Stresli anlar için küçük bir kendi kendine konuşma değişimi

Mesafe bir dil seçimidir

Zor bir an geldiğinde, iç ses genellikle birinci şahıs ağzından konuşur: Bunu neden yapıyorum? Benim neyim var? Bu dilbilgisi samimidir, ancak samimiyet her zaman perspektif değildir. Küçük bir araştırma grubu, insanların kendilerine kendi adlarıyla veya birinci şahıs olmayan bir zamirle hitap ettiklerinde ne olacağını soruyor: Mourad'ın bundan sonra ne yapması gerekiyor? Toplantıdan önce ona ne söylerdin?

Önemli olan kendinizi bir yabancıya dönüştürmek değil. Tavsiyeyi mümkün kılan türden bir mesafe yaratmaktır. Uygulama,'deki olumsuz düşünceyi susturmaya yönelik araştırmadaki daha sessiz yöntemlerin yerine geçmek yerine, bunların yanında yer alır.: Döngüyü fark edin, ardından onunla bir tartışmayı kazanmaya çalışmak yerine onunla ilişkinizi değiştirin.

Yedi çalışma, küçük bir vardiya

Kross ve meslektaşları, 585 katılımcının yer aldığı yedi araştırmada kendi kendine konuşmayı test etti. Kişinin kendi adını kullanması veya birinci şahıs olmayan bir dil kullanması psikolojik mesafeyi artırdı. İlk izlenimleri ve topluluk önünde konuşmayı içeren çalışmalarda, birinci şahıs olmayan durumdaki katılımcılar, objektif değerlendiricilere göre daha iyi performans gösterdiler, daha az sıkıntı bildirdiler ve olay sonrası daha az uyumsuz süreç sergilediler.

Bulgular, bir zamirin sosyal kaygıyı iyileştirdiğini veya riskli bir olayı kolaylaştırdığını söylemiyor. Daha kesin bir şey gösteriyorlar: Dil, kişinin stresli bir durumu nasıl değerlendirdiğini değiştirebilir ve bu değişim, ekipman olmadan denenecek kadar küçüktür. Bu, "Nasıl hissediyorum?" sorusundaki bir değişikliktir. "[isim]'in şimdi ne yapması gerekiyor?"

[1]

Beyin çalışmasının kattığı şeyler

Daha sonraki bir ERP ve fMRI çalışması, insanlar otobiyografik bir deneyim üzerinde düşünürken üçüncü şahısların kendi kendine konuşmalarını test etti. Yazarlar, üçüncü şahıs dilinin, birinci şahıs yansıtmasından daha fazla bilişsel kontrol faaliyeti gerektirmeden duygusal tepkimeyi azalttığını bildirdi. Bu sonuç ilginçtir çünkü hareketin bir düşünceyi uzaklaştırmaya yönelik olmaktan çok, düşüncenin gözlemlendiği bakış açısını değiştirmeye benzeyebileceğini öne sürmektedir.

Bir çalışma bir mekanizmayı çözmüyor. Yine de bunun pratikteki anlamı yumuşaktır: Zihniniz gürültülü olduğunda, yardım etmekten sorumlu olduğunuz biriyle konuşur gibi kendinizle konuşmayı deneyin. Daha uzun bir akşam döngüsü için, uyku ve yarışan zihin kılavuzu, günü kapatmanın kanıta dayalı başka yollarını sunuyor.

[2]

İki dakikalık versiyon

Etkinliği bir cümleyle adlandırın. Daha sonra üçüncü şahıs ağzından üç satır yazın: gerçek, korku ve bir sonraki faydalı eylem. "Mourad zor bir mesaj aldı. Murad en kötüsünü tahmin ediyor. Murad mesajı saat 16.00'da bir kez daha okuyacak ve iki cümlelik bir yanıt hazırlayacak." Eylemi gözlemlenebilir tutun; “Sakin ol” gibi duygusal komutlar zihne yapacak hiçbir şey vermez.

Cümle hala yapay geliyorsa, bunun yerine bir antrenörün sesini kullanın: Adil bir antrenör neyi fark eder? Önümüzdeki on dakika içinde senden ne yapmanı isterlerdi? Cevap, zor bir günde geçerli olan bir cümlesi olabilir, ama amansızca olumlu olduğu için değil, yararlı olacak kadar spesifik olduğu için.

Sınır

Kişisel mesafe, kısa bir düşünme aracıdır; bir teşhis ya da bakımın yerine geçmez. Bir düşünce kalıbı ısrarcı, korkutucu veya günlük yaşama müdahale ediyorsa, bir sonraki adım kalifiye bir profesyonelden destek almak olabilir. Araştırma, stres altında dilde küçük bir değişiklik olduğunu destekliyor; her sorunun bir anlatım sorunu olduğu iddiasını desteklemez.

Geçişi, geçimini sağladığında deneyin: zorlu bir konuşmadan önce, bir hatadan sonra veya bir akşam tekrarı sırasında. Sessiz bir RiseHush hatırlatıcısı uygulamaya işaret edebilir, uygulamanın merkezindeki kişi ise kararı veren kişi olmaya devam eder.