Mali pomak u razgovoru sa samim sobom za stresne trenutke

Udaljenost je izbor jezika

Kad dođe težak trenutak, unutarnji glas obično progovori u prvom licu: Zašto to radim? Što nije u redu sa mnom? Ta je gramatika intimna, ali intimnost nije uvijek perspektivna. Mali broj istraživanja postavlja pitanje što se događa kada se ljudi obraćaju vlastitim imenom ili zamjenicom koja nije u prvom licu umjesto toga: Što Mourad sljedeće treba učiniti? Što biste joj rekli prije sastanka?

Poanta nije pretvoriti se u stranca. Treba stvoriti vrstu udaljenosti koja savjete čini mogućim. Praksa stoji uz, umjesto da zamjenjuje, tiše metode u istraživanju o stišavanju negativnog razmišljanja: primijetite petlju, zatim promijenite svoj odnos prema njoj umjesto da s njom pokušavate dobiti svađu.

Sedam studija, jedna mala smjena

Kross i kolege testirali su samogovor u sedam studija s 585 sudionika. Korištenje vlastitog imena ili jezika koji nije u prvom licu povećalo je psihološko samodistanciranje. U studijama koje su uključivale prve dojmove i javni govor, sudionici u uvjetima koji nisu bili u prvom licu imali su bolje rezultate prema objektivnim ocjenjivačima, prijavili su manje uznemirenosti i pokazali manje neprilagođene obrade nakon događaja.

Nalazi ne govore da zamjenica liječi socijalnu anksioznost ili olakšava događaj s visokim ulozima. Oni pokazuju nešto preciznije: jezik može promijeniti način na koji osoba procjenjuje stresnu situaciju, a pomak je dovoljno mali da se pokuša bez opreme. To je promjena u pitanju iz "Kako se osjećam?" na "Što [ime] sada treba učiniti?"

[1]

Što studija mozga dodaje

Kasnija studija ERP i fMRI testirala je samogovor u trećem licu dok su ljudi razmišljali o autobiografskom iskustvu. Autori su izvijestili da je govor u trećem licu smanjio emocionalnu reaktivnost bez potrebe za više aktivnosti kognitivne kontrole od razmišljanja u prvom licu. Taj je rezultat zanimljiv jer sugerira da bi potez mogao izgledati manje kao tjeranje misli, a više kao promjena gledišta s kojeg se misao promatra.

Jedna studija ne utvrđuje mehanizam. Ipak, praktična implikacija je blaga: kada je um glasan, pokušajte razgovarati sami sa sobom kao što biste razgovarali s nekim kome ste odgovorni pomoći. Za dužu večernju petlju, vodič za spavanje i utrkivanje nudi druge načine za kraj dana u obliku dokaza.

[2]

Verzija od dvije minute

Navedi događaj jednom rečenicom. Zatim napišite tri retka u trećem licu: činjenica, strah i sljedeća korisna radnja. "Mourad je primio tešku poruku. Mourad predviđa najgore. Mourad će je još jednom pročitati u 16 sati i sastaviti odgovor od dvije rečenice." Neka radnja bude vidljiva; emocionalne naredbe poput "smiri se" ne daju umu ništa da radi.

Ako se rečenica i dalje čini umjetnom, umjesto toga upotrijebite glas trenera: Što bi pošteni trener primijetio? Što bi od vas tražili da učinite u sljedećih deset minuta? Odgovor može postati rečenica koja stoji na teškom danu, ne zato što je neumoljivo pozitivna, već zato što je dovoljno specifična da bude korisna.

Granica

Samodistanciranje je alat za kratko razmišljanje, a ne dijagnoza ili zamjena za njegu. Ako je misaoni obrazac uporan, zastrašujući ili ometa svakodnevni život, pravi sljedeći korak može biti podrška kvalificiranog stručnjaka. Istraživanje podupire malu promjenu u jeziku pod stresom; ne podržava pretvaranje da je svaki problem problem s riječima.

Isprobajte pomak kada zaslužuje svoje: prije teškog razgovora, nakon pogreške ili tijekom večernjeg ponavljanja. Tihi RiseHush podsjetnik može pokrenuti praksu, dok osoba u središtu prakse ostaje ona koja donosi odluku.