การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในการพูดคุยกับตัวเองในช่วงเวลาที่ตึงเครียด

ระยะทางเป็นทางเลือกภาษา

เมื่อช่วงเวลาที่ยากลำบากมาถึง เสียงภายในมักจะพูดเป็นคนแรก: ทำไมฉันถึงทำเช่นนี้? มีอะไรผิดปกติกับฉัน? ไวยากรณ์นั้นเป็นเรื่องใกล้ชิด แต่ความใกล้ชิดไม่ใช่มุมมองเสมอไป งานวิจัยชิ้นเล็กๆ ถามว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อผู้คนเรียกตัวเองโดยใช้ชื่อของตนเองหรือสรรพนามที่ไม่ใช่บุรุษที่หนึ่งแทน: Mourad ต้องทำอะไรต่อไป คุณจะบอกอะไรเธอก่อนการประชุม?

ประเด็นคืออย่าเปลี่ยนตัวเองให้กลายเป็นคนแปลกหน้า เป็นการสร้างระยะห่างที่ทำให้คำแนะนำเป็นไปได้ แนวทางปฏิบัตินี้อยู่ข้างๆ แทนที่จะแทนที่วิธีที่เงียบกว่าในการวิจัยเกี่ยวกับการเงียบความคิดเชิงลบ: สังเกตการวนซ้ำ จากนั้นเปลี่ยนความสัมพันธ์ของคุณกับมัน แทนที่จะพยายามเอาชนะการโต้แย้งด้วยมัน

การศึกษาเจ็ดเรื่อง การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ หนึ่งเรื่อง

Kross และเพื่อนร่วมงานทดสอบการพูดคุยด้วยตนเองในการศึกษา 7 เรื่องกับผู้เข้าร่วม 585 คน การใช้ชื่อของตนเองหรือภาษาที่ไม่ใช่ของบุคคลที่หนึ่งช่วยเพิ่มการเว้นระยะห่างทางจิตใจ ในการศึกษาที่เกี่ยวข้องกับการแสดงครั้งแรกและการพูดในที่สาธารณะ ผู้เข้าร่วมที่อยู่ในสภาพที่ไม่ใช่คนแรกจะทำงานได้ดีขึ้นตามผู้ประเมินตามวัตถุประสงค์ รายงานว่ามีความทุกข์น้อยลง และแสดงการประมวลผลหลังเหตุการณ์ที่ไม่เหมาะสมน้อยลง

ผลการวิจัยไม่ได้บอกว่าคำสรรพนามช่วยรักษาความวิตกกังวลทางสังคมหรือทำให้เหตุการณ์ที่มีเดิมพันสูงเป็นเรื่องง่าย พวกเขาแสดงให้เห็นบางสิ่งที่ชัดเจนยิ่งขึ้น: ภาษาสามารถเปลี่ยนวิธีที่บุคคลประเมินสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ และการเปลี่ยนแปลงนั้นเล็กน้อยพอที่จะลองทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ เป็นการเปลี่ยนคำถามจาก “ฉันรู้สึกอย่างไร” ถึง “[ชื่อ] ต้องทำอะไรตอนนี้”

[1]

สิ่งที่การศึกษาสมองเพิ่มเติม

การศึกษา ERP และ fMRI ในภายหลังได้ทดสอบการสนทนากับบุคคลที่สาม ในขณะที่ผู้คนไตร่ตรองประสบการณ์เกี่ยวกับอัตชีวประวัติ ผู้เขียนรายงานว่าภาษาของบุคคลที่สามลดปฏิกิริยาทางอารมณ์โดยไม่ต้องมีกิจกรรมการควบคุมการรับรู้มากกว่าการไตร่ตรองจากบุคคลที่หนึ่ง ผลลัพธ์นั้นน่าสนใจ เพราะมันบ่งบอกว่าการเคลื่อนไหวอาจรู้สึกเหมือนบังคับความคิดน้อยลง และเหมือนกับการเปลี่ยนจุดชมวิวที่ความคิดนั้นถูกสังเกตมากกว่า

การศึกษาชิ้นหนึ่งไม่ได้กำหนดกลไก อย่างไรก็ตาม ความหมายเชิงปฏิบัตินั้นอ่อนโยน: เมื่อจิตใจดัง ลองพูดกับตัวเองเหมือนพูดกับคนที่คุณรับผิดชอบในการช่วยเหลือ สำหรับค่ำคืนที่ยาวขึ้นคู่มือการนอนหลับและจิตใจที่เร่งรีบเสนอวิธีการปิดท้ายวันที่มีหลักฐานเป็นรูปธรรมอื่นๆ

[2]

เวอร์ชั่นสองนาที

ตั้งชื่อเหตุการณ์ในหนึ่งประโยค จากนั้นเขียนสามบรรทัดในบุคคลที่สาม: ข้อเท็จจริง ความกลัว และการกระทำที่เป็นประโยชน์ครั้งต่อไป “มูราดได้รับข้อความที่ยากลำบาก มูราดทำนายว่าแย่ที่สุด มูราดจะอ่านอีกครั้งเวลา 16.00 น. และร่างคำตอบสองประโยค” สังเกตการกระทำ; คำสั่งทางอารมณ์เช่น "สงบสติอารมณ์" ทำให้จิตใจไม่มีอะไรทำ

หากประโยคยังให้ความรู้สึกไม่จริง ให้ใช้เสียงของโค้ชแทน: โค้ชที่ยุติธรรมจะสังเกตเห็นอะไร พวกเขาจะขอให้คุณทำอะไรในอีกสิบนาทีข้างหน้า? คำตอบสามารถกลายเป็นประโยคที่ยึดถือในวันที่ลำบากไม่ใช่เพราะมันเป็นแง่บวกอย่างไม่ลดละ แต่เป็นเพราะมันเฉพาะเจาะจงเพียงพอที่จะมีประโยชน์

ขอบเขต

การเว้นระยะห่างระหว่างตนเองเป็นเพียงเครื่องมือสะท้อนความคิดสั้นๆ ไม่ใช่การวินิจฉัยหรือสิ่งทดแทนการดูแล หากรูปแบบความคิดยังคงอยู่ น่ากลัว หรือรบกวนชีวิตประจำวัน ขั้นต่อไปที่ถูกต้องอาจได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม การวิจัยสนับสนุนการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในภาษาภายใต้ความเครียด มันไม่สนับสนุนการแกล้งทำเป็นว่าทุกปัญหาเป็นปัญหาของถ้อยคำ

ลองเปลี่ยนกะเมื่อทำได้: ก่อนการสนทนาที่ยากลำบาก หลังจากทำผิดพลาด หรือระหว่างเล่นซ้ำตอนเย็น การแจ้งเตือน RiseHush อันเงียบสงบสามารถส่งสัญญาณการฝึกซ้อมได้ ในขณะที่บุคคลที่เป็นศูนย์กลางของการฝึกยังคงเป็นผู้ตัดสินใจ