O mică schimbare de conversație pentru momente stresante

Distanța este o alegere de limbă

Când vine un moment dificil, vocea interioară vorbește de obicei la persoana întâi: De ce fac asta? Ce este în neregulă cu mine? Acea gramatică este intimă, dar intimitatea nu este întotdeauna perspectivă. Un mic corp de cercetare întreabă ce se întâmplă atunci când oamenii se adresează folosind propriul lor nume sau un pronume non-persoana întâi: Ce trebuie să facă Mourad în continuare? Ce i-ai spune înainte de întâlnire?

Ideea este să nu te transformi într-un străin. Este de a crea genul de distanță care face posibilă sfatul. Practica se află lângă, mai degrabă decât înlocuiește, metodele mai liniștite din cercetarea privind liniștirea gândirii negative: observați bucla, apoi modificați-vă relația cu ea în loc să încercați să câștigați o ceartă cu ea.

Șapte studii, o mică schimbare

Kross și colegii săi au testat auto-vorbirea în șapte studii cu 585 de participanți. Folosirea propriului nume sau a unui limbaj diferit de persoana întâi a crescut autodistanțarea psihologică. În studiile care implică primele impresii și vorbirea în public, participanții la condiția non-prima persoană au avut rezultate mai bune conform evaluatorilor obiectivi, au raportat mai puțină suferință și au arătat o procesare post-eveniment mai puțin adaptată.

Descoperirile nu spun că un pronume vindecă anxietatea socială sau ușurează un eveniment cu mize mari. Ele arată ceva mai precis: limbajul poate schimba modul în care o persoană evaluează o situație stresantă, iar schimbarea este suficient de mică pentru a încerca fără echipament. Este o schimbare a întrebării de la „Cum mă simt?” la „Ce trebuie să facă [numele] acum?”

[1]

Ce adaugă studiul creierului

Un studiu ERP și fMRI ulterior a testat vorbirea de sine la persoana a treia, în timp ce oamenii reflectau asupra unei experiențe autobiografice. Autorii au raportat că limbajul la persoana a treia a redus reactivitatea emoțională fără a necesita mai multă activitate de control cognitiv decât reflecția la persoana întâi. Acest rezultat este interesant, deoarece sugerează că mișcarea poate fi mai puțin ca a forța un gând să plece și mai mult ca schimbarea punctului de vedere din care gândul este observat.

Un studiu nu stabilește un mecanism. Totuși, implicația practică este blândă: atunci când mintea este zgomotoasă, încearcă să vorbești singur așa cum ai face cu cineva pe care ești responsabil să-l ajuți. Pentru o buclă mai lungă de seară, ghidul de somn și minte de curse oferă alte modalități sub formă de dovezi de a încheia ziua.

[2]

Varianta de două minute

Denumiți evenimentul într-o singură propoziție. Apoi scrie trei rânduri la persoana a treia: faptul, frica și următoarea acțiune utilă. "Mourad a primit un mesaj dificil. Mourad prezice ce este mai rău. Mourad îl va citi încă o dată la 16:00 și va redacta un răspuns în două propoziții". Păstrați acțiunea observabilă; Comenzile emoționale precum „calmează-te” nu dau minții nimic de făcut.

Dacă propoziția încă pare artificială, folosește în schimb vocea unui antrenor: Ce ar observa un antrenor corect? Ce ți-ar cere să faci în următoarele zece minute? Răspunsul poate deveni o propoziție care ține într-o zi grea, nu pentru că este necruțător pozitiv, ci pentru că este suficient de specific pentru a fi util.

Granița

Autodistanțarea este un instrument de reflecție scurt, nu un diagnostic sau un substitut pentru îngrijire. Dacă un model de gândire este persistent, înspăimântător sau interferează cu viața de zi cu zi, următorul pas corect poate fi sprijinul unui profesionist calificat. Cercetarea susține o mică schimbare a limbajului sub stres; nu acceptă pretinderea că fiecare problemă este o problemă de redactare.

Încercați schimbarea când își câștigă păstrarea: înainte de o conversație dificilă, după o greșeală sau în timpul unei reluări de seară. Un memento liniștit RiseHush poate indica practica, în timp ce persoana din centrul practicii rămâne cea care ia decizia.