Небольшая смена разговора с самим собой в стрессовые моменты

Расстояние – это выбор языка

Когда наступает трудный момент, внутренний голос обычно говорит от первого лица: Зачем я это делаю? Что со мной не так? Эта грамматика интимна, но близость не всегда перспективна. Небольшое исследование задается вопросом, что происходит, когда люди обращаются к себе, используя вместо этого собственное имя или местоимение не от первого лица: что Мураду нужно делать дальше? Что бы ты сказал ей перед встречей?

Суть в том, чтобы не превратить себя в чужого. Именно создание такой дистанции делает возможным совет. Эта практика дополняет, а не заменяет более тихие методы исследования по успокоению негативного мышления: обратите внимание на петлю, а затем измените свое отношение к ней вместо того, чтобы пытаться выиграть с ее помощью спор.

Семь занятий, одна маленькая смена

Кросс и его коллеги проверили разговор с самим собой в семи исследованиях с 585 участниками. Использование собственного имени или языка не от первого лица усиливает психологическое самодистанцирование. В исследованиях, включающих первое впечатление и публичные выступления, участники, не говорившие от первого лица, по мнению объективных оценщиков, показали лучшие результаты, сообщили о меньшем стрессе и продемонстрировали менее неадекватную обработку информации после события.

Полученные данные не говорят о том, что местоимение излечивает социальную тревогу или облегчает проведение важного события. Они показывают нечто более конкретное: язык может изменить то, как человек оценивает стрессовую ситуацию, и сдвиг достаточно мал, чтобы попробовать без оборудования. Это изменение вопроса «Как я себя чувствую?» на «Что [имя] нужно сделать сейчас?»

[1]

Что дает исследование мозга

Более позднее исследование ERP и фМРТ проверило разговор с самим собой от третьего лица, когда люди размышляли над автобиографическим опытом. Авторы сообщили, что речь от третьего лица снижает эмоциональную реактивность, не требуя при этом большей активности когнитивного контроля, чем размышление от первого лица. Этот результат интересен, поскольку предполагает, что этот шаг может ощущаться не как оттеснение мысли, а скорее как изменение точки зрения, с которой эта мысль наблюдается.

Одно исследование не определяет механизм. Тем не менее, практический вывод невелик: когда ум громок, попробуйте поговорить с самим собой так, как если бы вы говорили с кем-то, за помощь кому вы несете ответственность. Для более продолжительного вечернего цикла, руководство по сну и беспокойству ума, предлагает другие способы завершения дня в форме доказательств.

[2]

Двухминутная версия

Назовите событие одним предложением. Затем напишите три строчки от третьего лица: факт, страх и следующее полезное действие. "Мурад получил сложное сообщение. Мурад предсказывает худшее. Мурад прочитает его еще раз в 16:00 и подготовит ответ из двух предложений". Держите действие наблюдаемым; эмоциональные команды, такие как «успокойся», не оставляют разуму ничего, что можно было бы сделать.

Если предложение все еще кажется искусственным, вместо этого используйте голос тренера: Что заметил бы справедливый тренер? Что они попросят вас сделать в ближайшие десять минут? Ответом может стать предложение, которое актуально в трудный день не потому, что оно неизменно позитивно, а потому, что оно достаточно конкретное, чтобы быть полезным.

Граница

Самодистанцирование — это инструмент для краткого размышления, а не диагноз или замена ухода. Если образ мыслей настойчив, пугает или мешает повседневной жизни, следующим шагом может стать поддержка квалифицированного специалиста. Исследование подтверждает небольшое изменение речи в условиях стресса; он не поддерживает представление о том, что каждая проблема является проблемой формулировки.

Пробуйте смену, когда она заслужила свое: перед трудным разговором, после ошибки или во время вечернего повтора. Тихое напоминание RiseHush может сигнализировать о практике, в то время как человек, находящийся в центре практики, остается тем, кто принимает решение.