálom ezt? Mi bajom van? Ez a nyelvtan bensőséges, de az intimitás nem mindig perspektíva. Egy kis számú kutatás azt kérdezi, hogy mi történik, ha az emberek saját nevükkel vagy helyette nem első személyű névmással szólítják meg magukat: Mit kell tennie Mouradnak ezután? Mit mondanál neki a találkozó előtt?

A lényeg, hogy ne változtasd magad idegenné. Olyan távolság megteremtése, amely lehetővé teszi a tanácsadást. A gyakorlat a csendesebb módszerei mellett, nem pedig helyettesíti a negatív gondolkodás elcsendesítésére irányuló kutatást: figyeld meg a hurkot, majd változtasd meg a hozzá való viszonyodat ahelyett, hogy megpróbálnál vitát nyerni vele.

Hét tanulmány, egy kis műszak

Kross és munkatársai hét tanulmányban tesztelték az önbeszédet, 585 résztvevővel. A saját név vagy a nem első személyű nyelv használata növeli a pszichológiai öntávolságot. Az első benyomást és a nyilvános beszédet érintő vizsgálatokban a nem első személy állapotú résztvevők az objektív értékelők szerint jobban teljesítettek, kevesebb szorongást jelentettek, és kevésbé alkalmazkodtak az esemény utáni feldolgozáshoz.

Az eredmények nem azt mondják, hogy egy névmás gyógyítja a szociális szorongást, vagy megkönnyíti a nagy téttel járó eseményeket. Valami pontosabbat mutatnak: a nyelv megváltoztathatja azt, ahogyan az ember értékeli a stresszes helyzetet, és a műszak elég kicsi ahhoz, hogy felszerelés nélkül is próbálkozzon. Ez egy változás a „Hogy érzem magam?” kérdésben. a „Mit kell most tennie [név]-nek?”

[1]

Amit az agykutatás hozzátesz

Egy későbbi ERP- és fMRI-vizsgálat a harmadik személyben folytatott önbeszédet tesztelte, miközben az emberek egy önéletrajzi élményre reflektáltak. A szerzők arról számoltak be, hogy a harmadik személyű nyelv csökkentette az érzelmi reaktivitást anélkül, hogy több kognitív kontroll tevékenységet igényelt volna, mint az első személyű reflexió. Ez az eredmény azért érdekes, mert azt sugallja, hogy a mozdulat kevésbé tűnik olyannak, mintha egy gondolatot eltántorítana, és inkább megváltoztatná azt a nézőpontot, amelyből a gondolatot megfigyeljük.

Egy tanulmány nem határoz meg egy mechanizmust. Ennek ellenére a gyakorlati következtetés gyengéd: amikor az elméd hangos, próbálj meg úgy beszélni magaddal, mint valakivel, akiért felelős vagy. A hosszabb esti ciklushoz a, az alvás- és versenyszellem-kalauz, a más, bizonyíték alakú módszereket kínál a nap zárására.

[2]

A kétperces változat

Nevezze meg az eseményt egy mondatban! Ezután írjon három sort harmadik személyben: a tényt, a félelmet és a következő hasznos cselekvést. "Mourad nehéz üzenetet kapott. Mourad a legrosszabbat jósolja. Mourad még egyszer elolvassa délután 4 órakor, és megfogalmaz egy kétmondatos választ." Legyen megfigyelhető a cselekvés; az olyan érzelmi parancsok, mint a „nyugodj meg”, nem adnak semmit az elmének.

Ha a mondat még mindig mesterkéltnek tűnik, használjon inkább egy edző hangját: Mit venne észre egy tisztességes edző? Mit kérnének tőled a következő tíz percben? A válasz egy mondat lehet, amely egy nehéz napon is megállja a helyét., nem azért, mert könyörtelenül pozitív, hanem azért, mert elég konkrét ahhoz, hogy hasznos legyen.

A határ

Az öntávolság egy rövid gondolkodási eszköz, nem diagnózis vagy az ellátás helyettesítője. Ha egy gondolati minta tartós, ijesztő vagy zavarja a mindennapi életet, a megfelelő következő lépés egy képzett szakember támogatása lehet. A kutatás alátámasztja a stressz alatti nyelv kis változását; nem támogatja azt a látszatot, hogy minden probléma megfogalmazási probléma.

Próbálja ki a műszakot, amikor kiérdemli: nehéz beszélgetés előtt, hiba után vagy esti visszajátszás közben. Csendes RiseHush emlékeztető, jelezheti a gyakorlatot, miközben a gyakorlat középpontjában álló személy dönt.